Bi morali preizkusiti tečaj asistirane razteze?

Vsebina

• Kako delujejo raztegljive seje
• Prednosti raztezanja s pomočjo
• Kjer stvari postanejo motne
• Spodnja črta?
• Pregled za

Studii, ki se raztezajo samo, prinašajo sprostitev nazaj v razgibano in intenzivno fitnes klimo. Vstopite v kateri koli studio od Kalifornije do Bostona in nekaj minut kasneje bi lahko raztegnili tedensko vredno vadbo. Studiji obljubljajo podaljšanje mišic, pomlajevanje telesa in odvračanje od poškodb z malo več kot 30-minutnim sešom.

"Že leta ljudje trenirajo kot športniki, ne okrevajo pa kot športniki," pravi Josh Crosby, veslač, prvak v vzdržljivosti in solastnik Motion Stretch Studio v Bostonu. Ker se po vsej državi pojavlja več lokacij, je Motion specializiran za karoserijo ena na ena z uporabo miofascialne izdaje. "Ljudje se počutijo nekoliko utrujeni od vseh vadb in treningov," pravi Crosby. "" Okrevanje "je pogosto le hiter odsek na koncu pouka in to je vse."

To je veljavna poanta – in to še posebej velja za tiste od nas, ki smo samo tako zaposleni ali prisegamo, da bomo kasneje romali (nikoli se ne zgodi, kajne?). Ampak kaj točno je pomoč pri raztezanju-in, kar je še pomembneje, ali morate dan v tednu (in svoj denar) nameniti samo prilagodljivosti? (Povezano: Pogoste napake pri valjanju pene, ki jih verjetno delate)

Kako delujejo raztegljive seje

Podjetja, kot so kalifornijski Stretch Lab, newyorški Stretch *d, Motion Stretch in drugi podobni studii, ponujajo raztezanje z enim na enega s trenerjem (bolj ali manj strokovnjak, ki vam pomaga, da se bolj raztezate na različnih področjih). vrste profesionalcev, ki jih boste našli pozneje). Massage Envy je pred kratkim uvedel tudi pomoč pri raztezanju z uporabo lastniške metode raztezanja, ki jo je razvil kiropraktik, ki obsega 30- in 60-minutne seje z masažnim terapevtom.

Ideja je, da bi vaje (pogosto 30 minut ali več) postale del vašega rednega urnika, tako kot vaši vadbeni tečaji, vendar zagovorniki asistirane razteze trdijo tudi, da boste izkoristili prednosti tudi enkratne vadbe, kot bi športna masaža. Storitve se gibljejo od 40 do 100 USD (odvisno od dolžine sestanka), čeprav mnogi studii ponujajo nekoliko cenejše pakete.

Medtem ko se tehnike razlikujejo od studia do studia, običajno sedite ali ležite na mizi v slogu masaže in delate ena na ena s strokovnjakom, ki bo uporabil posebne miofascialne tehnike, položaje in raztezanje za reševanje vseh področij tesnosti.

Druga podjetja preprosto ponujajo skupinske tečaje v slogu okrevanja, ki vključujejo raztezanje in samo-miofascialno sprostitev – ugodnost za vse, ki se želijo gibati v skupinskem okolju in potrebujejo nekaj časa, namenjenega R&R. Na primer, Club Pilates -ov razred CP Restore vključuje tako obnovitvene poteze Reformerja kot valjanje pene. SoulCycle's Le Stretch vključuje raztezanje, samomasažo z žogo za lacrosse in več obnovitvenih preprog, ki jih vodi inštruktor.

Prednosti raztezanja s pomočjo

Raztezni studii sami ugotavljajo, da lahko ciljno usmerjeno delo na sprožilnih točkah in posebne oblike raztezanja izboljšajo obseg gibanja, povečajo prožnost (in pomagajo pri preprečevanju poškodb), se znebijo splošnih bolečin, izboljšajo držo, povečajo pretok krvi in ​​kisika v mišice, izboljšajo prebavo in vam pomagajo, da se sprostite (kot bi masaža), če naštejemo le nekatere. Nekatere raziskave kažejo, da lahko raztezanje res poveča vaš obseg gibanja. In zagotovo obstajajo raziskave, ki podpirajo uporabo kiropraktičnega dela na mehkih tkivih, kot je tehnika aktivnega sproščanja-masažna, raztezna terapija, ki jo izvaja kiropraktik, da razbije brazgotinsko tkivo in obnovi ustrezen obseg gibanja.

"Rezultati so takojšnji. Vidite in občutite jih takoj, ko zjutraj vstanete in med vadbo," pravi Christine Cody, vodja studia pri LYMBR v NYC. Opaža tudi na duševne prednosti, če si na ta način vzameš čas za samooskrbo. (Povezano: Kako samooskrba zaseda mesto v fitnes industriji)

Kjer stvari postanejo motne

Nekateri strokovnjaki trdijo, da bi morali biti edini, ki redno raztezate svoje telo-pravijo, da najbolje poznate svoj obseg gibanja.

In medtem ko studii za raztezanje trdijo, da veliko ljudi ne razteza pravilno ali da lahko iz raztezanja dosežete več, če vam nekdo pomaga, mnogi strokovnjaki trdijo, da (a) verjetno delate bolje, kot mislite, in (b) če opazite bolečino, za katero mislite, da je posledica nečesa, kar počnete narobe, se obrnite na fizioterapevta (PT). Tudi fitnes strokovnjaki sami razpravljajo o tem, ali bi moral osebni trener pomagati strankam pri raztezanju (in ali je to koristno).

"Za povprečnega človeka, ki redno vadi, če se lahko naučite premikati svoje telo v obsegu gibanja, ki ne povzroča bolečine, verjetno delate pravo stvar," pravi Karen Joubert, DPT, a. fizioterapevtka s sedežem v južni Kaliforniji.

Prav tako mora nekdo za opravljanje ročnega dela imeti ne le certifikat, ampak tudi dobro ozadje iz človeške anatomije. "Za masažo, raztezanje in zagotavljanje PT storitev morate imeti licenco," pravi Scott Weiss, C.S.C.S., fizioterapevt s sedežem v New Yorku.

Dobra novica je, da je veliko stretch studiev narediti delo opravljajo licencirani strokovnjaki. Crosby pravi, da so trenerji podjetja Motion Stretch iz Bostona certificirani za masažno terapijo ali pa so športni trenerji. Stretch Lab ugotavlja, da so njegovi zaposleni "že certificirani na številnih sorodnih področjih-fizikalna terapija, kiropraktika, joga, pilates in drugo", Stretch *d pa pravi "iščemo kandidate z izkušnjami na področju osebnega usposabljanja, poučevanja joge, coaching, masažna terapija, kineziologija, športna znanost ali podobno. Bonusi: diplome iz kineziologije, vadbene znanosti ali fizikalne terapije." (Povezano: 7 raztegljivih kolkov, ki jih morate preizkusiti za tekače)

Toda Weiss poudarja, da je tovrstno izobraževanje zelo pomembno. "Fizioterapevt ima doktorat in ima izjemno izkušnje na področju anatomije, fiziologije in odkrivanja disfunkcije," pravi Weiss.

FWIW, stretch studii ne prodajajo kot nadomestilo za fizikalno terapijo. "Nismo fizioterapevti - ne zdravimo poškodb. Ljudem povemo, naj se vrnejo, ko se počutite bolje, in preprečili vam bomo, da se znova poškodujete," pravi soustanovitelj Stretch Laba Saul Janson. Omeniti velja, da nekateri studii s pomočjo, kot je Stretch Lab, za razvoj svoje tehnike zaposlujejo pomoč fizioterapevtov.

Spodnja črta?

Nobena stvar (v tem primeru raztezanje) ni vse in konec dobrega in učinkovitega okrevanja. In kot je? Raztegovanje zelo razpravljane teme v fitnes industriji z mešanimi raziskavami.

To ne pomeni, da okrevanje ni pomembno. Je. Velik čas. In raztezanje - in sicer dinamično raztezanje pred vadbo in malo statičnega raztezanja po vadbi (če vam je všeč) - je lahko del tega okrevanja, pravi Joubert. Tako lahko delaš tudi s PT, športnim kiropraktikom, certificiranim masažnim terapevtom za masažo vsake toliko in številnimi drugimi oblikami samooskrbe. Glede na vašo rutino vadbe, vaše telo in vaše počutje, lahko delo za gibanje, dinamične vaje ali celo lahki kardio za črpanje krvi služijo tudi kot okrevanje, ugotavlja Joubert. (Povezano: Najboljša metoda za obnovitev vadbe za vaš urnik)

Če vas zanima seja ena na ena v razteznem studiu, naredite domačo nalogo in postavite vprašanja (najpomembneje: kakšni so vaši certifikati ali diplome?), preden nekomu dovolite, da vas raztegne.

In ne pozabite, če vas kdaj boli, namesto raztezanja načrtujte zdravniški obisk. "Vsako pravo rehabilitacijo zaradi poškodbe ali disfunkcije mora zdraviti in oceniti fizioterapevt," ugotavlja Weiss.

Pregled za