SHAPE-jev šesttedenski program vadbe Sexy Summer Legs

Vsebina

• Pregled za

SHAPE-jev Sexy Summer Legs Challenge je šest tedenski program, ki ga je enostavno slediti in je zasnovan tako, da vam pomaga zmanjšati celotno telesno maščobo in zgraditi vitke mišice, ki porabijo kalorije.

Ta progresivni program se bo postopoma povečeval in se bo med vadbo gibal, da bo vaše telo vsak teden izzival in se spreminjal. Za najboljše rezultate priporočamo, da sledite tedenskemu načrtu vadbe, vendar lahko dneve mešate in ujemate glede na potrebe urnika.

Pridobite program

1. teden:

Prvi teden izziva bomo začeli z enim dnevom močnih nog (vaja Sexy, Strong Legs), dnevom vzdržljivosti (vaja Lean Legs), skupaj z vadbo za celotno telo in rutino raztezanja, ki vam bo pomagala zgradite svojo fitnes bazo. Če v zadnjem času niste trenirali ali šele začenjate, ne pozabite iti po svojem tempu in narediti le kar lahko. In če ste naprednejši telovadnik, lahko povečate intenzivnost z večjimi utežmi ali tako, da dnevom kardio aktivnosti dodate intervale.

Srečno in zabavajte se!

Torek: Seksi, močne vaje za noge

Sreda: Kardio dan (30-45 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

četrtek: Vadba za vitke noge

Petek: Kardio dan (30-45 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

Sobota: Tonerji za celotno telo

Nedelja: Dinamično raztezanje in vzdržljivost (+ 30 minut kardio po izbiri)

Opomba: *če se danes odločite za kardio, to naredite pred rutino Dynamic Stretch & Stamina.

Pridobite svoj načrt za 2. teden

2. teden:

Ta teden bomo načrtu dodali nekaj močnega in osnovnega treninga – oboje vam lahko pomaga hitreje videti rezultate.Ta teden povečajte svoje kardio treninge, da boste pomagali pokuriti več kalorij, kar bo pripomoglo k zmanjšanju telesne maščobe in pokazal vitke mišice, ki jih razvijate.

Ponedeljek: NAPAJANJE spodnjega dela telesa

Torek: Kardio dan (45 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

Sreda: Skupni tonerji za telo + 20 minut kardio vadbe

četrtek: Kardio dan (45 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

Petek: Seksi, močne vaje za noge

Sobota: Do jedra (+ 30 minut kardio izbirno)

Nedelja: Dan počitka

Pridobite načrt za tretji teden

3. teden:

Ta teden povečujemo vaše vadbe, zato je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se raztegnete! Ta teden vsaj enkrat opravite rutino za dinamično raztezanje in vzdržljivost (če želite več). In če se teža, ki ste jo uporabljali za svoje vaje za moč, začne počutiti lažje, je ne pozabite povečati!

Ponedeljek: Seksi, močne vaje za noge

Torek: Kardio dan (45-60 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

Sreda: Naslonjene noge + do jedra + 20 minut kardio vadbe

četrtek: Kardio dan (45-60 minut vaše najljubše kardio aktivnosti

Petek: Smrtonosne noge + dinamično raztezanje in vzdržljivost

Sobota: Tonerji za celotno telo + 20 minut kardio treninga (neobvezno)

Nedelja: Dan počitka

Pridobite načrt za 4. teden

4. teden:

Čeprav lahko traja do šest tednov, da vidite rezultate, bi zagotovo morali začeti opažati nekatere spremembe do 4. tedna. Morda boste opazili, da imate več vzdržljivosti, vzdržljivosti ali moči (ali vse tri!). Močan občutek je super! Bodite prepričani, da se še naprej izzivate, da boste še naprej videli spremembe. Po potrebi dodajte več uteži ali podaljšajte vadbo.

Ponedeljek: Kardio dan (45-60 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

Torek: Seksi, močne vaje za noge + dinamično raztezanje in vzdržljivost

Sreda: Kardio dan (45-60 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

četrtek: Tonerji za celo telo + vitke noge

Petek: Kardio dan (45-60 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

Sobota: Smrtonosne noge + Do jedra

Nedelja: Dan počitka

Pridobite načrt za 5. teden

5. teden

Do sedaj ste bili s svojimi vadbami odlično – kar tako naprej! Ne pozabite, da s kolesarjenjem trenirate kot športnik, zato poskrbite zase! Jejte hranljivo hrano za energijo, dobro spite in dajte nogam malo več TLC (masaže so odlične za dneve okrevanja!).

ponedeljek: Naslonjene noge + do jedra

Torek: Tonerji za celotno telo + dinamično raztezanje in vzdržljivost

Sreda: Kardio dan (45-60 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

četrtek: Power UP spodnjega dela telesa (+ 20 minut kardio vadbe - neobvezno)

Petek: Kardio dan (45-60 minut vaše najljubše kardio aktivnosti)

Sobota: Seksi, močne noge (+ 20 minut kardio vadbe - neobvezno)

Nedelja: Dan počitka

Pridobite svoj načrt za 6. teden

6. teden:

Približujemo se cilju! V zadnjem tednu bomo povečali število vadb, osredotočenih na noge, da boste resnično dosegli rezultate, za katere ste se tako trudili. Za ta teden okrepite svoja prizadevanja. Vse to trdo delo se bo obrestovalo!

Ponedeljek: Power UP spodnjega dela telesa + Totalni tonerji za telo + 30 minut kardio vadbe

Torek: Smrtonosne noge + dinamično raztezanje in vzdržljivost

Sreda: Seksi, močne noge + 30 minut kardio treninga

četrtek: Do jedra + dinamično raztezanje in vzdržljivost

Petek: Puste noge + 30 minut kardio treninga

Sobota: 60 minut kardio vadbe

Nedelja: Dan počitka

Pregled za