Ker ima najstnik odvečen spanec

Vsebina

• Kako melatonin vpliva na spanje
• Koliko ur spanja potrebuje najstnik
• Kako lahko pomanjkanje spanja vpliva na vašega najstnika
• Kako izboljšati spanec

V adolescenci je normalno, da se vzorci spanja spremenijo, zato je zelo pogosto, da mladostnik pretirano spi, da se zjutraj zelo težko zbudi in ima ves dan utrujenost, kar lahko na koncu poslabša njihov uspeh v šoli in celo vaše družabno življenje.

To je predvsem posledica naravne spremembe, ki se v biološki uri zgodi v adolescenci. Ta sprememba povzroči zamudo v času proizvodnje melatonina, glavnega hormona spanja. Ko se to zgodi, se želja po spanju pojavi pozneje, kar povzroči zamudo čez dan.

Kako melatonin vpliva na spanje

Melatonin je glavni hormon spanja, zato ga oseba sprosti, ko ga proizvaja telo, medtem ko ga ne proizvaja več, pa je pripravljen na vsakodnevne aktivnosti.

Na splošno se melatonin začne proizvajati konec dneva, ko je sončna svetloba manj močna in ko je manj dražljajev, kar omogoča, da spanje prihaja počasi in doseže svoj vrhunec med spanjem. Po tem se njihova proizvodnja zmanjša, da olajša prebujanje in pripravo osebe na dan.

Pri mladostnikih se ta cikel ponavadi zavleče in zato se pozneje začne proizvajati melatonin, zaradi česar je spanje dolgo daljše, zjutraj pa se je težje zbuditi, saj je raven melatonina še vedno visoka, zato si želite nadaljevati s spanjem.

Koliko ur spanja potrebuje najstnik

Običajno mora najstnik med spanjem 8 do 10 ur na noč da si povrnete vso porabljeno energijo čez dan in si zagotovite dobro stanje budnosti in pozornosti čez dan. Vendar večina mladostnikov teh ur spanja ne more prespiti, ne samo zaradi sprememb v biološkem ciklusu spanja, ampak tudi zaradi življenjskega sloga.

Večina najstnikov ima podnevi različne naloge in dejavnosti, kot so obiskovanje šole, delo, šport in izleti s prijatelji, tako da ostane malo časa za počitek in spanje.

Kako lahko pomanjkanje spanja vpliva na vašega najstnika

Čeprav kratkoročno pomanjkanje spanja ni problem, lahko zmanjšanje ur spanja povzroči več vrst posledic v mladostnikovem življenju. Nekateri so:

• Težave pri prebujanju, zaradi česar lahko mladostnik zjutraj zamudi prvi sestanek;
• Zmanjšana šolska uspešnost in zelo nizke ocene, saj možgani ponoči ne morejo počivati;
• Pogosta želja po spanju, tudi med poukom, ki ovira učenje;
• Pretirano spanje med vikendom, ki lahko spijo več kot 12 ur zapored.

Poleg tega je še en znak, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na življenje mladostnika, kadar pride do nesreče zaradi pomanjkanja pozornosti, na primer na primer zaradi prometne nesreče ali skorajda, da bi ga avtomobil zadel.

Ker telo nima časa, da bi si opomoglo od vsakodnevnega stresa, še vedno obstaja večje tveganje za razvoj depresije, ki jo povzročata odvečni stres in tesnoba. Oglejte si 7 znakov, ki lahko kažejo na depresijo.

Kako izboljšati spanec

Uravnavanje najstniškega cikla spanja je lahko precej težko, vendar obstaja nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo, da spanje pride prej, na primer:

• Izogibajte se uporabi mobilnega telefona in drugih elektronskih naprav v postelji ali vsaj zmanjšajte svetlobo zaslona na minimum;
• Pred spanjem preberite knjigo 15 do 20 minut pri srednji svetlobi;
• Spoštujte čas za spanje in zbujanje, da telesu pomagate ustvariti urnik, ki omogoča uravnavanje proizvodnje melatonina;
• Izogibajte se uživanju kofeina po 18. uri v obliki pijač ali hrane, kot so energijske ploščice;
• Med kosilom si privoščite 30-minutni dremež, da povečate popoldansko energijo.

Umirjevalni čaj lahko uporabite tudi približno 30 minut pred spanjem, na primer s kamilico ali sivko, da pospešite sprostitev in poskusite povečati proizvodnjo melatonina. Oglejte si seznam nekaterih naravnih čajev za boljše spanje.