Serotonin: kaj morate vedeti

Vsebina

• Kaj počne serotonin?
• Serotonin in duševno zdravje
• Normalna območja ravni serotonina
• Kako zdraviti pomanjkanje serotonina
• SSRI
• Naravni ojačevalci serotonina
• O serotoninskem sindromu
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je serotonin?

Serotonin je kemična produkcija živčnih celic. Pošilja signale med živčnimi celicami. Serotonin najdemo večinoma v prebavnem sistemu, čeprav je tudi v krvnih ploščicah in v celotnem centralnem živčnem sistemu.

Serotonin je izdelan iz esencialne aminokisline triptofana. Ta aminokislina mora v telo vstopiti s prehrano in jo pogosto najdemo v živilih, kot so oreški, sir in rdeče meso. Pomanjkanje triptofana lahko privede do nižje ravni serotonina. To lahko povzroči motnje razpoloženja, kot sta tesnoba ali depresija.

Kaj počne serotonin?

Serotonin vpliva na vsak del telesa, od čustev do motoričnih sposobnosti. Serotonin velja za naravni stabilizator razpoloženja. To je kemikalija, ki pomaga pri spanju, prehranjevanju in prebavi. Serotonin pomaga tudi:

• zmanjšati depresijo
• uravnavajo tesnobo
• zaceli rane
• spodbujajo slabost
• ohraniti zdravje kosti

Evo, kako serotonin deluje pri različnih funkcijah telesa:

Gibanje črevesja: Serotonin najdemo predvsem v telesnem želodcu in črevesju. Pomaga nadzorovati gibanje in delovanje črevesja.

Razpoloženje: Domneva se, da serotonin v možganih uravnava tesnobo, srečo in razpoloženje. Nizke ravni kemikalije so povezane z depresijo, povišane ravni serotonina, ki jih povzročajo zdravila, pa naj bi zmanjšale vzburjenje.

Slabost: Serotonin je del razloga, da vam postane slabo. Proizvodnja serotonina narašča, da hitreje iztisne škodljivo ali vznemirjajočo hrano pri driski. Kemikalija se poveča tudi v krvi, kar stimulira del možganov, ki nadzoruje slabost.

Spanje: Ta kemikalija je odgovorna za spodbujanje delov možganov, ki nadzorujejo spanje in budnost. Ali spite ali se prebujate, je odvisno od tega, katero območje stimulirate in kateri serotoninski receptor uporabljate.

Strjevanje krvi: Trombociti v krvi sproščajo serotonin, da pomagajo pri celjenju ran. Zaradi serotonina se drobne arterije zožijo in pomagajo tvoriti krvne strdke.

Zdravje kosti: Serotonin ima pomembno vlogo pri zdravju kosti. Znatno visoke ravni serotonina v kosteh lahko vodijo do osteoporoze, zaradi česar so kosti šibkejše.

Spolna funkcija: Nizke ravni serotonina so povezane s povečanim libidom, medtem ko so povečane ravni serotonina povezane z zmanjšanim libidom.

Serotonin in duševno zdravje

Serotonin pomaga naravno uravnavati vaše razpoloženje. Ko so ravni serotonina normalne, začutite:

• srečnejši
• mirnejši
• bolj osredotočen
• manj zaskrbljeni
• bolj čustveno stabilna

Študija iz leta 2007 je pokazala, da imajo ljudje z depresijo pogosto nizko raven serotonina. Pomanjkanje serotonina je povezano tudi z anksioznostjo in nespečnostjo.

Prišlo je do manjših nesoglasij glede vloge serotonina pri duševnem zdravju. Nekateri raziskovalci so se spraševali, ali lahko povečanje ali zmanjšanje serotonina vpliva na depresijo. Novejše raziskave trdijo, da so. Na primer, leta 2016 so miši pregledali miši, ki nimajo serotoninskih avtoreceptorjev, ki zavirajo izločanje serotonina. Brez teh avtoreceptorjev so miši imeli v možganih na voljo višjo raven serotonina. Raziskovalci so ugotovili, da imajo te miši manj vedenja, povezanega z anksioznostjo in depresijo.

Normalna območja ravni serotonina

Na splošno je normalno območje koncentracije serotonina v krvi 101–283 nanogramov na mililiter (ng / ml). Ta referenčna vrednost pa se lahko nekoliko razlikuje, odvisno od meritev in testiranih vzorcev, zato se o posebnih rezultatih testov posvetujte s svojim zdravnikom.

Visoke ravni serotonina so lahko znak karcinoidnega sindroma. To vključuje skupino simptomov, povezanih s tumorji:

• Tanko črevo
• dodatek
• debelo črevo
• bronhijev

Zdravnik bo opravil krvni test za merjenje ravni serotonina v krvi, da bo diagnosticiral bolezen ali jo izključil.

Kako zdraviti pomanjkanje serotonina

Raven serotonina lahko povečate z zdravili in bolj naravnimi možnostmi.

SSRI

Nizke ravni serotonina v možganih lahko povzročijo depresijo, tesnobo in težave s spanjem. Mnogi zdravniki bodo za zdravljenje depresije predpisali selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI). So najpogosteje predpisana vrsta antidepresivov.

SSRI povečajo raven serotonina v možganih z zaviranjem reabsorpcije kemikalije, zato ostane več aktivnih. Med SSRI med drugim spadata Prozac in Zoloft.

Ko jemljete serotoninska zdravila, ne smete uporabljati drugih zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Mešanje zdravil lahko ogrozi serotoninski sindrom.

Naravni ojačevalci serotonina

Izven SSRI-jev lahko naslednji dejavniki povečajo raven serotonina, v skladu s prispevkom, objavljenim v:

• Izpostavljenost močni svetlobi: Sončna svetloba ali svetlobna terapija sta običajno priporočljivi zdravili za zdravljenje sezonske depresije. Tu najdete odličen izbor izdelkov za svetlobno terapijo.
• Vadba: Redna vadba ima lahko učinke, ki povečujejo razpoloženje.
• Zdrava prehrana: Hrana, ki lahko poveča raven serotonina, vključuje jajca, sir, puranje, oreščke, losos, tofu in ananas.
• Meditacija: Meditacija lahko pomaga pri lajšanju stresa in spodbuja pozitiven pogled na življenje, kar lahko močno poveča raven serotonina.

O serotoninskem sindromu

Zdravila, zaradi katerih se raven serotonina v telesu dvigne in zbira, lahko povzročijo serotoninski sindrom. Sindrom se običajno lahko pojavi, ko začnete jemati novo zdravilo ali povečate odmerek obstoječega zdravila.

Simptomi serotoninskega sindroma vključujejo:

• drgetanje
• driska
• glavobol
• zmedenost
• razširjene zenice
• kurja polt

Hudi simptomi lahko vključujejo:

• trzanje mišic
• izguba mišične gibčnosti
• mišična togost
• visoka vročina
• hiter srčni utrip
• visok krvni pritisk
• nepravilen srčni utrip
• epileptični napadi

Ni testov, s katerimi bi lahko diagnosticirali serotoninski sindrom. Namesto tega bo zdravnik opravil fizični pregled, da ugotovi, ali ga imate.

Pogosto simptomi serotoninskega sindroma izginejo v enem dnevu, če jemljete zdravila, ki blokirajo serotonin, ali zamenjate zdravilo, ki povzroča stanje.

Če se ne zdravi, je serotoninski sindrom lahko smrtno nevaren.

Spodnja črta

Serotonin vpliva na vsak del telesa. Odgovorna je za številne pomembne funkcije, ki nas vodijo skozi dan. Če vaše ravni niso v ravnovesju, lahko to vpliva na vaše duševno, fizično in čustveno počutje. Včasih lahko neravnovesje serotonina pomeni kaj bolj resnega. Pomembno je, da ste pozorni na svoje telo in se o kakršnih koli pomislekih pogovorite s svojim zdravnikom.