Kaj morate vedeti o težavah s spanjem

Vsebina

• Pregled
• Kaj povzroča težave s spanjem?
• Pri odraslih
• Pri dojenčkih
• Kaj so motnje spanja?
• Kako se diagnosticirajo motnje spanja?
• Kakšne so možnosti zdravljenja motenj spanja?
• Spremembe življenjskega sloga
• Pripomočki za spanje
• Zdravljenje osnovnega stanja
• Outlook za ljudi s težavami s spanjem

Pregled

Težave s spanjem so, če imate težave s spanjem ponoči. Morda boste težko zaspali ali pa se boste večkrat zbudili skozi noč.

Težave s spanjem lahko vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi pogoste glavobole ali težave s koncentracijo.

Večina ljudi ima v določenem obdobju življenja težave s spanjem. Nekateri ljudje se počutijo osveženi že po šestih ali sedmih urah spanja. Vendar večina odraslih.

Znaki težav s spanjem lahko vključujejo nezmožnost osredotočanja čez dan, pogoste glavobole, razdražljivost, dnevno utrujenost, prezgodnje prebujanje, nočno zbujanje ali nekaj ur, da zaspite.

Čez dan lahko pride tudi do nizke energije ali pa so pod očmi opazno podočnjaki.

Kaj povzroča težave s spanjem?

Pri odraslih

Obstaja veliko možnih razlogov za nespečnost, vključno s spalnimi navadami, izbiro življenjskega sloga in zdravstvenimi težavami. Nekateri vzroki so manjši in se lahko izboljšajo s samooskrbo, drugi pa bodo morda morali poiskati zdravniško pomoč.

Vzroki za nespečnost so lahko staranje, preveč stimulacije pred spanjem (na primer gledanje televizije, igranje video iger ali telovadba), uživanje preveč kofeina, motnje hrupa, neprijetna spalnica ali občutek navdušenja.

Če spite čez dan, premalo izpostavljanja sončni svetlobi, pogosto uriniranje, telesne bolečine, zaostajanje in nekatera zdravila na recept lahko povzročijo težave s spanjem.

Pri mnogih ljudeh lahko stres, skrb, depresija ali urniki dela vplivajo tudi na njihov spanec. Za druge so težave s spanjem posledica motnje spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju in sindrom nemirnih nog.

Pri dojenčkih

Nespečnost se lahko pojavi tudi pri dojenčkih. Normalno je, da se novorojenčki čez noč večkrat zbudijo. Vendar pa bo večina dojenčkov začela spati celo noč po 6. mesecu starosti.

Če starejši dojenček kaže znake nespečnosti, je to lahko znak, da zobje, je bolan, lačen ali ga motijo ​​težave s plinom ali prebavo.

Kaj so motnje spanja?

Obstruktivna apneja v spanju je stanje, ko pride do blokade v zgornjih dihalnih poteh. Posledica tega so prekinitve dihanja skozi noč, zaradi katerih se lahko nenadoma zbudite, pogosto z zvokom zadušitve. Pri tej motnji se pogosto pojavi smrčanje.

Sindrom nemirnih nog lahko povzroči tudi težave s spanjem. Ta bolezen povzroča neprijetne občutke v nogah, kot so mravljinčenje ali bolečine. Ti občutki vas spodbudijo, da se noge pogosto premikajo, tudi med počitkom, kar lahko prekine vaš spanec.

Motnja faze zapoznelega spanca je še eno stanje, ki lahko vpliva na spanec. To stanje povzroči zamudo v 24-urnem ciklusu spanja in budnosti. Morda ne boste zaspani ali zaspali do sredine noči. Ta cikel spanja otežuje zbujanje zgodaj zjutraj in vodi do dnevne utrujenosti.

Kako se diagnosticirajo motnje spanja?

Če imate težave s spanjem in vplivajo na kakovost življenja, morate obiskati zdravnika. Osnovni vzrok za vašo nespečnost bodo poskušali najti s fizičnim pregledom in zastavljanjem vprašanj o vaših vzorcih spanja.

Med sestankom obvezno obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih na recept, izdelkih brez recepta in zeliščnih dodatkih, ki jih jemljete. Nekatera zdravila in dodatki povzročajo pretirano stimulacijo in lahko motijo ​​vaš spanec, če jih jemljete preblizu spanju.

Omeniti morate tudi, če imate druge težave, kot so depresija, tesnoba ali kronična bolečina. Ti dejavniki lahko vplivajo tudi na vašo sposobnost spanja.

Če želite ugotoviti vzrok za nespečnost, vam bo zdravnik morda priporočil, da vodite dnevnik spanja.

Zabeležite si celodnevne aktivnosti in navade v spanju, na primer čas odhoda v posteljo, čas, ko ste se zbudili, količino zaužite hrane in pijače, razpoloženje, vsa zdravila, ki ste jih vzeli, raven aktivnosti in kakovost spanja.

Vodenje evidence spanja zdravniku pomaga določiti navade, ki lahko sprožijo težave s spanjem.

Če zdravnik sumi, da imate apnejo v spanju, sindrom nemirnih nog ali drugo motnjo spanja, bo morda določil test študije spanja. Za ta test boste prenočili v bolnišnici ali centru za spanje.

Strokovnjak za spanje vas bo opazoval vso noč. Nadzorovali bomo krvni tlak, srčni utrip, dihanje, raven kisika in možganske valove, da bi ugotovili kakršne koli znake motnje spanja.

Kakšne so možnosti zdravljenja motenj spanja?

Spremembe življenjskega sloga

Zdravljenje nespečnosti je odvisno od vzroka. V nekaterih primerih lahko domača zdravila ali preproste spremembe življenjskega sloga izboljšajo kakovost vašega spanca. Morda se boste želeli izogniti kofeinu in alkoholu vsaj nekaj ali več ur pred spanjem.

Vsak dan dremanja omejite na 30 minut ali pa ga sploh ne, če je mogoče. Naj bo vaša spalnica temna in hladna.

Izogibajte se spodbudnim aktivnostim pred spanjem in si privoščite spanje vsako noč od sedem do osem ur. Pomaga lahko tudi poslušanje umirjene glasbe in vroča kopel pred spanjem. Vodite reden urnik spanja.

Pripomočki za spanje

Nekaj ​​pripomočkov za spanje lahko kupite tudi brez recepta. Vendar pripomočki za spanje lahko povzročijo dnevno zaspanost, če ne dobite celih sedem ali osem ur spanja. Tudi teh izdelkov ne uporabljajte vsak dan, saj lahko privede do odvisnosti.

Ne pozabite vedno natančno prebrati navodil in jemati zdravila po navodilih.

Zdravljenje osnovnega stanja

Če vaše težave povzročajo zdravstveno stanje ali motnje spanja, boste potrebovali zdravljenje osnovnega stanja.

Če na primer na vaš spanec vplivajo anksiozna motnja ali depresija, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila proti tesnobi ali antidepresivu, ki vam bodo pomagala obvladovati skrbi, stres in občutke brezupnosti.

Outlook za ljudi s težavami s spanjem

Če se kronične težave s spanjem ne zdravijo, lahko močno vplivajo na vaše življenjske kvalifikacije. Vaš reakcijski čas med vožnjo se lahko zmanjša, kar poveča tveganje za nesrečo.

Slaba kakovost spanja lahko zmanjša tudi vašo uspešnost v službi ali v šoli. Lahko tudi oslabi vaš imunski sistem, kar povzroči več prehladov in bolezni.

Če se težave s spanjem pogosto pojavijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga priporočiti različne metode zdravljenja.