Stranski stres, premagajte izgorelost in imejte vse - res!

Vsebina

• Pregled za

Čeprav je bila mama dveh odličnih otrok in direktorica prestižnega centra Greater Good Science na kalifornijski univerzi v Berkeleyju, je bila sociologinja Christine Carter, doktorica znanosti, nenehno bolna in pod stresom. Zato se je odločila odkriti, kako resnično imeti vse – srečno družino, izpolnjujočo službo in dobro počutje, da v tem uživa. Pred njeno novo knjigo, Sladka pega, 20. januarja, smo se pogovarjali z dr. Carter, da bi ugotovili, kaj se je naučila in kakšen nasvet lahko ponudi.

Oblika: Kaj je navdihnilo vašo knjigo?

Christine Carter (CC): Sem kronična oseba, ki napreduje, in okrevam perfekcionist. In po desetletju preučevanja raziskav o sreči, pozitivnih čustvih in vrhunski uspešnosti [v Greater Good Science Centru UC Berkeley] sem imel strašen zdravstveni trenutek. Imel sem vse-odlične otroke, odlično družinsko življenje, opravljanje dela-vendar sem bil ves čas bolan in vedno sem bil preobremenjen. (Kolegi perfekcionisti, poslušajte: tukaj so 3 razlogi, da ne bi bili popolni.)

Vsi, s katerimi sem govoril o tem, so rekli, da se moram nečesa odreči, da ne morem imeti vsega. Ampak mislil sem, Če jaz ne more biti naenkrat uspešna, srečna in zdrava, to pa študiram že desetletje-potem so vse ženske zajebane! Tako sem začel preizkušati vse tehnike, o katerih sem treniral druge v Centru, da bi ugotovil, kam gre vsa moja energija, in knjiga je nastala iz tega.

Oblika: In kaj ste našli?

CC: Naša kultura nam pove, da je zasedenost pomemben pokazatelj. Če niste izčrpani, potem ne smete delati dovolj. Toda eno je biti uspešen, drugo pa biti dovolj zdrav ali imeti dovolj energije, da uživaš v svojem uspehu. Na koncu sem resnično preoblikoval svoje življenje eno za drugo. In nekatere spremembe so preproste stvari, ki se res zdijo kot znanost o neskončno očitnem. Vendar se ponavljajo-saj res delujejo!

Oblika: Kakšne nasvete lahko torej ponudite nekomu, ki se počuti popolnoma pod stresom in preobremenjen?

CC: Najprej priznajte svoja čustva. Instinktivni odziv žensk na tesnobo je, da se ji upremo ali jo odrinemo. Toda raziskave kažejo, da se pri tem fizični simptomi stresa poslabšajo. Torej, če se ne upirate, dejansko pustite, da se čustva razpršijo.

Nato posegnite po poživljajočih stvareh-seznam predvajanja, poln veselih pesmi, srčkanih fotografij živali, navdihujoče pesmi. To so neke vrste prekinitev v sili za vaš odziv borba ali beg; skrajšali bodo vaš stres tako, da bodo namesto tega vzbudili pozitivna čustva. (Ta seznam predvajanja vadbe Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell bi moral narediti trik!)

Potem, ko se počutite bolje, je zadnji korak preprečiti, da bi se stres ponovno povečal. Če želite to narediti, morate sprejeti aktivne korake za zmanjšanje kognitivne preobremenitve ali količine informacij in stresorjev, ki jih vzamete. (Vaša napetost lahko povzroči večjo opustošenje, kot se zavedate. Tukaj je 10 čudnih načinov, kako se vaše telo odziva na stres.)

Shape: In kako to storite?

CC: Iskreno, tega nihče ne mara slišati, vendar je najboljši način, da izklopite telefon. Pomislite na svojo energijo kot na poln balon. Vsakič, ko v telefonu preverite e -pošto, urnik dela ali vir Twitterja, v balonu počasi pušča. Sčasoma boste popolnoma izpraznjeni. Ko izklopite telefon – in to mislim dobesedno, dejansko bi morali fizično izklopiti telefon – si date priložnost, da napolnite balon. (Preberite več o tem, kako vaš mobilni telefon uničuje izpad, in kaj storiti glede tega.)

Oblika: To je velika naloga za veliko žensk - vključno z mano! Ali obstaja čas, ko je najpomembneje, da ga izključite?

CC: Da! Roke dol, ko ste v postelji. To je čas, ko bi se morali sprostiti, česar pa ne morete storiti, če ste na telefonu. Priporočam celo ženskam, da kupijo pravo, staromodno budilko, da jim ne bo treba uporabljati alarma v telefonu, kar jih mika, da najprej preverijo svojo e-pošto. (Odkrijte, zakaj mirni ljudje nikoli ne spijo s svojo celico – in 7 drugih skrivnosti, ki jih poznajo.)

Oblika: Kako drugače lahko zmanjšate svojo kognitivno preobremenitev?

CC: Velika stvar je narediti tisto, čemur pravim "vklop avtopilota". Raziskave kažejo, da je 95 odstotkov naše možganske aktivnosti nezavedno: ko vozite in vidite, da nekdo prečka cesto pred vami, na primer samodejno zadenete odmore. Zato razmislite o vseh stvareh, ki jih čez dan ne morate zavestno početi, na primer o jutranji rutini. Ali vsak dan delate iste stvari v istem vrstnem redu, kavo, telovadnico, prhanje? Ali pa se zbudite in pomislite, Naj telovadim zjutraj ali kasneje? Naj skuham kavo zdaj ali po tuširanju?

Na svoji spletni strani učim ljudi o tem, kako to storiti (lahko se brezplačno registrirate). Vsak dan pošljem e-pošto s podrobnostmi o majhnem koraku, ki ga lahko naredite za poenostavitev svojih rutin.

Oblika: Kaj je najmanjši korak, ki ga lahko nekdo naredi, ki bo imel največji vpliv na njihovo dnevno srečo in raven stresa?

CC: Rekel bi, da vzpostavite načrt vadbe "bolje kot nič", ki traja manj kot pet minut, za dneve, ko ne morete priti v telovadnico. Moj je 25 počepov, 20 sklec in enominutna deska; traja mi tri minute, ampak deluje. Že prej so mi rekli, da imam "roke Michelle Obama" in to je edina vadba za zgornji del telesa, ki jo izvajam! (Tukaj preberite, zakaj je vadba ključ do ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem.) Enkrat na dan pomislite na nekaj ali za nekaj, za kar ste hvaležni. Raziskave kažejo, da je hvaležnost temelj osebne sreče.

Če želite izvedeti več o pobegu iz "pasti zaposlenosti" in odkrivanju srečnejšega, manj stresnega, kupite izvod nove knjige dr. Carterja Sweet Spot: Kako najti svoj utor doma in v službi, v prodaji 20. januarja.

Pregled za