Kako si olajšati bolečino v kolenu in spati tesno skozi noč

Vsebina

• Podpora za blazino
• Vstajanje iz postelje
• Tehnike sproščanja
• Vročina in mraz
• Biti aktiven in obvladovati stres
• Vzpostavitev dobrih spalnih navad
• Zdravila
• Operacija
• Obvladovanje bolečin čez dan
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Artritis lahko povzroči bolečino in vnetje v katerem koli sklepu v telesu, še posebej pogost pa je v kolenskih sklepih.

Oteklina, okorelost in bolečina vam lahko preprečijo vsakodnevne dejavnosti, vključno s hojo na dolge razdalje ter dvigovanjem in spuščanjem po stopnicah.

Vpliva lahko tudi na to, kako spite ponoči.

Tukaj je nekaj stvari, s katerimi lahko naredite noč prijetno in sproščujoče, da boste naslednji dan bolje pripravljeni na nov začetek.

Podpora za blazino

Če si želite pomagati najti udoben položaj spanja, poskusite z blazino podpirati boleče dele.

Blazino lahko položite:

• med koleni, če spite na boku
• pod koleni, če spite na hrbtu

Morda boste želeli preizkusiti posebej zasnovane "vzglavnike".

Vstajanje iz postelje

Če artritis otežuje vstop v posteljo ali iz nje, lahko to odloži odhod v posteljo. Prav tako lahko oteži vstajanje v kopalnico.

V pomoč je lahko naslednje:

• Satenske rjuhe ali pižame. Satenske rjuhe ali pižame so spolzke in zmanjšujejo trenje, ki vodi do vlečenja. Olajšajo tudi subtilne prilagoditve vašega spalnega položaja.
• Dvignite nivo postelje. Postavitev opečnega ali lesenega bloka pod noge postelje vam lahko pomaga, da ga dvignete, tako da vam ni treba toliko upogniti kolen, ko vstopite ali vstopite iz postelje.

Tehnike sproščanja

Vzpostavite rutino pred spanjem, ki vas pripravi na počitek.

Preživitev 20 minut v topli kopeli pred spanjem sprošča, lahko pa tudi pomiri boleče sklepe in pospeši prihod spanja. Med namakanjem lahko prižgete sveče ali predvajate svojo najljubšo glasbo.

Druge možnosti sprostitve vključujejo:

• branje dobre knjige
• z uporabo meditacijske aplikacije
• vadba dihalnih vaj

Naj bo pred spanjem ritual, ki se ga veseliš.

Vročina in mraz

Vročina in mraz vam lahko pomagata obvladati bolečino in vnetje.

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo:

• Pred spanjem 15–20 minut nanesite grelno blazinico ali oblogo ledu.
• Ponoči uporabite steklenico s toplo vodo.
• Pred spanjem masirajte lokalno zdravilo, ki vsebuje kapsaicin.

Ne pozabite ledenega zavitka zaviti v brisačo, da preprečite poškodbe kože.

V spletu kupujte grelne blazinice ali ledene obloge.

Biti aktiven in obvladovati stres

Če ob koncu dneva niste utrujeni, je lahko težje zaspati. Če je mogoče, poskrbite, da vaša rutina vključuje:

• Redna vadba. Vaje na vodni osnovi so dobra izbira, saj vam odvzamejo težo s kolen. Tai chi in joga lahko pomagata pri moči in prilagodljivosti. Tudi vadba lahko pomaga zmanjšati stres.
• Socialne aktivnosti. Če ne delate več, lahko obiščete dnevni center, se pridružite klubu ali preživite čas s prijatelji, družino ali sosedi.

Če vas skrbi, da so ravni stresa in tesnobe previsoke ali se zdi, da nikoli ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda jim bodo pomagali pri svetovanju ali zdravilih.

Vzpostavitev dobrih spalnih navad

Primerno okolje in redne spalne navade lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja.

Nasveti vključujejo:

• poskrbite, da temperatura ni prevroča in ne prehladna
• po potrebi zamenjajte z ustreznejšo vzmetnico
• z zasenčenimi žaluzijami za zaščito pred svetlobo
• puščanje telefonov in drugih naprav zunaj sobe
• zapiranje vrat, če so drugi še vedno pripravljeni
• z ušesnimi čepki za zmanjšanje hrupa
• če je mogoče, spalnico uporabljajte samo za spanje, ne za delo ali gledanje televizije
• ob rednem času, da se zbudiš in greš spat
• izogibanje večjemu obroku pred spanjem
• izogibajte se pitju preveč tekočine pred spanjem ali pa se boste morda zbudili, ko boste potrebovali kopalnico

Če ste zaskrbljeni zaradi padca, ko vstanete ponoči, da greste v kopalnico, dodajte nočne luči na ključnih mestih, da boste lažje videli svojo pot.

Zdravila

Zdravila brez recepta lahko v nekaterih primerih pomagajo lajšati bolečine pri artritisu. Tej vključujejo:

• peroralna zdravila, kot je acetaminophen
• lokalni pripravki, kot je kapsaicin

Včasih zdravila brez recepta niso dovolj močna, da bi olajšala bolečino. V tem primeru vam bo zdravnik predpisal primerno alternativo.

Če vas bolečina pri artritisu ne bo spala, boste morda morali prilagoditi čas jemanja zdravil. Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, ali vam bo sprememba urnika odmerjanja zagotovo lajšala nočne bolečine.

Nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost. Če po uvedbi novega zdravila opazite, da podnevi dremate, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Predlagajo lahko prehod na drugo možnost ali zmanjšanje odmerka.

Operacija

Zdravila, izguba teže, gibanje in druge tehnike lahko pomagajo zmanjšati tveganje in obvladati simptome artroze kolena.

Če pa bolečina postane močna in začne vplivati ​​na vašo gibljivost in kakovost življenja, vam lahko zdravnik priporoči operacijo zamenjave kolena.

Obvladovanje bolečin čez dan

Za zmanjšanje bolečin v kolenih ponoči bodite pozorni na svoje aktivnosti čez dan, pravi dr. Luga Podesta, zdravnica športne medicine.

Ker bolečina pri artritisu izvira iz vnetja, lahko prekomerna uporaba sklepa poslabša nelagodje.

"Ko ljudje ves dan hodijo naokoli in niso pozorni na kolena, potem pa ležete, začnete to vnetje čutiti že od dneva," pravi Podesta.

Dr. Podesta daje ta priporočila:

• Če hodite na dolge razdalje, si vzemite odmore, da kolena počivajo.
• Namesto da tečete na tekalni stezi, vadite na kolesu ali eliptiki, da zmanjšate obremenitev sklepov.
• Če imate bolečino pri določeni dejavnosti, jo prenehajte in pomislite, kako se premikate. Verjetno boste morali spremeniti.
• Poskusite z vodno vadbo. Veliko dejavnosti v bazenu je koristnih, ker vam odstranijo nekaj gravitacijske sile s kolen.
• Izogibajte se stopnicam, kadar koli je to mogoče.
• Poskusite shujšati. Zmanjšanje telesne teže pomaga zmanjšati obremenitev telesa na sklepih.

Odvoz

Mnogi ljudje z artritisom kolena težko spijo. Upoštevanje načrta zdravljenja in nasvetov za dobro higieno spanja vam lahko pomaga odpraviti težavo.

Smernice, objavljene leta 2020, kažejo, da je zdravljenje nespečnosti morda korak k izboljšanju splošnega uspeha zdravljenja osteoartritisa.

Če vas hude bolečine v kolenu držijo budne in se zdi, da noben od teh nasvetov ne deluje, se posvetujte z zdravnikom. Priporočajo lahko močnejša zdravila ali operacijo.

Je čas, da razmislimo o operaciji kolena? Več o tem najdete tukaj.