5 korakov do spanja na hrbtu vsako noč

Vsebina

• 1. Pridobite pravo oporo žimnice, da jo lahko položite ravno
• 2. Vlagajte v pravo oporo za vrat
• Klinaste blazine, ki lahko pomagajo tudi pri dvigu glave
  
• 3. Vzemite si vzglavnik pod kolena ali spodnji del hrbta
• Vzglavniki s posebno podporo, če jih rešitve ne režejo
  
• 4. Razširite roke in noge
• Pred spanjem se raztegnite, da se sprostite
  
• 5. V skrajnem primeru: zgradite trdnjavo z blazino, ki bo vaše telo spominjala na vaše meje
• Ta sprememba se ne bo zgodila čez noč in v redu je, da prenehate

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Naučite se spati na hrbtu - vredno je.

Je spanje na hrbtu res spalni položaj vseh spalnih položajev? Mogoče. Res je odvisno od vašega telesa. Če ste na primer noseči, lahko ležanje na hrbtu povzroči večji pritisk in nelagodje v trebuhu. Ali če imate apnejo v spanju in bolečine v hrbtu, se lahko temu položaju popolnoma izognete - tudi če internet pravi, da to spreminja življenje.

Toda preden se popolnoma nehate truditi, razmislite o vsem, vsaki malenkosti, ki bi lahko ovirala doseganje dremeža z obrazom navzgor.

Konec koncev ima spanje na hrbtu veliko prednosti, za katere se je vredno naučiti, saj:

• ohranja hrbtenico poravnano
• zmanjšuje napetostne glavobole
• pomaga kroničnim stanjem z zmanjšanjem tlaka in stiskanja
• lajša nabiranje sinusov
• izogibajte se gubam, gubam in razdraženi koži obraza

Poleg tega obstajajo številni elementi, zaradi katerih je spanje na hrbtu veliko bolj niansirano kot ležanje tam.

Kako se vaša vzmetnica, vzglavnik in okolje za spanje igrajo v vaši igri spanja? Če preživljate trenutke v nesvesti, gledate Netflix ali ljubkujete partnerja, morda trenirate proti sebi, ne da bi se tega zavedali - in sabotirate prizadevanja telesa za normalen spanec.

Torej, preden se popolnoma prevrnete v spanje na boku - kar je tudi srčnost, zlasti pri prebavi -, si oglejte te nasvete in trike, s katerimi sem si v mišićni spomin vrtal navodila za spanje na hrbtu.

1. Pridobite pravo oporo žimnice, da jo lahko položite ravno

Ko sem obiskal brata zaradi zahvalnega dne, sem najslabše spal v življenju. Dal mi je svojo mehko posteljo, za katero bi pričakoval, da bo sproščujoča, močvirska nebesa, le da moja zadnjica nenehno tone kot skala v ribniku.

Vsako jutro sem se zbudil boleč in utrujen, ker so se mišice spodnjega dela hrbta in nog neprestano napenjale, da bi ostale na površju. Sredi noči sem končal na boku, da bi se rešil - a nikoli več.

Do danes bi raje spal na tleh - v idealnem primeru pa bi spal na stisnjeni površini, tako da moje mišice ponoči ne bi delale vsega.

2. Vlagajte v pravo oporo za vrat

Dobra blazina za spanje v hrbtu vam lahko poslabša prizadevanja, če vas preveč dvigne glava. Namesto da kupite to dobro stvar, poskrbite, da bo vaše spanje dobro delovalo. Če na primer nimate stroškov za prevleko vzmetnice ali trdnejšo vzmetnico, morda ne boste potrebovali modne blazine. Brisača bi lahko naredila trik.

Na fakulteti nisem mogel izbrati vzmetnic - vendar sem kljub temu lahko vzglavnik prilagodil višini in opori vratu brez blazine. Tri leta sem spal z zvito brisačo pod vratom, ki se je borila proti neuporabnim vzmetnicam in ohranjala poravnanost telesa brez pretiranega raztezanja. Ta trik mi je pomagal z jutranjimi glavoboli in zjutraj pustil lica brez gub, vse za 0 USD.

Danes še vedno obstajajo glavoboli ob 2. uri zjutraj, zaradi katerih sem prijel brisačo in jo zvijem za boljši spanec.

Klinaste blazine, ki lahko pomagajo tudi pri dvigu glave

• InteVision (40 USD): hipoalergen, pokrov ni vključen, lahko se uporablja tudi za dvig nog
• MedSlant (85 USD): trup dvigne za 7 centimetrov, hipoalergen, pralno in varno za dojenčke
• Posthera (299 USD): nastavljiva blazina iz spominske pene

3. Vzemite si vzglavnik pod kolena ali spodnji del hrbta

Če ti koraki niso uspeli in so vaše vzmetnice še vedno majhne, ​​poskusite postaviti blazino pod kolena. To bo nadalje pripomoglo k lajšanju bolečin v hrbtenici in lahko preprečilo, da bi se vaše telo prevrnilo, da bi zmanjšalo pritisk.

Ne veste, katero blazino kupiti? Lezite ravno in prijatelj naj preveri razdaljo med koleni in tlemi ter morda celo spodnjim delom hrbta in tlemi. Vzglavnik, ki ga želite, je namenjen podpiranju naravnih oblin vašega telesa, zato vam morda ne bo treba iti ven. Lahko bi zložili celo dve ravni blazini, čeprav tega ne bi priporočal za spodnji del hrbta.

Vzglavniki s posebno podporo, če jih rešitve ne režejo

• Vzglavnik za polmesec (25 USD): pralna prevleka iz organskega bombaža, ki se lahko uporablja tudi za bočno spanje
• Lumbalna blazina (25 USD): mehka spominska pena, ki se prilega pod zgornji in spodnji del hrbta ter pod kolena
• Večnamenska blazina (17 USD): zložljiva blazina, ki se prilega pod kolena, med nogami ali za teleta

4. Razširite roke in noge

Spanje na hrbtu ne pomeni, da morate za vedno držati roke ob strani in noge naravnost. Dejstvo je, da imate celo noč trde mišice verjetno nerazumljivo.

Z razširitvijo rok in nog razporedite tudi svojo težo, tako da pritisk ne bo nabiral sklepov.

Pred spanjem se raztegnite, da se sprostite

• Pred spanjem poskusite teh 8 odsekov.
• Vadite to mirno rutino joge.
• Sprostite boke, da vas ne zadržijo.

5. V skrajnem primeru: zgradite trdnjavo z blazino, ki bo vaše telo spominjala na vaše meje

Prebrala sem namig, v katerem svetujem, da si prišijete teniško žogico v bok pižame, da "nežno" opomnite svoje telo, naj se ne prevrne - ne delajte tega. Ta nasvet je bil prej namenjen ljudem, ki ne smejo spati na hrbtu - tudi teniške žoge ne šivajte v hrbet svojih PJ-jev - in velikodušno predpostavljamo, da se ne boste zbudili, ko bo žoga velika v velikosti pesti vkopan v tvojo stran.

Namesto tega poskusite dodati blazine na obe strani. Če si delite posteljo, je utrditev vzglavnika lep opomin za ljubke partnerje, da je čas spanja jaz čas.

Ta sprememba se ne bo zgodila čez noč in v redu je, da prenehate

Vsako noč ne spim na hrbtu. Dolgo časa sem imel težave s prebavo in se preusmeril v spanje na levi strani. Obstajajo tudi noči, ko imam nespečnost, in v kakšnem položaju sem, ko spim, me najmanj skrbi - razen spanja v želodcu.

Spanje v želodcu je skoraj soglasno slabo zaradi obremenitev, ki jih lahko povzroči na telesu, in pritiska na prebavni sistem. Razen če ni nobenega drugega položaja, ki bi bil primeren za vas, potem zagotovo spite na trebuhu, da se spočijete, vendar pazite, da uporabite prave blazine za vrat (tanko) in medenico (delovale bodo tudi blazine za kolena). podporo telesu.

Kar zadeva tiste, ki resnično resnično ne želijo izgubiti spanja, lahko poskusite tudi z uteženo blazino za oči. Ta pomirjujoč vonj ne le pomaga vašim možganom, da preklopijo prestavo v način spanja, vedenje, da je nekaj na vaši glavi, je vse, kar potrebujete, da ostanete pri miru.

Christal Yuen je urednica pri Healthlineu, ki piše in ureja vsebino, ki se vrti okoli seksa, lepote, zdravja in dobrega počutja. Nenehno išče načine, kako bralcem pomagati, da si ustvarijo svojo zdravstveno pot. Najdete jo na Twitter.