Kako si olajšati bolečino s samomasažo

Vsebina

• Kakšne so prednosti samo-masaže?
• Katerim vrstam bolečin lahko pomaga samo-masaža?
• Samo-masaža pri bolečinah v vratu
• Koraki, ki jih je treba upoštevati
• Samo-masaža za glavobol in bolečino
• Koraki, ki jih je treba upoštevati
• Samo-masaža za lajšanje zaprtja
• Koraki, ki jih je treba upoštevati
• Samo-masaža pri bolečinah v hrbtu
• Samomasaža spodnjega dela hrbta
• Koraki, ki jih je treba upoštevati
• Samo-masaža teniške žogice
• Koraki, ki jih je treba upoštevati
• Varnostni nasveti
• Spodnja črta

Če se počutite napete ali boleče, vam lahko masažna terapija pomaga, da se počutite bolje. To je praksa stiskanja in drgnjenja kože in spodnjih mišic. Ima številne fizične in duševne koristi, vključno z lajšanjem bolečin in sprostitvijo.

Vendar vam ni treba vedno k masažnemu terapevtu, da bi izkoristil koristi. Pri nekaterih vrstah bolezni je lahko koristna tudi samo-masaža.

Med samo-masažo z rokami manipulirate z lastnimi mišicami. To vključuje gnetenje kože in pritisk na določenih mestih.

Če bi radi poskusili samo-masažo za lajšanje bolečin, je koristno vedeti o nekaterih tehnikah, s katerimi boste kar najbolje izkoristili. Preberite, če želite izvedeti več.

Kakšne so prednosti samo-masaže?

Samo-masaža je preprost, priročen način, da izkoristite prednosti masažne terapije. Kot samostojno metodo lahko to storite v udobju svojega doma.

Tako kot masaža na splošno lahko tudi samo-masaža olajša:

• stres
• anksioznost
• glavoboli
• prebavne motnje
• mišični napor
• mišična napetost
• bolečina

Če je samo-masaža vključena kot del obsežnega načrta zdravljenja, lahko pomaga tudi pri obvladovanju kroničnih stanj, kot sta fibromialgija ali artritis. Vendar ne bi smel nadomestiti rednega zdravljenja.

Poleg tega, če ste deležni profesionalne masaže, lahko samo-masaža podaljša koristi in olajša vmesne seje.

Katerim vrstam bolečin lahko pomaga samo-masaža?

Samo-masaža lahko olajša manjše vrste bolečin, vključno z bolečinami v:

• glavo
• vratu
• ramena
• trebuh
• zgornji in spodnji del hrbta
• gluteusi
• boki

Če so vaše bolečine posledica otekle mišice, imate lahko tudi bolečine v živcih. To se lahko zgodi, ko mišica pritisne na živec. Toda z uporabo samo-masaže za lajšanje bolečin v mišicah lahko zmanjšate tudi bolečine v živcih.

Spodaj so tehnike samo-masaže za pogoste vrste bolečin.

Samo-masaža pri bolečinah v vratu

Bolečine v vratu pogosto povzročajo prekomerna uporaba in slaba drža. To se lahko zgodi pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je pogrbljenje prenosnika ali telefona ali branje v postelji brez ustrezne opore vratu.

Če se vam vrat zdi zategnjen in boleč, preizkusite to terapevtsko tehniko samo-masaže. Koristno je tudi, če imate vozel na vratu.

Koraki, ki jih je treba upoštevati

1. Spustite ramena stran od ušes. Poravnajte vrat in hrbet.
2. Poiščite boleča področja na vratu. S prsti močno pritisnite.
3. S krožnimi gibi nežno premikajte prste. Ponovite v nasprotno smer.
4. Nadaljujte 3 do 5 minut.

Samo-masaža za glavobol in bolečino

Če imate glavobol, lahko samo-masaža pomaga sprostiti napetost in povečati sprostitev. To je lahko še posebej koristno, če vaš glavobol povzroča stres.

Tukaj je en način za masažo glave.

Koraki, ki jih je treba upoštevati

1. Spustite ramena stran od ušes. Poravnajte vrat in hrbet.
2. Poiščite dno lobanje. Kazalec in srednji prst vsake roke postavite v sredino, konice prstov se dotikajo.
3. Nežno pritisnite in s prsti potisnite navzven ali navzdol, premikajte se v smeri, ki se vam zdi najboljše.
4. Premaknite prste v majhnih krožnih gibih. Osredotočite se na napeta mesta, skupaj z območji okoli njega.

Masirajte si lahko tudi templje, vrat in ramena.

Če želite še bolj spodbuditi sprostitev, poskusite to masažo med poslušanjem sproščujoče glasbe.

Samo-masaža za lajšanje zaprtja

Zaprtje lahko povzroči bolečine v trebuhu in nelagodje. Čeprav je zaprtje mogoče zdraviti z odvajali, vam lahko pomaga tudi samo-masaža trebuha.

Ta vrsta masaže olajša s spodbujanjem odvajanja. Lahko tudi zmanjša napihnjenost, krče in tesnost v trebuhu.

Če želite izvesti samo-masažo pri zaprtju, sledite spodnjim korakom.

Koraki, ki jih je treba upoštevati

1. Lezite na hrbet. Roke položite z dlani navzdol na desno stran spodnjega dela trebuha, blizu medenične kosti.
2. Nežno masirajte s krožnimi gibi in se pomaknite do reber.
3. Nadaljujte čez trebuh do kosti levega rebra.
4. Nadaljujte po levi strani trebuha in se pomaknite do medenične kosti.
5. Masirajte popek 2 do 3 minute in se premikajte s krožnimi gibi.

Pitje več vode, uživanje dovolj vlaknin in redno gibanje vam lahko olajšajo zaprtje.

Samo-masaža pri bolečinah v hrbtu

Bolečine v hrbtu so zelo pogosto stanje. Vzroki so lahko številni, vključno z, vendar ne omejeno na:

• mišični sev ali krči
• draženje živcev
• poškodbe diska
• strukturna vprašanja

Nežne oblike vadbe, kot so hoja, joga ali posebne vrste raztezanja, lahko pomagajo ublažiti bolečine v hrbtu.

Lajšanje bolečin brez recepta in uporaba grelnih blazinic ali hladnih obkladkov na hrbtu vam lahko pomaga. Tudi masaža vam lahko olajša, vključno s samo-masažo.

Tu sta dve tehniki, kako poskusiti bolečine v hrbtu:

Samomasaža spodnjega dela hrbta

Ta metoda dobro deluje pri masaži spodnjega dela hrbta. Ne potrebujete nobene opreme.

Koraki, ki jih je treba upoštevati

1. Sedite na tleh s prekrižanimi nogami. Poravnajte hrbet.
2. Palce položite na vsako stran križnice, ravno trikotno kost na dnu hrbtenice.
3. Premikajte palce z majhnimi krožnimi gibi, premikajte se navzgor in navzdol po križnici.
4. Pritisni na morebitne napete točke. Začasno ustavite, nato spustite.
5. Nadaljujte po potrebi in ne pozabite globoko dihati.

Lahko pa poskusite to masažo izvajati na stolu. Stopala postavite na tla in sedite pokonci.

Samo-masaža teniške žogice

Hrbet si lahko masirate tudi tako, da ležite na teniški žogici. Močan pritisk žoge lahko sprosti napetost v hrbtu.

Koraki, ki jih je treba upoštevati

1. Lezite na tla na hrbtu, pokrčena kolena.
2. Teniško žogico postavite neposredno pod napeto mesto v hrbtu. Držite 20 do 30 sekund.
3. Če želite dodati več pritiska, nežno zavrtite telo, da se naslonite na teniško žogico. Če želite povečati pritisk, lahko čez gleženj prestopite tudi čez nasprotno koleno.

Ko končate, zavrtite stran iz žoge, nato vstani. Kotaljenje na žogo bi lahko povzročilo več bolečin.

Varnostni nasveti

Samomasaža je primerna, če imate blage bolečine. Če pa je bolečina močna ali traja, je najbolje, da se pred preizkusom tehnik samoporočanja posvetujete s svojim zdravnikom.

Če niste prepričani, kaj povzroča vaše bolečine, lahko samo-masaža poslabša vaše simptome.

Poleg tega samo-masaža in druge vrste masaže za nekatere ljudi morda niso varne. Bodite previdni ali se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, če imate:

• zlomi
• opekline
• celjenje ran
• motnje krvavitve
• zdravila za redčenje krvi
• globoka venska tromboza
• huda osteoporoza
• huda trombocitopenija
• raka

Upoštevajte, kako se počutite med masažo in po njej. Če se bolečina poslabša ali ne mine, samo-masaža morda ni najboljša možnost.

Če samo-masaža ne izboljša vaše bolečine ali jo poslabša, se posvetujte z zdravnikom.

Spodnja črta

Če imate blage bolečine, vam lahko samo-masaža olajša simptome. To je priročen in enostaven način za lajšanje napetosti in nelagodja. Uporabite ga lahko tudi kot preventivno samooskrbo.

Za najboljše rezultate bodite nežni do telesa in bodite pozorni na bolečino.

Poiščite zdravniško pomoč, če se bolečina poslabša, se ne izboljša ali se pojavijo novi simptomi. Zdravnik lahko ugotovi, kaj povzroča bolečino, skupaj z najboljšim zdravljenjem za vašo situacijo.