Najboljša domača zdravila za zdravljenje nespečnosti

Vsebina

• 1. Melatonin
• 2. Valerijana
• 3. Hmelj
• 4. Limonska trava
• 5. Passiflora
• Kdaj iti k zdravniku

Domača zdravila za zdravljenje nespečnosti so odličen naravni način za spodbujanje spanja brez tveganja za pojav pogostih neželenih učinkov zdravil, na primer dolgotrajne odvisnosti ali poslabšanja nespečnosti.

Čeprav njegov učinek ni tako neposreden kot farmacevtska zdravila, je njegovo delovanje bolj naravno za telo in ne povzroča nobene odvisnosti. Poleg tega domača zdravila ob redni uporabi pomagajo uravnavati cikle spanja in omogočajo, da učinek postane vedno hitrejši.

Pri uporabi domačih zdravil je priporočljivo sprejeti tudi druge ukrepe, ki olajšajo spanec, na primer izogibanje modrim lučkam v sobi in izogibanje spodbudnim aktivnostim v 30 minutah pred spanjem. Oglejte si te in druge nasvete za lažje spanje.

1. Melatonin

To je vrsta hormona, ki ga telo proizvaja naravno in zato ni priljubljeno v kategoriji "domača zdravila". Melatonin pa je v glavnem odgovoren za spanje, saj je v več študijah izrazito dokazal učinke proti nespečnosti.

Možno je naravno povečati proizvodnjo melatonina. Za to se je priporočljivo izogniti stresnim situacijam na koncu dneva, zmanjšati izpostavljenost modrim lučem, kot je zaslon mobilnega telefona, dati prednost posredni in rumeni osvetlitvi v zaprtih prostorih ter vlagati v uživanje živil, bogatih z živili v triptofanu, kot so arašidi, jajca ali piščančje meso. Oglejte si popolnejši seznam živil s triptofanom.

Ljudje z zelo razgibanim življenjskim slogom ali ki so poskušali naravno povečati raven melatonina, vendar niso imeli dobrih rezultatov pri izboljšanju spanja, se lahko odločijo tudi za dodatek melatonina, ki ga lahko kupite v lekarnah in nekaterih naravnih trgovinah. V tem primeru naj dodajanje vedno vodi zdravnik ali farmacevt.

Oglejte si druga zdravila, ki so lahko indicirana za zdravljenje nespečnosti.

2. Valerijana

Čaj iz korenine baldrijana je v več študijah pokazal močan učinek proti blagi do zmerni nespečnosti, saj ima anksiolitične in pomirjevalne lastnosti, ki vam pomagajo lažje zaspati.

Za razliko od lekarniških pomirjevalnih zdravil baldrijan ne povzroča nobene odvisnosti in ga je zato mogoče varno uporabljati. Njegov učinek pa lahko traja do 4 tedne, saj rastlinske snovi počasi oblikujejo cikel spanja.

Sestavine

• 3 g suhega korenine baldrijana;
• 300 ml vode.

Način priprave

Vodo in korenino baldrijana dajte vreti na zmernem ognju 10 do 15 minut, nato pa odstranite z ognja in precedite. Pustite, da se ogreje, in popijte 1 skodelico približno 30 minut pred spanjem.

Poleg čaja lahko baldrijan uživamo tudi kot dodatek in ga zaužijemo v odmerku od 300 do 900 mg 0,8% ekstrakta. Ta odmerek bo morda moral prilagoditi zeliščar ali zdravnik glede na resnost nespečnosti in druge značilnosti osebe.

Zdravilo Valerian je treba uporabljati previdno pri nosečnicah in bolnikih z nekaterimi težavami z jetri.

3. Hmelj

Hmelj je ista rastlina, ki se uporablja pri proizvodnji piva, vendar je v obliki čaja pozitivno vplival na nespečnost. Njegovo delovanje je povezano s sposobnostjo preprečevanja razgradnje GABA, snovi, ki pomaga pri sprostitvi živčnega sistema, poleg tega pa se zdi, da izboljšuje delovanje melatoninskih receptorjev in krepi učinek glavnega hormona, odgovornega za spanje.

Sestavine

• 1 čajna žlička hmelja;
• 1 skodelica vrele vode.

Način priprave

Hmelju dodajte vrelo vodo in pustite stati približno 10 minut. Nato precedite in nato vzemite 30 do 60 minut pred spanjem.

Tega čaja se ne sme uporabljati v nosečnosti brez nadzora zdravnika ali zeliščarja.

4. Limonska trava

Listi melise se že nekaj stoletij uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, v zadnjih študijah pa njihovo delovanje utemeljujejo s sposobnostjo preprečevanja uničenja GABA, vrste nevrotransmiterja, ki pomaga umiriti živčni sistem in olajša spanec. .

Sestavine

• 2 žlički listov melise;
• 500 ml vrele vode.

Način priprave

Meliso položite v čajnik in pokrijte z vrelo vodo. Pokrijte, pustite, da se ogreje, nato napite, nato počakajte 30 do 60 minut pred spanjem.

Meliso lahko uživate tudi v obliki kapsul, v odmerkih med 300 do 500 mg na dan ali v kapljicah. V teh primerih mora odmerek vedno prilagoditi zdravnik ali zeliščar. Melimo med nosečnostjo ali dojenjem ne smemo uporabljati brez navodil zdravnika.

5. Passiflora

Pasijonka je rastlina pasijonke in tako kot melisa se tudi ta zdravilna rastlina že vrsto let uporablja za zdravljenje nespečnosti. Čeprav je še vedno malo raziskav, ki uporabljajo to rastlino za nespečnost, imajo številne njene snovi velik potencial za pomoč pri zdravljenju.

Na primer, krizin, ki je glavni flavonoid pasijonke, je močno vplival na benzodiazepinske receptorje, ki so enaki receptorji, ki jih uporabljajo farmacevtska anksiolitična zdravila, ki povzročajo sprostitev in vam pomagajo spati. Poleg tega je pri raziskavah na podganah ekstrakt pasijonke veliko pripomogel k podaljšanju časa spanja.

Sestavine

• 6 g pasijonke;
• 1 skodelica vrele vode.

Način priprave

Dodajte vodo s pasijonko in pustite stati 5 do 10 minut. Nato ga ohladite, precedite in popijte približno 30 minut pred spanjem. Pasijonko lahko pogosto dodamo baldrijanovemu čaju, na primer za močnejši učinek.

Tem nosečnicam se je treba izogibati.

Kdaj iti k zdravniku

Medtem ko lahko domača pravna sredstva pomagajo pri zdravljenju številnih primerov nespečnosti, obstaja tudi več primerov, v katerih ne zadostujejo, zlasti kadar obstajajo drugi vzroki. Tako je priporočljivo iti k zdravniku, kadar se po 4 tednih zdravljenja z domačim zdravilom nespečnost ne izboljša ali če nespečnost moti kakovost življenja, saj bo morda treba ugotoviti pravi vzrok in začeti najprimernejše zdravljenje.

Oglejte si tudi naslednji video in si oglejte, katere nasvete lahko sprejmete za boljši spanec: