Razumevanje somnifobije ali strahu pred spanjem

Vsebina

• Pregled
• Kakšni so simptomi?
• Kaj povzroča?
• Ali obstajajo dejavniki tveganja?
• Kako se diagnosticira?
• Kako se zdravi?
• Terapija izpostavljenosti
• Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
• Zdravila
• Spodnja črta

Pregled

Somnifobija povzroča izjemno tesnobo in strah ob misli na odhod v posteljo. Ta fobija je znana tudi kot hipnofobija, klinofobija, tesnoba v spanju ali strah pred spanjem.

Motnje spanja lahko povzročijo nekaj tesnobe okoli spanja. Če imate na primer nespečnost, vas bo morda čez dan skrbelo, ali boste tisto noč lahko spali. K zaskrbljenosti, povezani s spanjem, prispevajo tudi pogoste nočne more ali paraliza spanja.

Tudi pri somnifobiji, tako kot pri vseh fobijah, je strah, ki ga ta povzroča, na splošno dovolj močan, da vpliva na vaše vsakdanje življenje, običajne dejavnosti in splošno počutje.

Preberite, če želite izvedeti več o somnifobiji, vključno s simptomi, vzroki in pristopi zdravljenja.

Kakšni so simptomi?

Dober spanec je bistveni del dobrega zdravja. Če pa imate somnifobijo, je lahko celo težko pomisliti na spanje. V mnogih primerih ta fobija lahko izvira manj iz samega strahu pred spanjem in bolj iz strahu pred tem, kaj se lahko zgodi, ko spiš.

Somnifobija lahko povzroči vrsto drugih duševnih in fizičnih simptomov.

Simptomi duševnega zdravja, značilni za somnifobijo, lahko vključujejo:

• občutek strahu in tesnobe pri razmišljanju o spanju
• doživljajo stisko, ko se bližajo spanju
• izogibanje odhodu v posteljo ali čim daljšemu počitku
• napadi panike, ko je čas za spanje
• imate težave s osredotočanjem na stvari, razen na skrb in strah, povezane s spanjem
• doživljate razdražljivost ali spremembe razpoloženja
• težko zapomniti stvari

Fizični simptomi somnifobije pogosto vključujejo:

• slabost ali druge težave z želodcem, povezane z vztrajno tesnobo okoli spanca
• stiskanje v prsih in povečan srčni utrip, ko razmišljate o spanju
• znojenje, mrzlica in hiperventilacija ali druge težave z dihanjem, ko razmišljate o spanju
• pri otrocih jok, oklepanje in druga odpornost pred spanjem, vključno s tem, da ne želijo, da jih negovalci pustijo pri miru

Spanju se ni mogoče povsem izogniti. Če že nekaj časa imate somnifobijo, boste verjetno lahko večino noči naspali. Toda ta spanec morda ni zelo miren. Morda se pogosto zbujate in imate težave s spanjem.

Drugi znaki somnofobije se vrtijo okoli tehnik spopadanja. Nekateri se zaradi motenja odločijo za luči, televizijo ali glasbo. Drugi se lahko obrnejo na snovi, vključno z alkoholom, da zmanjšajo občutek strahu pred spanjem.

Kaj povzroča?

Strokovnjaki niso prepričani o natančnem vzroku somnifobije. Toda nekatere motnje spanja bi lahko imele vlogo pri njegovem razvoju, vključno z:

• Paraliza spanja. Ta motnja spanja se pojavi, ko se z REM-spanjem zbudite z ohromljenimi mišicami, zaradi česar se težko premikate. Lahko doživite nočne more, podobne halucinacije, zaradi katerih je paraliza spanja lahko zelo zastrašujoča, še posebej, če imate ponavljajoče se epizode.
• Motnja nočne more. To povzroča pogoste, žive nočne more, ki pogosto povzročajo stisko ves dan. Morda se boste lotili razmišljanja o prizorih iz nočnih mor, se bali tega, kar se je zgodilo v vaših sanjah, ali pa vas skrbi, da bi imeli več nočnih mor.

Če imate katero od teh motenj spanja, se lahko sčasoma začnete bati, da greste spat, ker se nočete spoprijeti s težavami, ki vas mučijo.

Izkušnje s travmo ali posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), ki lahko prispevata k nočnim moram, lahko povzročijo tudi strah pred spanjem.

Morda se tudi bojite stvari, ki bi se lahko zgodile med spanjem, na primer vlom, požar ali druga nesreča.Somnifobija je bila povezana tudi s strahom pred smrtjo. Skrb zaradi umiranja v spanju lahko sčasoma privede do strahu, da sploh ne zaspite.

Prav tako je možno razviti somnifobijo brez jasnega vzroka. Fobije se pogosto razvijejo v otroštvu, zato se morda ne spomnite natančno, kdaj se je začel vaš strah ali zakaj.

Ali obstajajo dejavniki tveganja?

Verjetneje je, da boste razvili določeno fobijo, če imate ožjega družinskega člana, ki ima tudi fobijo ali družinsko anamnezo tesnobe.

Motnje spanja ali resno zdravstveno stanje lahko tudi povečajo tveganje. Če se zavedate, da obstaja tveganje za smrt, povezano z vašo zdravstveno skrbjo, vas lahko zaskrbi umiranje v spanju in sčasoma razvije somnifobija.

Kako se diagnosticira?

Če menite, da imate somnifobijo, je najbolje, da začnete s pogovorom s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam dajo natančno diagnozo in vas podprejo v procesu premagovanja.

Običajno fobije diagnosticiramo, če strah in tesnoba povzročata stisko in težave v vašem vsakdanjem življenju.

Morda vam bo diagnosticirana somnifobija, če se bojite spanja:

• vpliva na kakovost spanja
• negativno vpliva na fizično ali čustveno zdravje
• povzroča vztrajno tesnobo in stisko, povezano s spanjem
• povzroča težave v službi, šoli ali v osebnem življenju
• traja več kot šest mesecev
• povzroči, da čim bolj odlašate s spanjem ali se mu izogibate

Kako se zdravi?

Vse fobije ne zahtevajo zdravljenja. V nekaterih primerih se dokaj enostavno izognete predmetu, ki se ga bojite. Toda pomanjkanje spanja ima lahko resne fizične in duševne posledice za zdravje. Zato je zdravljenje na splošno priporočljivo pri vseh stanjih, ki preprečujejo miren spanec.

Zdravljenje je lahko odvisno od osnovnega vzroka somnifobije. Če imate na primer motnje spanja, lahko odpravljanje te težave reši vašo somnifobijo. Toda v večini primerov je terapija z izpostavljenostjo najučinkovitejša možnost zdravljenja.

Terapija izpostavljenosti

Pri terapiji z izpostavljenostjo boste sodelovali s terapevtom, da se postopoma izpostavite strahu, medtem ko delate na načinih za zmanjšanje strahu in tesnobe.

Pri somnifobiji lahko izpostavljena terapija vključuje razpravo o strahu, uporabo sprostitvenih tehnik in nato predstavljanje, kako bi bilo, če bi se dobro naspali.

Nato lahko vključuje ogled slik ljudi, ki spijo in se zdi, da udobno počivajo. Potem, ko boste obvladali te napotke, boste morda spodbujeni k kratkemu dremanju - s partnerjem, staršem ali zaupnim prijateljem, ki je prisoten v hiši -, da okrepite, da se boste lahko varno zbudili.

Druga možnost za nadaljnjo terapijo z izpostavljenostjo je spanje v laboratoriju za spanje ali z zdravnikom, ki ostane buden med spanjem, ne glede na to, ali gre za dremež ali čez noč.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

CBT vam lahko tudi pomaga. Ta pristop vam pomaga prepoznati strahove, povezane s spanjem, in jih premagati. Naučili se boste izzivati ​​misli, ko jih doživite, in jih preoblikovati, da bodo povzročale manj stiske.

Te misli so lahko povezane s spanjem samim ali s posebnim strahom, ki povzroča tesnobo okoli spanja.

En pristop, ki ga lahko priporoči vaš terapevt, je omejitev spanja. To vključuje odhod v posteljo in vstajanje ob določenih urah, ne glede na to, koliko spanja dejansko spite. To pomaga telesu, da razvije boljše vzorce spanja, kar je lahko koristno za somnifobijo v kombinaciji s CBT.

Zdravila

Čeprav ni zdravil, ki bi posebej zdravilo določene fobije, lahko nekatera zdravila zmanjšajo simptome strahu in tesnobe in so lahko koristna, če se uporabljajo skupaj s terapijo.

Psihiater lahko predpiše zaviralce beta ali benzodiazepine za kratkotrajno ali občasno uporabo:

• Zaviralci beta pomagajo zmanjšati telesne simptome tesnobe. Na primer, lahko vam pomagajo ohranjati enakomeren srčni utrip in preprečujejo dvig krvnega tlaka.
• Benzodiazepini so vrsta pomirjevala, ki lahko pomaga pri simptomih tesnobe. Lahko povzročijo zasvojenost, zato niso namenjeni dolgotrajni uporabi.

Zdravnik vam bo morda priporočil tudi kratkoročni pripomoček za spanje, ki vam bo pomagal, da boste bolje spali med obravnavo vaše fobije v terapiji.

Spodnja črta

Somnifobija, močan strah pred spanjem, vam lahko prepreči spanje, ki ga potrebuje vaše telo. Če imate somnifobijo, boste verjetno imeli težave s telesnim zdravjem, povezane s pomanjkanjem spanja, skupaj s tesnobnimi in stiskami, ki jih običajno povzročajo fobije.

Če menite, da imate somnifobijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vas napotijo ​​k strokovnjaku za duševno zdravje z izkušnjami pri diagnosticiranju in zdravljenju fobij.