5 načinov za povečanje serotonina

Vsebina

• 1. Vadite telesno aktivnost
• 2. Vsak dan se sončite
• 3. Hrana, bogata s triptofanom
• 4. Sproščujoče dejavnosti
• 5. Uporaba dodatkov

Raven serotonina lahko povečamo z naravnimi strategijami, kot so telesna aktivnost, masaže ali zdrava, uravnotežena prehrana, bogata s triptofanom. V primerih, ko te dejavnosti ne zadoščajo za zvišanje ravni serotonina, se lahko priporoča uporaba dodatkov za spodbujanje občutka dobrega počutja.

Serotonin je nevrotransmiter, proizveden iz aminokisline, triptofana, ki je lahko povezan z različnimi funkcijami v telesu, kot so uravnavanje spanja in telesne temperature, spodbujanje dobre volje in dobrega počutja ter izboljšanje kognitivnih funkcij. Preberite več o delovanju serotonina v telesu.

Zato je pomembno, da so ravni serotonina idealne, da ima oseba kar največ koristi. Tako je nekaj načinov, ki lahko pomagajo povečati raven serotonina, ki kroži v krvi, da bi zagotovil koristi tega nevrotransmiterja:

1. Vadite telesno aktivnost

Telesna aktivnost pomaga povečati raven serotonina, ki kroži v krvi, saj lahko spodbudi povečanje proizvodnje in sproščanja triptofana, ki je aminokislina, povezana s proizvodnjo tega nevrotransmiterja.

Tako je pri redni vadbi ali visoki intenzivnosti mogoče povečati raven serotonina v krvi, ki doseže možgane, kar ima za posledico občutek dobrega počutja in izboljšano kakovost življenja.

Vse vrste telesne aktivnosti lahko spodbudijo proizvodnjo serotonina, vendar so aerobne vaje običajno povezane z višjo stopnjo proizvodnje teh nevrotransmiterjev, zato je morda za človeka zanimivo vaditi tek, plavanje, hojo ali ples, na primer.

Oglejte si še druge prednosti vadbe.

2. Vsak dan se sončite

Nekatere študije kažejo, da lahko vsakodnevno izpostavljanje soncu poveča tudi raven serotonina, ker izpostavljenost soncu spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki ima neposreden vpliv na presnovo triptofana in posledično vodi do tvorbe večje količine serotonina .

Torej je priporočljivo, da je oseba za povečanje količine vitamina D in s tem tudi serotonina izpostavljena soncu 10 do 15 minut na dan, po možnosti ob urah dneva, ko sonce ni tako vroče, ker v tem primeru je priporočljivo, da ne uporabljate kreme za sončenje. Oglejte si, kako se sončiti za proizvodnjo vitamina D.

3. Hrana, bogata s triptofanom

Hrana je bistvenega pomena za proizvodnjo serotonina, saj je s hrano mogoče dobiti idealne količine triptofana.

Za povečanje serotonina je zato pomembno, da je prehrana bogata s triptofanom, pri čemer dajemo prednost živilom, kot so sir, losos, jajca, banane, avokado, oreški, kostanj in kakav. Spoznajte drugo hrano, bogato s triptofanom.

Oglejte si več nasvetov za hranjenje za povečanje serotonina v naslednjem videu:

4. Sproščujoče dejavnosti

Nekatere sproščujoče dejavnosti, na primer meditacija in joga, lahko na primer pripomorejo tudi k zvišanju ravni serotonina, saj je pri izvajanju teh dejavnosti mogoče uravnavati živčne signale in izboljšati aktivnost nevrotransmiterjev, kar spodbuja občutek dobrega počutja.

Poleg tega, ker te dejavnosti želijo spodbujati zmanjšanje simptomov tesnobe in stresa, pomagajo tudi pri uravnavanju ravni kortizola, ki deluje v nasprotju s serotoninom. Tako je mogoče favorizirati delovanje serotonina v telesu.

Drug način spodbujanja zvišanja ravni serotonina z dejavnostjo, ki spodbuja sprostitev, je masaža, pri kateri je favorizirana proizvodnja nevrotransmiterjev, povezanih z občutkom dobrega počutja, kot sta serotonin in dopamin.

5. Uporaba dodatkov

Kadar naravne tehnike ne zadoščajo za povečanje serotonina, je lahko indicirana uporaba dodatkov, ki spodbujajo zvišanje koncentracije triptofana v telesu in sproščanje serotonina.

Nekateri dodatki, ki jih je mogoče navesti, so 5-HTP, ki lahko zlahka doseže živčni sistem in povzroči nastajanje serotonina, ter dodatek triptofana, kadar s hrano ni mogoče dobiti idealnih količin te aminokisline.

Nekatere študije poleg tega kažejo, da lahko uporaba probiotikov spodbuja tudi povišane ravni serotonina, ker spodbuja povišane ravni triptofana v krvi, kar posledično predstavlja večje količine te aminokisline v možganih in večjo proizvodnjo serotonina. Oglejte si več o probiotikih in kako jih zaužiti.

Pomembno je, da zdravnik ali strokovnjak za prehrano navaja uporabo dodatkov glede na potrebe osebe.