O samopostrežni masaži Abhyanga

Vsebina

• Prednosti
• Zmanjšajte stres
• Nižji krvni tlak
• Izboljšajte zdravje kože
• Zmanjšajte togost mišic
• Spodbuja limfno drenažo
• Druge ugodnosti
• Kako narediti abhyanga samo-masažo
• Nasveti za samo-masažo abhyanga
• Olja za uporabo
• Kako narediti zeliščno olje za masažo
• Odvzem

Abhyanga je masaža, ki jo izvajamo s toplim oljem. Olje nanesemo na celotno telo, od lasišča do podplatov nog.

To je najbolj priljubljena masaža v ajurvedi, tradicionalnem indijskem sistemu medicine. Ayurveda se osredotoča na ohranjanje zdravja z naravnimi praksami, kot so masaža in kaj jeste.

Olje je osrednja sestavina te prakse. V kombinaciji z masažnimi gibi je mišljeno, da spodbujajo splošno zdravje in dobro počutje.

Abhyanga običajno izvaja masažni terapevt. Vendar pa je mogoče narediti tudi samo-masažo abhyanga v udobju svojega doma.

Poglejmo si morebitne prednosti te ajurvedske masaže in kako jo lahko naredite sami.

Prednosti

Čeprav na področju abhyange ni veliko raziskav, se to izvaja že tisoč let. Mnogi ljudje so poročali o terapevtskih koristih in še naprej uporabljajo to zdravilo.

Raziskave podpirajo pozitivne učinke splošne masaže. To verjetno igra vlogo pri nenavadnih koristih abhyange.

Zmanjšajte stres

V majhni študiji iz leta 2011 so raziskovalci raziskali, kako abhyanga vpliva na stres pri 20 zdravih odraslih.

Pred enourno abhyanga masažo so udeleženci izpolnili vprašalnik, povezan s stresom, in izmerili srčni utrip. Oba testa sta po seji ponovila.

Raziskovalci so ugotovili, da so se po masaži subjektivni stresi in srčni utrip udeležencev zmanjšali.

Medtem ko so potrebne nove, večje raziskave, da bi razumeli, kako abhyanga zmanjšuje stres, so druge raziskave odkrile podobne koristi.

Študija iz leta 2018 je preučila, kako ritmična masaža z aromatičnim oljem vpliva na avtonomni živčni sistem pri 44 zdravih ženskah.

Stres negativno spremeni avtonomni živčni sistem, zmanjša spremenljivost srčnega utripa. Nizka spremenljivost srčnega utripa kaže na višje stopnje stresa; velika spremenljivost kaže na sproščenost.

Študija je določila ritmično masažo, ki je povzročila dolgotrajno stimulacijo spremenljivosti srčnega utripa, ki je znak sprostitve. Pomagalo je tudi aromatično olje, vendar je bil njegov učinek začasen.

To kaže, da bi abhyanga, ki vključuje tudi masažo in olja, lahko prinesla podobne koristi.

Nižji krvni tlak

V tej študiji iz leta 2011 so raziskovalci ocenili tudi krvni tlak udeležencev. Po abhyangi se je tistim s prehipertenzijo znižal krvni tlak.

To je lahko povezano z načinom, kako masaža vpliva na krvožilni sistem. Med klasično masažo se krvne žile razširijo. To pospeši pretok krvi in ​​zmanjša odpornost v arterijah, kar pomaga izboljšati krvni tlak.

Kljub temu so potrebne dodatne raziskave, da se razjasni, kako abhyanga posebej vpliva na krvni tlak.

Izboljšajte zdravje kože

Po mnenju vaditeljev abhyange je zdrava koža glavna prednost masaže.

Olje se uporablja za nego kože, kar naj bi izboljšalo njen splošni videz. Verjamejo, da masažne poteze:

• povečati pretok kože v koži
• zmanjšajo pojav gub, celulita in brazgotin
• izboljšajo gladkost in mehkobo kože
• zmanjšati hiperpigmentacijo

Za te trditve je nekaj zaslug. Študija iz leta 2018 je na primer ugotovila, da valjčki za masažo obraza povečajo pretok kože. Druga raziskava leta 2018 je tudi ugotovila, da lahko z masiranjem brazgotin zmanjšate njihov videz in debelino.

Toda o kožnih koristih masaže obstaja le malo dokazov. Potrebne so dodatne raziskave, da se dokaže, kako lahko masaža, kot je abhyanga, pomaga koži.

Zmanjšajte togost mišic

Druga prednost abhyanga je boljša prilagodljivost.Mislimo, da lahko zmanjšate togost in povečate gibljivost z popuščanjem skrajšanih in tesnih mišic.

Študija iz leta 2017 je na primer pokazala, da masaža gležnja izboljša gibljivost gležnja. Podobno so v študiji leta 2019 raziskovalci ugotovili, da samo-masaža pred raztezanjem izboljša obseg gibanja v spodnjih nogah.

Kot vrsta masaže bi lahko abhyanga imela podobne koristi. Potrebne so dodatne študije, da bi razumeli, kako abhyanga vpliva na prožnost.

Spodbuja limfno drenažo

Limfna drenaža je uveljavljena prednost katere koli vrste masaže. Medtem ko znanstveniki niso natančno pregledali abhyange in limfnega pretoka, zagovorniki trdijo, da ima pozitiven učinek.

Vaš limfni sistem odstranjuje odpadke iz telesa. Če imate operacijo ali zdravstveno stanje, se lahko tekočina v vašem limfnem sistemu nabere in povzroči oteklino ali limfedem.

Masaža lahko izboljša limfedem s spodbujanjem limfne drenaže. Fizični pritisk širi limfne žile, kar pospešuje pretok limfe.

Masaža se uporablja za zmanjšanje limfedema po operacijah, poškodbah ali obsevalni terapiji.

Če imate boleče tele, se pred začetkom masaže posvetujte s svojim zdravnikom. Masaža ni primerna za nekatere pogoje.

Druge ugodnosti

Abhyanga se reče tudi:

• izboljšati vid
• povečati energijo in budnost
• povečati fizično moč
• odloži spremembe, povezane s starostjo

Vendar so ti rezultati anekdotični. Niso jih preizkusili ali dokazali raziskovalci.

Kako narediti abhyanga samo-masažo

Sprejem abhyange od usposobljenega masažnega terapevta je lahko sproščujoče doživetje. Vendar pa lahko abhyango uživate tudi kot samo-masažo. Tako lahko uživate v masaži, kadarkoli vam ustreza.

Med abhyango boste morali nositi minimalna oblačila ali oviti brisačo okoli telesa.

Tukaj je splošna tehnika samih masaže abhyanga:

1. V čist, prazen šampon ali steklenico nalijte 1/2 skodelice olja. Steklenico dajte v lonec z vročo vodo, dokler se olje ne segreje.
2. Olje nanesite na celotno telo, vključno z vrhom glave. Vmasirajte olje v lasišče, premikajte se s krožnimi gibi.
3. Nadaljujte do čela, ušes, ličnic in čeljusti.
4. Masirajte prsi in trebuh, premikajte se v smeri urinega kazalca in krožnih gibov. Na prtljažniku masirajte navznoter vzdolž reber.
5. Nadaljujte do hrbta in zadnjice. Masirajte z ravnimi, dolgimi gibi na rokah in nogah. Na sklepih se premikajte s krožnimi gibi.
6. Masirajte stopala, vključno s prsti in podplati.
7. Počakajte 10 minut, da koža vpije olje.
8. Vzemite toplo kopel ali tuš. Za odstranitev olja uporabite nežno čistilo.

Nasveti za samo-masažo abhyanga

Za prijetno samo-masažo upoštevajte te nasvete:

• Pazite, da je olje toplo, a ne prevroče.
• Razmislite o uporabi elektronskega grelnika za olje. To je priročno in prenosno.
• S pomočjo stare brisače lovite oljne madeže.
• Vzemite si čas za vsak del telesa.
• Po masiranju podplatov z oljem bodite previdni pri hoji. Olje bi vas lahko spodbudilo.
• Ko izstopite iz tuša, uporabite čisto brisačo.
• Za optimalne rezultate vsak dan naredite samo-masažo abhyanga.

Olja za uporabo

Najboljše olje za abhyango je odvisno od vaše "doše" ali tipa telesa. V ajurvedi obstajajo tri doše, ki določajo, katera olja morate spodbujati k ravnovesju in zdravju.

Tukaj je splošen pogled na doše, njihove lastnosti kože in priporočena olja:

• Vata (suha koža). Uporabljajte težka olja, kot so mandljevo, sezamovo ali avokadovo olje.
• Pitta (občutljiva ali pregreta koža). Nanesite nevtralno olje, kot je ghee ali sončnično olje.
• Kapha (mastna koža). Uporabite rahlo olje, na primer žafran, sladko mandljevo ali laneno olje. Običajno je za kapo potrebno manj olja.

Vsako nosilno olje lahko uporabljamo sami ali ga zmešamo z drugim oljem.

Kako narediti zeliščno olje za masažo

Druga možnost je, da nosilno olje nalijete z zelišči. Zdi se, da zelišča, ki so infuzirana, prinašajo dodatne koristi. Priljubljena zelišča, ki se uporabljajo v oljih abhyanga, vključujejo:

• vodni pas
• kurkuma
• koren lotosa
• Bazilika
• klinčki

Če želite naliti svoje olje:

1. V majhni ponvi segrejte 1 skodelico nosilnega olja.
2. Dodajte zelišča. Premešamo in odstranimo s toplote.
3. Pokrijte ponev. Pustite sedeti 24 ur.
4. Zelišča ocedite s sirom.
5. Shranjujte v nepredušni posodi.

Prav tako lahko predhodno mešana olja kupite v trgovinah z masažno ponudbo ali v aruvedskih zdraviliščih in centrih.

Odvzem

Medtem ko je na področju abhyange minimalno raziskav, je masaža starodavna praksa. Verjame se, da krepi zdravje in ravnovesje, poleg lajšanja stresa in zdrave kože.

Tehnika vključuje nanos toplega olja na celotno telo in masiranje vsakega dela.

Masaža lahko izboljša sprostitev, pretok krvi in ​​splošno zdravje.

Samomasaža morda ni varna, če ste noseči ali imate kožno okužbo, zlomljeno kost ali kronično bolezen.

Če želite poskusiti samo-masažo abhyanga, se najprej posvetujte z zdravnikom. Masaža ni primerna za nekatere pogoje.