Pregled diete s shakeology: Ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Zdravstvena prehrana: 3,25 od 5
• Kaj je shakeology in kako deluje?
• Kaj je v shakeologiji?
• Ali vam lahko shakeology pomaga shujšati?
• Druge ugodnosti
• Shakeology je priročno
• Je bolj zdrav kot drugi prehrambeni izdelki
• Potencialne slabosti šakeologije
• Shakeology je dopolnilo in ne prava hrana
• To je drago
• Vsebuje veliko "Superhrane", vendar ne navaja količin
• Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali zahtevke
• Hrana za jesti
• Hrana, ki se ji je treba izogibati
• Vzorčni meni in seznam nakupov
• Vzorčni meni
• Nakupovalni seznam
• Spodnja črta

Zdravstvena prehrana: 3,25 od 5

Proteinski stresi in nadomestki obrokov so med najbolj priljubljenimi dodatki za hujšanje na trgu.

Dieterji uporabljajo te stresa, da zmanjšajo vnos kalorij, izboljšajo delovanje in zmanjšajo lakoto pri poskusih doseganja ciljev o wellnessu in fitnesu.

Čeprav je na voljo veliko različnih vrst proteinov in nadomestkov obrokov, je Shakeology - križanje med shakeom nadomestitve obroka in proteinskim shakeom - postal hit med potrošniki.

Shakeology, tržen kot "dnevni odmerek prehrane", je razvil namensko sledenje, zlasti med ljubitelji Beachbody (fitnes in program za hujšanje) (1).

Ta članek razloži vse, kar morate vedeti o Shakeology, da se boste lažje odločili, ali gre za učinkovit izdelek za hujšanje.

Razčlenitev ocene ocene

• Skupna ocena: 3,25
• Hitro hujšanje: 3
• Dolgotrajna izguba teže: 2
• Enostaven za sledenje: 4
• Kakovost prehrane: 4

BOTTOM LINE: Shakeology je lahko koristen del diete za hujšanje in je lahko boljša izbira od mnogih podobnih izdelkov na trgu. Vendar pa je mišljeno le za dopolnitev sicer zdrave prehrane, tako da sama po sebi ni rešitev za hujšanje.

Kaj je shakeology in kako deluje?

Shakeology je prehrambeni šejk, ki ga je leta 2009 razvila ekipa ljubiteljev dobrega počutja, med drugim Darin Olien, predsednik uprave in soustanovitelj Beachbody-a.

Beachbody je podjetje, ki prodaja video vadbe, dodatke in prehranske programe.

Beachbody uporablja trženje na več ravneh za prodajo svojih izdelkov (vključno s Shakeology), z več kot 340.000 "trenerji", ki trgujejo in promovirajo izdelke predvsem prek družbenih medijev.

Shakeology je v središču programa za hujšanje Beachbody in člane Beachbody-ja spodbujamo, da ga pijejo vsak dan.

Shakeology se spodbuja kot "prehrambeni stres s hrano", ki naj bi pomagal dietetam pri hujšanju, zmanjšal hrepenenje po hrano, povečal energijsko raven in podpiral zdravo prebavo.

Kaj je v shakeologiji?

Shakeology naj bi bil križ med beljakovinskim šejkom in nadomestnim obrokom. "Preprosto najbolj okusno beljakovinsko dopolnilo superhrane na planetu."

Shakeology ponuja različne okuse, kot so vanilija, čokolada in jagoda, z veganskimi možnostmi, ki so na voljo za tiste, ki ne morejo ali ne izberejo mlečnih ali živalskih izdelkov.

Večina potresov vsebuje 17 gramov beljakovin in znaša od 140 do 160 kalorij na 36-gramsko porcijo.

Shake vsebujejo mešanico beljakovin, vključno z beljakovinami sirotke in graha, skupaj z vitamini, zelišči, antioksidanti, probiotiki in prebavnimi encimi.

Mešanice "Super-Fruit" in "Super-Green" vključujejo prah iz sadja in zelenjave, kot so ohrovt, klorela, goji jagode in šipek.

Dieterji dobijo navodila, da enkrat ali dvakrat dnevno pomešajo eno zajemalko shakeology z 8 do 12 unčami (236 do 355 ml) vode, soka, mleka ali oreškov mleka.

Čeprav mnogi dieteti uporabljajo shakeology kot nadomestno pijačo obroka, družba opozarja diete, da je zamenjava enega obroka s shakeology v redu, vendar je ne bi smeli uporabljati za nadomeščanje več kot enega obroka.

Namesto tega potrošnikom potrošnikom Shakeology svetujejo, naj ga uporabljajo kot dodatek k zdravemu obroku ali kot priročen prigrizek.

Povzetek Shakeology je priljubljen prehranski napitek, ki ga potrošniki uporabljajo kot nadomestek obroka ali zdravega prigrizka. Tržijo in prodajajo sledilci programa Beachbody, podjetja za fitnes in hujšanje.

Ali vam lahko shakeology pomaga shujšati?

Če nadomestite obrok s stresom z manj kalorijami, bo večina ljudi verjetno povzročila izgubo teže.

Vendar pa enako velja za zamenjavo obroka z manjšim obrokom ali obrokom, ki vsebuje manj kalorij. Ključ do izgube teže je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, bodisi s porabo manj kalorij bodisi s porabo več energije s povečano aktivnostjo.

Ko je shakeology pripravljena z vodo, vsebuje približno 160 kalorij, kar je približno enaka količina kalorij, ki jih najdemo v dveh jajcih (2).

Za obrok to za večino ljudi ni dovolj kalorij. Iz tega razloga bo nadomestitev zajtrka, kosila ali večerje s shakeology shakeologom verjetno povzročila izgubo teže, dokler dieter čez dan ne bo prenajedal z drugo hrano.

Številne raziskave so pokazale, da so nizkokalorična nadomestki obroka (vključno s stresanjem) lahko učinkoviti za kratkotrajno hujšanje (3).

Vendar pa nekatere študije kažejo, da je uporaba splošnih tehnik zmanjševanja kalorij učinkovitejša pri dolgoročni zadrževanju telesne teže v primerjavi s programi za nadomeščanje obrokov.

Na primer, raziskava pri 132 ljudeh s prekomerno telesno težo je pokazala, da je bilo kratkotrajno hujšanje podobno med skupinami, ki so jim dajale nadomestne obroke (Slimfast) ali se učile tehnike zmanjševanja kalorij z uporabo običajne hrane.

Kljub temu je skupina poučevala zmanjševanje kalorij z redno hrano, ki je v 36-mesečnem spremljanju obroka občutno manj pridobila na teži kot nadomestitev obrokov (4).

To kaže, da čeprav uporaba obroka za nadomestitev obroka lahko pospeši hitro hujšanje, je oblikovanje zdravega načrta za zmanjšanje hrane s polnovrednimi živili učinkovitejše pri dobrem odvajanju teže (5).

Povzetek Čeprav uporaba prehranskih šejkov, kot je Shakeology, za nadomestitev obrokov ali prigrizkov, lahko povzroči kratkotrajno hujšanje, je sprejemanje zdravih, trajnih sprememb prehrane z uporabo prave hrane najboljše za dolgoročno hujšanje.

Druge ugodnosti

Poleg tega, da potencialno spodbuja hujšanje, ima shakeology tudi druge prednosti.

Shakeology je priročno

Najti čas za pripravo zdravih obrokov je lahko za nekatere ljudi izziv, zlasti tisti, ki vodijo zaseden življenjski slog.

Čeprav večina kalorij, ki jih zaužijete, prihaja iz polnovrednih živil, je občasno zanašanje na dodatek, kot je Shakeology, za hiter prigrizek ali obrok neškodljivo.

Shakeology bi lahko bila še posebej koristna za tiste z omejenim časom zjutraj, ki jih mika, da bi na tešče zgrabili nezdrav obrok.

Na primer, da se stresemo z zajemalko shakeologije, zamrznjenih jagod, mandljevega masla in kokosovega mleka je veliko boljša izbira od ustavljanja za zajtrk v restavraciji s hitro hrano.

Je bolj zdrav kot drugi prehrambeni izdelki

Pošteno je reči, da je shakeology bolj zdrava od nekaterih drugih beljakovinskih šejkov in nadomestnih pijač, ki so na voljo na trgu.

Številni izdelki so napolnjeni z dodanim sladkorjem, umetnimi barvami, nezdrava olja in konzervansi. Čeprav Shakeology vsebujejo dodan sladkor, je to manjši od nekaterih drugih izdelkov za stresanje.

Na primer, porcija šakeologije z aromo vanilije vsebuje 7 gramov sladkorja, medtem ko porcija (11 oz ali 325 ml) originalnega vanilijevega shake Slimfast vsebuje 18 gramov sladkorja (6).

Shakeology tudi ne vsebuje umetnih barvil, arom in konzervansov.

Povzetek Shakeology je lahko priročen za ljudi z omejenim časom in je bolj zdrava izbira kot mnogi drugi nadomestki obrokov in proteinski stresi.

Potencialne slabosti šakeologije

Čeprav obstajajo nekatere zdravstvene koristi, povezane s pitjem šakeologije, obstajajo tudi morebitni padci.

Shakeology je dopolnilo in ne prava hrana

Ena od glavnih vprašanj Shakeology, skupaj s številnimi drugimi prehranskimi šejki, ki so na voljo potrošnikom, je, da gre za dopolnilo in ne za pravo hrano.

Čeprav vsebuje dobro količino beljakovin, vitaminov in mineralov, lahko dobite enake koristi, če zaužijete domač beljakovinski shake ali obrok.

Na primer, kombinacija grškega jogurta, zamrznjenih jagodičja, svežega ohrovta, chia semen, mandljevega masla in indijskega mleka bo spodbudila prehrano brez dodanega sladkorja, ki ga najdemo v Shakeology.

Ni primerjave med proizvedenimi prehranskimi dopolnili in koristno, pravo hrano, ne glede na to, kaj trdijo podjetja.

To je drago

Še en očiten padec shakeologije so stroški. Enomesečna dobava (30 obrokov) Shakeology vam bo povrnila 129,95 USD.

To je približno 32 dolarjev na teden, porabljenih za šakeologijo. Za nekatere ljudi je to morda preveč denarja, ki ga porabijo za beljakovinske potrese.

Podobni izdelki, kot so Garden of Life RAW Organic Meal Prah ali Vega One Nutritional Shake, so nižji od polovice cene Shakeology.

Vsebuje veliko "Superhrane", vendar ne navaja količin

Shakeology trdi, da je odličen vir "močnih" sestavin, kot so adaptogenovi, prebavni encimi, klorela in prebiotiki. Vendar ne vsebuje količine teh sestavin.

Medtem ko raziskave podpirajo uporabo nekaterih sestavin, ki jih vsebuje Shakeology v terapevtske namene, je količina pomembna.

Shakeology na primer vsebuje adaptogenove, to so zelišča, za katera je znanstveno dokazano, da preprečujejo stres v telesu (7).

Študija pri 64 ljudeh je pokazala, da zdravljenje s 600 mg ekstrakta korenine ashwagandha (adaptogena) na dan bistveno zmanjša raven stresa (8).

Ker pa Shakeology ne navaja količine ashwagandha ali kakršnih koli zelišč, encimov ali sadnih ekstraktov za to zadevo, je verjetno, da bo izdelek vključil v izdelek bolj zdrav.

Dvomljivo je, da so neznatne količine "superhrane", ki jih vsebuje šekeologija, dovolj, da pomembno vplivajo na zdravje.

Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali zahtevke

Na spletnih straneh Shakeology in Beachbody najdete informacije, ki navajajo, da je "Shakeology zdaj klinično prikazana, da vam pomaga shujšati, vzdrževati zdravo raven holesterola in podpirati zdravo raven sladkorja v krvi" (9).

Vendar je bila to študija majhnega neodvisnega podjetja, ki ga je sponzoriral Beachbody, in študija ni objavljena na spletu.

Poleg tega so ljudje v študiji zamenjali dva obroka na dan s šakeologijo, nekaj, kar Shakeology izrecno odsvetuje dietetikom, saj bi to povzročilo izjemno nizek vnos kalorij.

Obstaja klinično preskušanje, ki preučuje vpliv shakeologije na izgubo teže v delih, ki naj bi se končalo junija 2018. Vendar to študijo sponzorira tudi Beachbody (10).

Poleg tega je Beachbody leta 2017 poravnal tožbo v višini 3,6 milijona dolarjev, v kateri je podjetju prepovedano dajati drzne trditve o zdravju Shakeology brez trdnih znanstvenih dokazov.

Povzetek Shakeology je drag, nima znanstvenih dokazov in ne vsebuje količin nekaterih sestavin. Poleg tega je to dopolnilo in ne prava hrana.

Hrana za jesti

Spletna mesta Beachbody in Shakeology promovirata prakse zdrave prehrane in se osredotočajo na čisto prehranjevanje, kar v bistvu pomeni osredotočanje na hrano v najbolj naravni obliki.

To je dobra stvar, saj bi moralo sledenje čiste prehrane samodejno reziti na predelano hrano.

Načrti prehrane na spletni strani Beachbody se osredotočajo na puste beljakovine, zapletene ogljikove hidrate, zdrave maščobe in sveže izdelke.

Jedi, ki jih jemo, vključujejo:

• Beljakovine: Turčija, piščanec, jajca, morski sadeži, pusto govedina, tofu.
• Škrob in zrna: Sladki krompir, fižol, kvinoja, rjavi riž, ječmen, ovsena kaša.
• Sadje: Jagode, jabolka, grenivke, marelice, grozdje.
• Zelenjava: Zelenice, bučke, paprika, paradižnik.
• Zdrave maščobe: Oljčno olje, oreški, semena, orehovo maslo, kokos, sir, avokado.
• Mlečni izdelki: Nesladkan jogurt, mleko, nemlečno mleko.
• Začimbe in začimbe: Zelišča, limonin sok, česen.

Seveda dietete, ki sledijo fitnesom in prehranskim programom Beachbody, vsaj enkrat na dan pijejo shakeology.

Na spletnih straneh Beachbody in Shakeology obstaja veliko receptov, kako narediti Shakeology bolj polnjenje z dodajanjem zdravih sestavin, kot sta orehovo maslo ali kokosov oreh.

Povzetek Ljudje, ki upoštevajo prehranske načrte Beachbody, se priporočajo, da vsak dan pijejo shakeology skupaj z uživanjem čistih, zdravih obrokov in prigrizkov.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Beachbody poziva dietetičane, naj se izogibajo nezdravi neželeni hrani, ko poskušajo shujšati na svojih programih. Živila, ki se jim morate izogibati, če sledite prehranskim načrtom Beachbody, vključujejo:

• Rafinirana zrna: Beli kruh, beli riž, bele testenine, pecivo.
• Živila z dodanim sladkorjem: Soda, sok, sladkarije, piškoti, sladkan jogurt.
• Predelana hrana: Hitra hrana, krekerji, predelano meso.
• Maščobna in ocvrta hrana: Čips, ocvrt piščanec, pica, pomfrit.

Dieterje se priporoča, da kuhajo obroke doma in omejijo nakup obrokov na poti.

Beachbody prav tako poudarja pomembnost izbire živil z gosto hrano, kot so oreščki, sadje in zelenjava, nad hrano, ki ni dovolj hranil, kot so čips, piškoti in sadni prigrizki.

Povzetek Beachbody poziva dietetičane, naj se izogibajo predelani in rafinirani hrani, kot so beli kruh, sladkarije, soda in hitra hrana.

Vzorčni meni in seznam nakupov

Spletna mesta Beachbody in Shakeology uporabnikom nudijo številne recepte in ideje za obroke, prigrizke in zdrave sladice.

Vzorčni meni

Tukaj je vzorec dnevne prehrane po receptih s spletnega mesta Beachbody:

• Zajtrk: Vaniljeva shakeology, narejena z 1/2 banane, nemastnim mlekom, 1/4 skodelice (31 gramov) sesekljanih orehov in eno žlico arašidovega masla.
• Prigrizek: Avokadov toast z bučnimi semeni.
• Kosilo: Skodelica burito za piščanca in črni fižol.
• Večerja: Fileje lososa, narezanega na krompir, s solato.
• Sladica: Čokoladni puding iz čokolade Shakeology, banane, mandljevo mleko in avokado.

Nakupovalni seznam

Ljudje, ki pijejo šakeologijo, se priporoča, da sledijo zdravi prehrani, ki vključuje veliko svežih izdelkov, pusto beljakovin, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov.

Tu je seznam nakupov za dietete, ki sledijo programom Beachbody.

• Shakeology: Na voljo v različnih okusih, vključno z vanilijo, čokolado, zelenjavo in kavarno.
• Beljakovine: Piščanec, puranje, pusto govedina, jajce, losos, tuna, sardele, tofu.
• Škrob in zrna: Sladki krompir, krompir, valjani oves, ječmen, bulgur, bučna buča, čičerika, polnozrnat kruh, črni fižol.
• Neškrobna zelenjava: Kale, špinača, mešano zelenico, paprika, gobe, paradižnik, bučke, ohrovt.
• Sadje: Robide, borovnice, jabolko, hruška, pomaranča, banana, grenivka, mango, papaja.
• Zdrave maščobe: Nesladkan kokos, olivno olje, lanena semena, avokado, naravno arašidovo maslo, orehi, bučna semena.
• Mlečno in oreško mleko: Nesladkan jogurt z zmanjšano vsebnostjo maščob, posneto mleko, mandljevo mleko, kokosovo mleko, feta sir, kozji sir, parmezan.
• Dišave in začimbe: Sveža zelišča, salsa, kis, gorčica.
• Pijače: Voda, penina, zeleni čaj, kava.

Povzetek Načrti za obrok, opisani na spletni strani Beachbody, se vrtijo okoli svežih celih sestavin, vključno z zelenjavo, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pusto beljakovinami in zdravimi maščobami.

Spodnja črta

Shakeology je prehranski stres, ki naj bi sprožil izgubo teže in zagotavljal številne druge zdravstvene koristi za tiste, ki ga uživajo.

Čeprav shakeology prinaša nekatere potencialne koristi, vključno z izgubo telesne teže, drzne trditve o zdravju, ki jih je podal njen distributer, še ni treba dokazati z znanstvenimi dokazi.

Medtem ko vsakodnevno pitje shakeologije ni slabo za vas in je veliko boljša izbira kot nekateri nezdravi obroki ali prigrizki, tudi to verjetno ni potrebno.

Nabiranje domačega proteina iz polnovredne hrane doma ali uravnotežen zdrav obrok vam bo prinesel enake koristi kot Shakeology, hkrati pa vam bo prihranil denar.