Kraljevsko poročno odštevanje: dobite obliko kot Kate Middleton

Vsebina

• Pregled za

V zadnjih tednih pred kraljevo poroko je Kate Middleton kolesarila in veslala, da bi prišla v najboljšo formo za veliki dan, pravi E! na spletu. Oh, in dobila je osebno telovadnico, zgrajeno po kraljevem ukazu princa Williama. Kaj, tvoj ženin tega ni naredil namesto tebe? Ne bojte se, saj imamo nekaj boljšega OBLIKA Neveste: strokovni nasveti o najboljših poročnih vadbah, da se razgibate, preden se zavežete.

1. John Dull in Michele Collier iz DVD-jev Supreme 90 Day System priporočata, da se 30 dni pred poroko osredotočite na prehrano, trening odpornosti in visoko intenzivni intervalni trening.

"Jejte šest majhnih odmerjenih obrokov na dan, da ohranite svoj metabolizem in pokurite kalorije," svetujejo. "Vsak obrok mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, da ohranite raven sladkorja v krvi dosledno."

Sledi strog načrt vadbe za šest dni na teden: tri dni krožnega treninga upora in tri dni visokointenzivnega intervalnega treninga, kot je predstavljeno na DVD-jih. "Ta kombinacija ohranja pusto telesno maso, hkrati pa sežiga telesno maščobo, kar vam bo prineslo rezultate v najkrajšem času." (Tukaj kupite sistem Supreme 90 Day).

2. David Barton iz DavidBartonGym predpisuje rutino kardio napredovanja in uteži. "Gre za to, da telo nenehno izziva, da premaga delovne obremenitve, večje od tistih, ki jih je navajen," pravi. Ciljajte na roke, pas in hrbet z vrstami, gibi tricepsov in krči.

3. Amy Hendel, izvršna direktorica healthgal.com in avtorica štirih navad zdravih družin, je nevestam povedala, da lahko okrepijo svoja prizadevanja za hujšanje, ne da bi se počutili prikrajšane. "Večina žensk lahko prenaša 1400-kalorično dieto, ki mora vključevati nasitno hrano, vključno z beljakovinami za izgradnjo mišic in zdravimi maščobami, ki vas napolnijo, pomagajo omejiti nihanje razpoloženja (izziv za bodoče neveste!) in podpirajo zdrave nohte, kožo in kožo. in lasje. Pojdite na tri obroke s povprečno približno 400 kalorijami in en ali dva 100-kalorična prigrizka. Vsak obrok mora vsebovati 2 do 4 unče beljakovin, kot so ribe ali oreški, belo meso brez kože, jajca ali beljaki, fižol in stročnice, ali porcija 1% mleka ali mlečnih izdelkov brez maščob; ena porcija polnozrnate žitarice; sadje in zelenjava. Če ne izbirate oreščkov ali rib, na zelenjavo vključite majhno porcijo zdrave maščobe, kot je žlička olivnega olja, ali nekaj kock avokada ali čajno žličko lanenega semena. Za prigrizke izberite možnosti, bogate s kalcijem, na primer majhno latte brez maščobe, skodelico okrepljenega mandljevega mleka z mandarino ali grški jogurt brez maščob. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, Appetite for Health, deli nekaj načinov, kako "hitro spustiti 5", da se boste na poročni dan počutili bolje.

• Pred vsakim obrokom pojejte sveže sadje, nato pa za večerjo solato, obogateno z beljakovinami.

• Izogibajte se prehranjevanju po 19. uri.

• Vsak dan popijte 10 kozarcev vode.

• Pridobite trenerja, ki vas bo motiviral.

•Poguglajte "1200-kalorične dietne načrte in iz interneta potegnite nekaj menijev, ki so jih zasnovali dietetiki." Z 1.200 kalorijami na dan bo večina žensk izgubila 1-2 kilograma na teden.

Melissa Pheterson je pisateljica o zdravju in fitnesu ter opazovalka trendov. Sledite ji na preggersaspie.com in na Twitterju @preggersaspie.

Pregled za