Kako v petih mesecih dobiti šest paketov

Vsebina

• Pregled
• 1. korak: dieta
• 2. korak: vaja
• 3. korak: Opredelitev
• Vse je v postavljanju ciljev
• 1. Bodite odprti
• 2. Bodite družabni
• 3. Zavedajte se
• 4. Bodite dobri do sebe
• Odvzem

Pregled

Kako v samo petih mesecih izgubite polovico telesne maščobe in pridobite abs iz jekla?

Vprašajte osebje marketinškega podjetja Viceroy Creative. Štirje člani ekipe so se zavzeli za intenzivno dieto in vadbo, da bi se pripravili na večje fotografiranje AdWeek- v goli.

V petih mesecih so David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette in Gabrielle Rein svoja telesa preoblikovali v telesa kipov. Kako so to storili? Je bilo to stradanje? Operacija? Ne. "To je bila kombinacija prehrane in vadbe," pravi Aaron.

Vsi štirje so hodili na specializirane diete in sledili intenzivnim treningom, ki so jim dodali mišice in znižali raven telesne maščobe. Toda skupaj s telesno vrednimi telesi so si pridobili vsa orodja, ki so potrebna za dolgoročno vzdrževanje močnega, zdravega telesa.

1. korak: dieta

Po specializiranih dietah, ki jih je ustanovila Body University v San Diegu, so štirje kolegi jedli šest obrokov na dan, osredotočeni predvsem na beljakovine, zeleno zelenjavo, kot so brokoli in šparglji, riž, ribe in pusto meso, kot sta piščanec in puran.

"Zdaj je bil najtežji del prehrane," pravi Aaron. Njegov načrt obrokov je dopuščal 2000 kalorij na dan, vključno z 283 grami beljakovin, 120 gramov ogljikovih hidratov in 12 gramov sladkorja. "Nikoli nisem bil lačen, a vsekakor sem imel hrepenenje po stvareh, ki niso bile na dieti. V bistvu, sladke stvari in ogljikove hidrati! "

Pomaga, pravi, da je vsaka dieta vključevala sistem nagrajevanja, da bi se izognili hrepenenju. "Jaz sem sladek," pravi Aaron. "Ni bilo dovoljenega pravega sladkorja, a ob koncu noči sem lahko jedel Pop-Tart."

Reagan in Gabrielle sta bila na podobni dieti, pri čemer sta vzela približno 200 kalorij na obrok. Raegan bi vsak dan začel s skodelico riževega chexa brez glutena, nesladkanim mandljevim mlekom in pol jabolka. Za kosilo je bilo tri unče piščanca na žaru, s skodelico špinače in pol avokada.

2. korak: vaja

Medtem ko so bili že aktivni, fit ljudje, je čas, ki je vodil do fotografiranja, zahteval stopnjo intenzivnosti, ki je nikoli niso pričakovali. S trenerji Equinox-a sta delala pet dni na teden, opravila sta vsaj eno uro uteži, ki mu je sledil kardio.

"Sem takšen človek, ki dva ali trikrat na teden hodi v telovadnico, vendar ne na tako intenzivne ravni, samo vzdrževanje," pravi Aaron. Doda Raegan, "Bil sem malo tekač, a zagotovo ne dvigovalec uteži! Nisem se ukvarjal do te intenzivnosti. "

Prve štiri mesece so se osredotočili na krepitev zdravja srca in ožilja, krepitev mišic in pospešitev metabolizma. "Najprej smo morali biti v formi za trening. Po samo nekaj mesecih je bila vsaka vaja izvedena v trojni ali četrtinski kombinaciji brez počitka, «pravi David.

"Zjutraj bi treniral s [trenerjem] in do konca dneva nisem mogel niti dvigniti roke nad glavo. Potem bi se moral naslednje jutro vrniti, čeprav jih še nisem mogel dvigniti! " se spominja Raegan. "Moral sem paziti na nagrado."

Gabrielle je bila na istem programu, čeprav je pred kratkim imela otroka. Njen režim se je osredotočil na obnovo trebušne stene in krepitev jedra, da bi lahko prevzela uteži in vadbe za telo.

"Izkušnja mi je resnično odprla oči na ravni, na katere lahko v enem dnevu ciljate na določeno mišično skupino," pravi Raegan.

3. korak: Opredelitev

Ko govorimo o fit telesu, ne gre samo za vajo. V zadnjih štirih tednih je skupina povečala svoj režim, da bi lahko definirala svoja telesa.

Moški so zmanjšali vnos na približno 1.700 kalorij na dan (v primerjavi z običajnimi 2.200 do 2.400). Ženske so zaužile 1300 kalorij (v primerjavi z 1800 do 2000).

V času, ko so se pripravljali za snemanje za kamero, so vsi zmanjšali telesno maščobo za vsaj tretjino. Gabrielle in David sta znižala telesno maščobo za skoraj polovico, na 16,5 oziroma 6 odstotkov. Aaron in Reagan sta znižala svoje na 9 oziroma 20,5 odstotka.

Primerjajte te podatke z državnim povprečjem od 25 do 31 odstotkov za ženske in 18 do 24 odstotkov za moške.

Vsi štirje pravijo, da se njihova telesna maščoba od takrat povečuje do bolj trajnostne ravni. Toda to se ni spremenilo, je njihova predanost vodenju bolj zdravih in aktivnejših življenj.

Aaron dela štiri dni na teden in pogosto vidi istega trenerja. Raegan dela šest dni v tednu. »Izkušnja je resnično ujela potrebo po vadbi in ohranjanju zdravja. Dobro se počutim, "pravi.

Vse je v postavljanju ciljev

Če si prizadevate narediti večjo raven telesne pripravljenosti in izgubiti nekaj kilogramov, ima ekipa nekaj nasvetov:

1. Bodite odprti

"Povejte ljudem o tem in vanj vložite nekaj družbenega kapitala, da se boste počutili, kot da ne morete iz njega izstopiti," pravi David. "Resnično bi pomagalo, da začnemo s treningom in se naučimo, kako priti do tega ognja in odločnosti, ki je potrebna, da nadaljujemo in na koncu izravnamo življenjske spremembe."

2. Bodite družabni

"Moj nasvet ljudem, ki imajo kondicijske cilje, je, naj postanejo družabni, naj to počnejo s prijatelji," pravi Raegan. "Z vsemi na istem čolnu smo imeli pravo raven prijateljstva."

"In malo konkurence," doda Aaron.

3. Zavedajte se

"Največje učenje me je pripeljalo iz prehrane in razumevanja, kaj je potrebno za izgradnjo in vzdrževanje mišic in kakšno hrano morate jesti," pravi Aaron.

4. Bodite dobri do sebe

"V mislih imejte zelo natančen cilj in se nagradite. Če je v štirih mesecih 25 kilogramov, imejte v mislih ta cilj in se nagradite za prihod, «pravi Aaron.

"Vsak potrebuje motivacijo," doda. "Naši so bili v javnosti dostopnem dokumentu ... To je motivacija!"

Odvzem

Če sem v petih mesecih dobil šest paketov, je bilo potrebno veliko trdega dela in discipline. Ekipa Viceroy Creative si je zastavila točno določen cilj in nato prilagodila svojo prehrano in vadbo.

Priporočamo prehrano z veliko beljakovin v kombinaciji s treningom moči in kardio vadbami, da povečate telesno sposobnost in se napijete.