Poznajte pravo količino vlaknin, ki jih boste zaužili na dan

Prava količina vlaknin, ki jo je treba zaužiti vsak dan, naj bo med 20 in 40 g za uravnavanje delovanja črevesja, zmanjšanje zaprtja, boj proti boleznim, kot je visok holesterol, in pomoč pri preprečevanju črevesnega raka.

Da bi zmanjšali zaprtje, pa je treba poleg uživanja hrane, bogate z vlakninami, na dan spiti 1,5 do 2 litra vode, da olajšamo izločanje blata. Vlaknine prav tako pomagajo zmanjšati apetit, zato uživanje diete, bogate z vlakninami, pomaga tudi pri hujšanju.

Če želite izvedeti, kaj jesti na dieti z visoko vsebnostjo vlaknin, glejte: Dieta z visoko vsebnostjo vlaknin.

Če želite zaužiti priporočeno količino vlaknin na dan, je treba uživati ​​prehrano, bogato s sadjem, kot je pasijonka, zelenjava, kot je zelje, suho sadje, kot so mandlji in stročnice, kot je grah. Tukaj je primer, kako ugotoviti, katera živila dodati v svojo prehrano, ki zagotavljajo pravilno količino vlaknin na dan:

Druga možnost, kako doseči vsakodnevna priporočila o vlakninah, je prehrana na en dan, na primer: sok 3 pasijonke čez dan + 50 g zelja za kosilo z 1 guavo za sladico + 50 g črnookega fižola za večerjo .

Poleg tega lahko za obogatitev prehrane z vlakninami uporabimo tudi Benefiber, prah, bogat z vlakninami, ki ga lahko kupite v lekarni in ga lahko mešate v vodi ali soku.

Če želite izvedeti več o hrani, bogati z vlakninami, glejte: Živila, bogata z vlakninami.