Ali naj treniram v savni?

Vsebina

• Prednosti savne
• Tveganja s hitrimi tehnikami hujšanja
• Obleke za savne in NCAA
• Obleke za savne in ekcemi
• Odvoz

Obleka za savno je v bistvu nepremočljiva trenirka, ki ohranja telesno toploto in potenje, ko vadite med nošenjem. Med vadbo se v obleki nabira toplota in znoj.

Glede na študijo iz leta 2018 vadba v obleki za savno poveča fiziološko obremenitev in povzroči večje izgube znoja. Ti pogoji lahko vodijo do dehidracije in bolezni, povezanih s toploto.

Prednosti savne

Na prodaj je več savinskih oblek, srajc in hlač. Čeprav ni kliničnih raziskav, ki bi podprle njihove trditve, podjetja, ki prodajajo te obleke, predlagajo koristi, kot sta izguba teže in razstrupljanje z znojem.

Ledvice in jetra so najboljši razstrupljevalci vašega telesa. Potenje sprošča le sledi toksinov. Tudi izguba teže v obdobjih močnega znojenja je predvsem posledica izgube tekočine, ki jo je treba nadoknaditi, ko se potite.

Če uporabljate savno za hitro hujšanje, obstaja nekaj resnih tveganj.

Tveganja s hitrimi tehnikami hujšanja

Za hitro hujšanje ljudje pogosto uporabljajo kombinacijo opreme, okolja in tehnik, kot so:

• obleke za savne
• močna vadba
• vroča okolja, kot so savne ali parne kopeli
• zmanjšanje vnosa tekočine ali hrane

Po njihovem mnenju lahko te tehnike negativno vplivajo na:

• toplotna regulacija
• delovanje srca in ožilja
• delovanje ledvic
• hidratacija
• električna dejavnost
• ravnovesje elektrolitov
• mišična moč
• mišična vzdržljivost
• sestava telesa

Ti negativni učinki lahko privedejo do potencialno usodnih stanj, kot so:

• hipertermija
• dehidracija
• mioglobinurija
• rabdomioliza

Obleke za savne in NCAA

Leta 1997 so trije kolegijski rokoborci umrli med uporabo hitrih tehnik hujšanja, vključno z vadbo v vročem okolju, medtem ko so nosili obleke v savni in omejili vnos hrane in vode.

Kot odgovor na te smrti je National Collegiate Athletic Association (NCAA) pregledalo svoje smernice, ki urejajo postopke tehtanja in prakse hujšanja, vključno z dodajanjem kazni za neskladnost. Nove smernice so vključevale prepoved savinskih oblek.

Obleke za savne in ekcemi

Če imate kronično vnetje zaradi ekcema, vam bo zdravnik morda priporočil terapije za hidratacijo kože in povečanje penetracije lokalnih zdravil.

Po podatkih Ameriškega osteopatijskega kolidža za dermatologijo (AOCD) uporaba lokalnih zdravil takoj po kopeli poveča penetracijo do 10-krat.

AOCD predlaga, da lahko pomagajo tudi mokri obloge po kopelih. Mokre obloge se običajno opravijo s plastmi, na primer z gazo, ki ji sledita dva kompleta pižame - prvi komplet je vlažen, drugi pa suh. Včasih se namesto suhe pižame uporablja obleka za savno.

Odvoz

Čeprav savinske obleke lahko obljubljajo koristi, kot sta izguba teže in razstrupljanje, te trditve ne temeljijo na kliničnih raziskavah. Vadba v obleki za savno ima lahko tveganje, kot sta hipertermija in dehidracija.

Če opazite simptome teh stanj, takoj obiščite zdravnika. Ko vadite ali se potite v vročem okolju, se izogibajte dehidraciji s pitjem med vadbo, da napolnite tekočino.

Če iščete rešitve za hujšanje, se o možnostih pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo lahko sestaviti načrt z uravnoteženo prehrano in gibanjem, ki ustreza vašemu trenutnemu zdravju in posebnim potrebam.