Kaj vedeti o solnih tabletah

Vsebina

• Kdaj solne tablete pomagajo pri dehidraciji?
• Ko se boste verjetno zelo potili
• Ko je raven elektrolitov in tekočine v telesu nizka
• Če jemljete z dovolj vode
• Kaj ledvice počnejo s soljo in vodo
• Prednosti solnih tablet
• Kako povem
• Neželeni učinki solne tablete
• Prekomerne ravni natrija
• Zvišan krvni tlak s stanjem krvnega tlaka
• Obremenitev ledvic z ledvičnimi boleznimi
• Kako jih uporabiti
• Odvoz

Če ste tekač na daljavo ali nekdo, ki se dolgo trenira ali trudi, verjetno veste, kako pomembno je ostati hidriran s tekočinami in vzdrževati raven nekaterih mineralov, znanih kot elektroliti.

Dva elektrolita, natrij in klorid, sta ključni sestavini kuhinjske soli in solnih tablet. Te tablete se že vrsto let uporabljajo za zdravljenje vročinskih krčev in obnavljanje elektrolitov, izgubljenih zaradi znojenja.

Solne tablete, znane tudi kot solne tablete, niso priporočljive tako kot nekoč, saj so športne pijače pakirane z dodatnimi elektroliti, vključno s kalijem, magnezijem in fosfatom.

Nekateri zdravniki še vedno priporočajo solne tablete za omejeno uporabo, vendar zaradi nekaterih tveganj za zdravje uporaba solnih tablet pogosto odsvetujejo v korist drugih možnosti rehidracije.

Kdaj solne tablete pomagajo pri dehidraciji?

Solne tablete lahko pomagajo v naslednjih situacijah:

• ko boste dlje časa fizično aktivni ali v vročini
• če še niste dobro hidrirani pred dejavnostjo
• če ga jemljete z vodo

Vaše telo je najbolj zdravo, ko je ravnovesje med vodo in natrijem ravno pravšnje.

Običajno zadostuje pitje dovolj vode in zdrava prehrana, da bo vse ostalo optimalno, medtem ko se boste lotili vsakodnevnih dejavnosti.

Ko se boste verjetno zelo potili

V skrajnih okoliščinah, kot je na primer maraton ali urno delo pri visokih temperaturah, tvegate izgubo nezdrave količine vode, natrija in drugih elektrolitov, ki jih potrebujete za zdravo delovanje.

Ko je raven elektrolitov in tekočine v telesu nizka

Ko je raven tekočine in natrija dramatično padla, pitna voda ni dovolj. Brez natrija in drugih elektrolitov vaše telo ne bo vzdrževalo zdrave ravni tekočine in voda, ki jo pijete, se bo hitro izgubila.

Če jemljete z dovolj vode

Ne pozabite, da so vse celice v telesu in vse telesne funkcije odvisne od tekočin, da bodo zdrave.

Jemanje solnih tablet brez pitja veliko tekočine lahko povzroči nezdravo kopičenje natrija. To bo prisililo vaše ledvice, da izločijo več tega natrija z urinom in znojem, ne da bi se počutili bolj hidrirani.

Solne tablete, ki jih jemljete z vodo, lahko pomagajo tekačem na dolge proge in drugim, ki tvegajo dehidracijo in vročinske krče.

Kaj ledvice počnejo s soljo in vodo

Običajno ledvice precej dobro uravnavajo raven tekočine in natrija tako, da zadržijo vodo ali natrij ali jo izločijo z urinom, kot odredijo okoliščine.

Če na primer zaužijete več natrija z uživanjem slane hrane, bo vaše telo zadržalo več vode in poskušalo ohraniti ravnovesje med vodo in natrijem. In če z znojem izgubite veliko vode, bo vaše telo sprostilo več natrija v znoju ali urinu, da bi skušalo stvari uravnotežiti.

Prednosti solnih tablet

Solne tablete lahko nudijo naslednje prednosti:

• delujejo kot dobra metoda hidracije in rehidracije za športnike na dolge proge
• pomagajo ohranjati uravnoteženost nekaterih elektrolitov
• vam pomagajo zadržati več tekočine med visoko intenzivnimi napori in fizičnim delom

Uživanje solnih tablet in vode vam bo povrnilo raven natrija in vam pomagalo zadržati več tekočine.

Pri 16 zdravih moških so raziskovalci ugotovili, da je hiperhidracija na osnovi raztopine natrijevega klorida bolje pomagala moškim pri zadrževanju tekočine med vadbo in po njej kot alternativna oblika rehidracije, ki uporablja glicerol.

Glicerolni pristop je bila v mednarodnih atletskih tekmovanjih dejansko prepovedana že leta, dokler ga leta 2018 niso umaknili s seznama prepovedanih.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da je peroralno dodajanje soli pomagalo izboljšati koncentracijo elektrolitov v krvnem obtoku in zmanjšalo izgubo teže vode med dirko na pol Ironman. Ta dirka vključuje 1,2 milje plavanja, 56 kilometrov vožnje s kolesom in 13,1 milje teka.

Izguba teže, ki jo po vzdržljivostni tekmi večinoma sestavlja voda, ni trajna. Izguba preveč vode - tudi začasno - lahko negativno vpliva na delovanje organov.

Če lahko z ustrezno hidracijo in vnosom elektrolitov zmanjšamo količino izgubljenih tekočin, lahko tovrstne dejavnosti postanejo manj nevarne.

Kako povem

Eden od načinov za določanje ravni hidracije je barva urina.

Neželeni učinki solne tablete

Uporaba solne tablete lahko povzroči naslednje neželene učinke:

• razdražen želodec
• preveč natrija v telesu, zaradi česar je pogosto zelo žejen
• zvišan krvni tlak
• posebna tveganja glede na zdravstvene razmere

Na žalost uporaba solnih tablet povzroča nekaj pomembnih zdravstvenih tveganj, vključno z draženjem želodca.

Prekomerne ravni natrija

Že če imate preveč natrija (hipernatremija) v telesu, se lahko počutite slabo.

Simptomi hipernatremije vključujejo:

• ekstremna žeja
• utrujenost in nizka energija
• zmedenost
• težave s koncentracijo

Zvišan krvni tlak s stanjem krvnega tlaka

Visoke ravni natrija lahko zvišajo krvni tlak, zato se bodo posamezniki z visokim krvnim tlakom (hipertenzija), ki jemljejo antihipertenzivna zdravila, morda morali izogibati solnim tabletam in dieti z visoko vsebnostjo natrija.

Solne tablete in dodaten natrij lahko zmanjšajo učinkovitost zdravil za hipertenzijo.

Nekateri ljudje z nizkim krvnim tlakom (hipotenzijo) jemljejo solne tablete po nasvetu zdravnika, vendar morajo biti še posebej previdni, če jemljejo tudi zdravila za zvišanje krvnega tlaka, kot je midodrin (Orvaten).

Obremenitev ledvic z ledvičnimi boleznimi

Če imate težave z ledvicami, lahko prevelik vnos natrija poslabša vaše stanje s prevelikim obremenjevanjem ledvic za uravnoteženje ravni natrija in tekočine.

Če na primer zaužijete preveč soli, bodo ledvice prisiljene izločiti več vode in natrija, da bodo ravni natrija znižale na zdrave meje.

Kako jih uporabiti

Ko preizkušate solne tablete, naredite naslednje:

• Preberite celoten seznam sestavin, elektrolitov in razgradnje mineralov.
• Pij veliko vode.
• Upoštevajte nasvete in uporabite nasvete zdravstvenih delavcev.

Čeprav jih je mogoče kupiti brez recepta in brez recepta, je solne tablete najbolje uporabljati z zdravniškim nadzorom.

Če ste nagnjeni k vročinskim krčem in drugim težavam z dehidracijo, vam bo zdravnik morda dal posebna navodila za odmerjanje.

Nekatere znamke tablet natrijevega klorida vsebujejo tudi kalij, magnezij in druge elektrolite.

Preverite nalepko katerega koli dodatka in ugotovite, koliko določene sestavine je v njem, še posebej, če vam je zdravnik priporočil, da omejite uživanje določenega minerala.

• Kaj: Najpogostejše solne tablete so 1-gramske tablete, ki vsebujejo približno 300 do 400 miligramov natrija.
• Kdaj: Tablete se raztopijo v približno 4 unci vode in zaužijejo tik pred ali med daljšim naporom ali težkim fizičnim delom.

Kadar soli ne uporabljate, jih je treba hraniti pri sobni temperaturi na suhem.

Odvoz

Solne tablete so sicer lahko varne in koristne za tekače na daljavo in druge, ki se močno znojijo, vendar niso primerne za vse ali za vse okoliščine.

Ljudje z visokim krvnim tlakom ali ledvično boleznijo se jih morajo izogibati. Kdor se prehranjuje uravnoteženo in se ne ukvarja z intenzivnimi vzdržljivostnimi športi, verjetno dobi dovolj natrija, da se izogne ​​vročinskim krčem in drugim težavam, povezanim s toploto.

Če vas zanimajo solne tablete ali če ste aktivni, ste nagnjeni k vročinskim krčem in dehidraciji, se posvetujte z zdravnikom, ali je ta izdelek primeren za vas.

Zdravnik vam bo morda priporočil športne pijače, bogate z elektroliti, če pa se želite izogniti sladkorju v teh pijačah, preverite, ali vam tablete z vodo in soljo pomagajo v tistih dolgih tekih ali vročih dneh pri delu na dvorišču.