9 Nastajajoče prednosti in uporaba čaja iz žajblja

Vsebina

• 1. Bogata je s protivnetnimi in antioksidativnimi spojinami
• 2. Lahko spodbuja zdravo kožo in celjenje ran
• 3. Spodbuja zdravje ust
• 4. Lahko ima protirakave lastnosti
• 5. Izboljša nadzor krvnega sladkorja
• 6. Lahko spodbuja zdravje možganov in izboljša razpoloženje
• 7. Lahko podpira zdravje žensk
• 8. Lahko okrepi zdravje srca
• 9. Preprosto ga dodate k svoji prehrani
• Previdnostni ukrepi in potencialni stranski učinki
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Žajbelj čaj je aromatična infuzija, narejena iz listov navadne žajblja (Salvia officinalis), zelišče v isti družini kot meta.

Žajbelj se običajno uporablja kot začimba in ima dolgo zgodovino uporabe v alternativni in tradicionalni medicini. Zlasti je njen čaj poln potencialnih koristi za zdravje - čeprav so znanstvene raziskave te pijače še v začetni fazi.

Tu je 9 nastajajočih prednosti in uporabe žajbljevega čaja.

1. Bogata je s protivnetnimi in antioksidativnimi spojinami

Žajbelj čaj vsebuje različne močne rastlinske spojine.

Zlasti njegovi antioksidanti delujejo na nevtralizacijo škodljivih spojin, imenovanih prosti radikali. Ko se te kopičijo v telesu, lahko vodijo do kroničnih bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in nekateri raki (1, 2).

Čaj iz žajblja je še posebej veliko rozmarinske kisline.Študije na živalih in epruvetah so pokazale, da ta antioksidant prinaša številne koristi, kot so zmanjšano vnetje in raven sladkorja v krvi (3, 4).

Medtem ko je vnetje naravni telesni odziv, lahko kronično vnetje poveča tveganje za bolezen.

Tudi žajbelj zagotavlja pošteno količino vitamina K, ki je ključnega pomena za zdravje kosti, prekrvavitev in pravilno strjevanje krvi (5, 6).

Še več, ta čaj se ponaša z drugimi spojinami, ki spodbujajo zdravje, med drugim karnozol in kafor (1, 7, 8).

V študiji na miših je izvleček žajblja znatno zvišal ravni protivnetnih spojin, ki krožijo v krvi, hkrati pa znižal ravni vnetnih spojin (9).

Protinetni in antioksidativni učinki žajbljevega čaja so morda odgovorni za številne njegove domnevne koristi, vendar je potrebnih več človeških raziskav (10).

Žajbelj čaj vsebuje več protivnetnih in antioksidativnih spojin, vključno z rozmarinsko kislino, kaforjo in karnosolom, ki jim pripisujejo številne prednosti.

2. Lahko spodbuja zdravo kožo in celjenje ran

Žajbelj je običajna sestavina kozmetike, ki se lokalno uporablja kot naravno sredstvo za nego kože.

Mogoče je, da pitje čaja prinese nekatere enake koristi.

V študiji epruvete na mišjih kožnih celicah je bilo ugotovljeno, da kamfor - ena ključnih sestavin žajblja - spodbuja zdravo rast kožnih celic, upočasnjuje znake staranja in zmanjšuje nastajanje gub (8).

Poleg tega je študija na živalih povezala karnozol in karnozno kislino tega zelišča s pomočjo pri zdravljenju poškodb kože, povezanih s soncem in drugih vnetnih kožnih težavah (11).

Druge študije na živalih kažejo, da izvleček žajblja pomaga zdraviti prehlade in pospešuje celjenje ran (12, 13).

Poleg tega so raziskave epruvete pokazale, da je njegov ekstrakt uničil nekatere škodljive bakterije in glive, ki bi lahko poškodovali vašo kožo (14, 15, 16).

Žajbelj vsebuje kamfor in karnozol, ki lahko pomagata preprečiti poškodbe kože. Prav tako lahko pospeši celjenje ran in ubije škodljive bakterije in glive.

3. Spodbuja zdravje ust

Žajbelj je eno izmed najbolj priljubljenih zelišč v zobozdravstvu, saj cilja na bolečine, vnetja in slab zadah, poleg tega pa ima antibakterijske in celjenje ran (17).

Pravzaprav je grgranje žajbljevega čaja pogosto priporočljivo kot sredstvo proti ranam na ustih in vnetem grlu (18).

Te peroralne koristi se pogosto pripisujejo močnemu antioksidantu rosmarinski kislini (18).

Poleg tega žajbelj dodamo nekaterim izpiralcem za usta zaradi svojega protibakterijskega in protivnetnega delovanja (17, 19, 20).

Žajbelj lahko ublaži ustne bolečine in vnetja, pa tudi slab zadah. Ima več zobnih aplikacij zaradi svojih antibakterijskih in zdravilnih ran.

4. Lahko ima protirakave lastnosti

Obstaja nekaj dokazov, da žajbljev čaj lahko pomaga v boju proti rakavim celicam.

Vsebuje več sestavin proti raku, vključno s karnozolom, kaforjo in rozmarinsko kislino. Zlasti študije na živalih in epruvetah razkrivajo, da karnozol lahko ubije več vrst rakavih celic, ne da bi prizadel zdrave celice (7).

V raziskavi na več kot 500 ljudeh so bili čaji žajblja in kamilice povezani z zmanjšanim tveganjem za rak ščitnice (21).

Medtem je v študiji epruvete žajbljev čaj pomagal preprečiti genetske spremembe, ki povzročajo nastanek rakavih celic debelega črevesa (22).

Čeprav so ti rezultati obetavni, je potrebnih več človeških raziskav.

V študijah epruvete je žajbljev čaj in njegove spojine pokazalo več učinkov proti raku. Potrebnih pa je več študij na ljudeh.

5. Izboljša nadzor krvnega sladkorja

Žajbelj, ki je pogosta sestavina alternativnih zdravil v krvnem sladkorju, lahko pomaga izboljšati raven sladkorja v krvi in ​​preprečiti ali zdraviti sladkorno bolezen tipa 2.

Dvomesečna študija pri 105 odraslih z diabetesom tipa 2 je dopolnila s 500 mg izvlečka žajblja 3-krat na dan izboljšan sladkor v krvi na tešče, povišan krvni sladkor in hemoglobin A1c - merilo povprečne ravni krvnega sladkorja v preteklih 3 mesecih (23).

Medtem je raziskava na miših ugotovila, da nadomeščanje vode z žajbljevim čajem zmanjšuje raven krvnega sladkorja na tešče (24).

Poleg tega je študija v epruveti pokazala, da se žajbelj obnaša podobno kot inzulin - hormon, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi - s premikanjem sladkorja v krvi v vaše celice za shranjevanje, s čimer znižuje raven tega markerja (25).

Žajbelj čaj lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2 z znižanjem ravni sladkorja v krvi.

6. Lahko spodbuja zdravje možganov in izboljša razpoloženje

Žajbelj se v alternativni medicini pogosto uporablja za izboljšanje razpoloženja, izboljšanje spomina in preprečevanje motenj, povezanih z možgani, kot je Alzheimerjeva bolezen. Znanstvene raziskave podpirajo številne od teh uporab (26).

Alzheimerjeva bolezen napreduje zaradi amiloidnih plakov, ki se tvorijo v možganih. Številne študije na epruvetah in živalih kažejo, da žajbelj in rozmarinska kislina lahko pomagata preprečiti nastanek teh oblog (27, 28, 29, 30).

Poleg tega številne študije na ljudeh ugotavljajo, da izvlečki žajblja izboljšajo spomin, delovanje možganov, razpoloženje in osredotočenost (31, 32, 33).

Ena izmed raziskav pri 135 odraslih osebah je ugotovila, da je samo vonj arome tega zelišča povečal spomin in razpoloženje v primerjavi s kontrolno skupino (34).

Žajbelj lahko lajša tudi bolečino, vendar je potrebnih več raziskav o njenih učinkih na možgane in živčni sistem (10).

Čaj iz žajblja lahko upočasni razvoj Alzheimerjeve bolezni ter izboljša razpoloženje in spomin. Vendar pa je potrebnih več raziskav.

7. Lahko podpira zdravje žensk

Žajbelj lahko ženskam ponuja tudi nekaj edinstvenih koristi.

Na Bližnjem vzhodu nosečnice pogosto uporabljajo žajbelj za zdravljenje prebavnih simptomov, kot je slabost, pogosta težava že zgodaj v nosečnosti (35, 36).

V preteklosti se je žajbelj uporabljal tudi kot naraven način za zmanjšanje proizvodnje materinega mleka pri ženskah, ki jih odvzamejo ali imajo prekomerno zalogo (37).

Vendar pa je malo raziskav, ki bi podprle katero koli od teh tradicionalnih uporab.

Kljub temu raziskave dokazujejo, da žajbelj pomaga zmanjšati vročinski utrip. 8-tedenska študija pri 71 ženskah v menopavzi je pokazala, da jemanje vsakodnevno tablete, ki vsebuje svež žajbelj, zmanjša resnost in pogostost vročinskih utripov za 64% (38, 39).

Žajbelj se včasih uporablja za zdravljenje slabosti pri nosečnicah in za zmanjšanje proizvodnje materinega mleka pri ženskah, ki se odvajajo ali imajo prekomerno zalogo, vendar maloštevilne raziskave podpirajo te uporabe. Kljub temu lahko pri ženskah v menopavzi zmanjša vročinski utrip.

8. Lahko okrepi zdravje srca

Nekatere raziskave kažejo, da lahko žajbelj pomaga izboljšati raven holesterola in trigliceridov, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.

V majhni, štiritedenski študiji pri 6 ženskah je pitje 10 unč (300 ml) žajbljevega čaja dvakrat na dan povzročilo 16% nižji skupni holesterol, 20% nižji (LDL) holesterol in 38% višji HDL (dober) holesterol (40).

Dvomesečna študija pri 105 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 o zdravilih, ki znižujejo holesterol, je pokazala, da so tisti, ki so jemali 500 mg ekstrakta žajblja 3-krat na dan, bolj zdravi ravni trigliceridov in vseh markerjev holesterola v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini (23) .

Vseeno je potrebnih več raziskav.

Žajbelj čaj lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni z izboljšanjem ravni trigliceridov in holesterola, čeprav so potrebne nadaljnje študije.

9. Preprosto ga dodate k svoji prehrani

Žajbelj čaj je enostavno dodati v prehrano, saj lahko čajne vrečke kupite v spletu ali v večini trgovin z živili.

To aromatično pijačo lahko naredite tudi doma z naslednjimi sestavinami:

• 1 žlica (15 gramov) svežega ali 1 čajna žlička (4 grame) suhega žajblja
• 1 skodelica (240 ml) vode
• sladilo po okusu
• svež limonin sok (neobvezno)

Preprosto zavremo vodo, nato dodamo žajbelj in dušimo približno 5 minut. Odstranite liste, preden dodate želeno sladilo in limonin sok po okusu.

Ta napitek je prijeten vroč ali hladen.

Žajb iz žajblja lahko kupite na spletu ali v trgovinah z živili. Lahko ga naredite tudi sami s pomočjo svežega ali posušenega žajblja.

Previdnostni ukrepi in potencialni stranski učinki

Upoštevajte, da je bila večina raziskav o žajblju izvedena na živalih in epruvetah ter uporabljeni visoko koncentrirani ekstrakti. Čeprav žajbljev čaj lahko prinese nekatere enake koristi, njegovi učinki morda niso tako izraziti. Poleg tega je potrebnih še več študij na ljudeh.

Ta pijača ima lahko tudi nekaj pomanjkljivosti.

Žajbelj vsebuje spojino, imenovano thujone, ki zagotavlja močan vonj, vendar je v velikih odmerkih lahko strupena (41).

Pitje izjemno velikih količin žajbljevega čaja - ali uživanje tega zelišča v drugih oblikah - dalj časa lahko povzroči težave s srcem, epileptične napade, bruhanje in poškodbe ledvic, če zaužijete več kot 3–7 gramov thujona na dan (41, 42).

Kljub temu čaj iz žajblja vsebuje samo 4–11 mg te spojine na 4 skodelice (1 liter), tako da lahko varno pijete več skodelic na dan, pri čemer ne obstaja tveganje za strupenost tujona (43).

Hkrati se izogibajte zaužitju eteričnega olja žajblja ali ga dodajte v čaj, saj je lahko le 12 kapljic strupenih (41).

Žajbelj čaj je v običajnih količinah zelo varen, če pa imate pomisleke, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Žajbelj čaj vsebuje thujone, ki je v velikih odmerkih lahko strupen. Medtem ko dlje časa ne bi smeli piti velike količine tega čaja, je pitje nekaj vrčkov na dan verjetno varno.

Spodnja črta

Čaj iz žajblja je poln antioksidantov in protivnetnih spojin.

Med drugim lahko spodbudi zdravje kože, ust in možganov, poleg tega pa zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 in bolezni srca. Kljub temu so potrebne nadaljnje študije.

Žajb iz žajblja je enostavno narediti doma z uporabo svežih ali posušenih listov. Ko naslednjič kuhate s tem zeliščem, razmislite tudi o pripravi lonca s čajem.