Pametni načini za zmanjšanje 100 (ali več) kalorij

Vsebina

• Pregled za

1. Zapustite tri ali štiri ugrize svojega obroka. Raziskave kažejo, da ljudje običajno zgladijo vse, kar jim postrežejo, tudi če niso lačni.

2. Po kuhanju piščanca očistite. Ohranili boste vlago, a vseeno odstranili 148 kalorij in 13 gramov maščobe.

4. Jejte svoje sendviče in hamburgerje odprte, z eno rezino kruha namesto dveh.

5. Kot predjed naročite skodelico juhe. Ljudje, ki napolnijo z juho (to je na osnovi juhe ali paradižnika, ne na osnovi smetane), v preostalem obroku porabijo približno 100 manj kalorij, pravi študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition.

6. svojo čokolado (235 kalorij) zamenjajte za kozarec lahkega čokoladnega sojinega mleka (120 kalorij).

7. za pripravo sendvičev s sirom na žaru in jajc uporabite pršilo proti sprijemanju z okusom masla, ne žlico margarine ali masla.

8. Namesto mešane pijače (približno 180 kalorij) naročite špricer z belim vinom (80 kalorij).

9. Konica živil z vročo omako ali čilijem. Oba sta bogata s kapsaicinom, kar lahko pomaga pri zatiranju apetita. Študija v reviji British Journal of Nutrition je pokazala, da so ljudje, ki so jedli pekočo omako, v naslednjih treh urah zaužili 200 kalorij manj kot tisti, ki so jedli čisto.

10. Pridrži sir, prosim. En kos unče cheddarja ima 113 kalorij. Na solato in testenine potresemo eno žlico naribane delno posnete mocarele (36 kalorij).

11. V restavracijah za suši jejte miso juho (28 kalorij), ne zeleno solato (260 kalorij).

12. Poskusite enega od teh nadomestkov za malico: poširana jajca namesto ocvrte, puste kanadske slanine namesto navadne slanine ali sadne solate namesto domačega krompirčka.

13. Najboljše solate s pol skodelice hrustljave zelene namesto četrt skodelice krutonov.

14. V strežniku prosite, naj v kitajskih restavracijah odnese skledo hrustljavih rezancev. Samo pol skodelice (približno peščica) vsebuje 120 kalorij in 7 gramov maščobe.

15.Odrežite javorjev sirup in svoje palačinke in vaflje prelijte s sladkorjem in cimetom ali žlico marmelade z nizko vsebnostjo sladkorja. Maslo popolnoma preskočite in zmanjšajte še več kalorij.

Pregled za