Ostanite aktivni: Šport in aktivnosti, ki jih lahko opravite po popolni zamenjavi kolena

Vsebina

• Pregled
• Smernice za vadbo in aktivnosti
• Aerobne vaje
• Hoditi
• Plavanje
• Ples
• Kolesarjenje
• Eliptični stroji
• Trening za moč in prožnost
• Joga
• Dvigovanje uteži
• Kalistenika
• Rekreacijske dejavnosti
• Golf
• Dvojni tenis
• Veslanje
• Keglanje
• Outlook

Zamenjava kolena je lahko vaša vozovnica za bolj zdrav in bolj aktiven življenjski slog. Ko si opomorete, se lahko vrnete na številne dejavnosti, ki so bile pred operacijo preveč boleče in težke za vas.

Pregled

V večini primerov lahko nadaljujete s številnimi običajnimi dejavnostmi po približno 12 tednih. Preden začnete nov šport ali telesno aktivnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Skupaj lahko sestavite načrt primernih vaj.

Strokovnjaki priporočajo, da ostanete aktivni, če imate osteoartritis kolena.

Vadba lahko pomaga:

• krepite kolenske mišice in vas dolgoročno ohranjajo gibljive
• obvladujte svojo težo
• sprostiti stres

Smernice za vadbo in aktivnosti

Po operaciji se boste morda premaknili brez bolečin, vendar živčni, da boste poškodovali nov kolenski sklep, če boste sodelovali pri telesni dejavnosti.

Umetna kolena so zasnovana tako, da posnemajo naravno koleno. To pomeni, da tako kot naravno koleno potrebujejo vajo, da pravilno delujejo.

Vadba vam bo omogočila krepitev kolenskih mišic in vam pomagala ohranjati zdravo težo.

Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov (AAOS) vam zdravnik ali fizikalni terapevt lahko priporoči, da to počnete vsak naslednji dan:

• vadite 20–30 minut, 2-3 krat
• hoja 30 minut, 2-3 krat

Z drugimi besedami, vsak dan bi lahko vadili 2 uri.

Zdravnik bo podal priporočila za dejavnost glede na vaše potrebe in splošno zdravje. Na splošno bodo priporočile vaje z majhnim udarcem nad različnimi udarnimi različicami, ki vam lahko dodajo stres na kolena.

Tu je nekaj primerov dejavnosti in športov z majhnim učinkom, ki bi jih morali opraviti, ko si opomorete od operacije.

Aerobne vaje

Hoditi

Hoja je ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite za krepitev moči v kolenu. To je tudi dober način za kurjenje kalorij in koristi vašemu srcu.

Začnite z manjšimi koraki in krajšimi sprehodi, ko se pot podajate na večje razdalje. Spremljajte, kako dolgo hodite vsak dan, da boste lahko merili svoj napredek. Za štetje korakov razmislite o uporabi pedometra.

Tek je aerobna aktivnost, kot je hoja, vendar je veliko bolj močan. Iz tega razloga AAOS ne priporoča tek ali tek po popolni zamenjavi kolena.

Plavanje

Plavanje ni teža obremenitve, zato je odličen način vadbe, ne da bi obremenjevali umetno koleno. Druge vrste vodnih vadb, na primer akvarobika, so prav tako dobra izbira.

Mnogi ljudje z zamenjavo kolena lahko nadaljujejo s plavanjem 3–6 tednov po operaciji. Vendar se pred potapljanjem v bazen posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.

Ples

Balinarski ples in nežni moderni plesi so odlični načini vadbe.

Ples je dober način za uporabo mišic nog in vključevanje v lahke aerobne aktivnosti.

Izogibajte se zvijanju in naglim gibom, ki bi lahko koleno postavili izven poravnave. Izogibajte se tudi močnim udarcem, kot je skakanje.

Kolesarjenje

Kolesarjenje je dober način za ponovno pridobitev moči v kolenu. Ne glede na to, ali uporabljate dejansko kolo ali vadbeni stroj, ostanite na ravni površini in počasi povečujte razdaljo.

AAOS priporoča, da se kolesarite nazaj na mirujočem kolesu, ko postopoma pridobivate moč nazaj. Svojo aktivnost in čas lahko spremljate sami, da postanete bolj zahtevni.

Eliptični stroji

Ti stroji lahko nudijo dobro vadbo, ne da bi na kolena postavili nepotreben stres.

Tako kot pri kolesarjenju se tudi kolena gibljejo v krožnem gibanju, kar pomeni, da lahko greste na daljše razdalje.

Eliptični stroj je odlična alternativa teku, saj se lahko brez udarca premikate hitreje od hoje.

Trening za moč in prožnost

Joga

Nežno raztezanje je odličen način, da se izognete togosti, izboljšate gibčnost in izboljšate splošno zdravje kolena. Pomembno je, da se izogibate gibanju z zvijanjem, ključno pa je, da kolena zaščitite tako, da jih poravnate s boki in gležnji.

Pred poukom se pogovorite s svojim inštruktorjem joge, da bodo seznanjeni z vašimi omejitvami. Tako boste preprečili dodatno obremenitev kolena. Če čutite kakršno koli bolečino v kolenu, spremenite vadbo ali razmislite o odmoru.

Dvigovanje uteži

Dvigovanje uteži pomaga ustvariti moč in zmanjšati bolečine v kolenu. Tudi vaše kosti bodo rasle in postale močnejše, če vadite uporniški trening.

Uporabite uteži, ki ustrezajo vaši velikosti in trdnosti. Preden se lotite programa za dviganje uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom. Po potrebi se za načrtovanje sheme posvetujte s fizikalnim terapevtom ali trenerjem.

Kalistenika

Te osnovne vaje se opirajo na preproste, ritmične gibe in pomagajo pri ustvarjanju moči ob povečanju gibljivosti. Primeri vključujejo drobtine, potiske in luge.

Razmislite tudi o nežni aerobiki. Ti razredi so na voljo v večini telovadnic. Pazite le, da preskočite vaje z visokim udarcem.

Rekreacijske dejavnosti

Golf

Golf igrišče nudi dober način za sprehod in vadbo različnih mišic v spodnjem in zgornjem delu telesa.

Izogibajte se nošenim konicam, ki bi se lahko ujele v tla, in poskrbite za dobro ravnotežje, ko udarite v žogo.

Preživite primerno ogrevanje na območju vožnje in uporabite voziček za golf, ko pridete na progo. Če imate kakršne koli težave, prekinite pregled in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Dvojni tenis

Tenis v dvojicah zahteva manj gibanja kot samski, zato je dober način vadbe, ne da bi na kolenu postavili nepotreben stres.

V večini primerov lahko začnete igrati tenis 6 mesecev po operaciji. Bodite prepričani, da se izogibate teku in naj bodo vaše igre nizke.

Veslanje

Veslanje zagotavlja dobro vadbo zgornjega dela telesa in srca, hkrati pa postavlja minimalno obremenitev na kolena. Prepričajte se, da ste sedež na stroju prilagodili tako, da bodo kolena upognjena za 90 stopinj ali več.

Keglanje

Ponavadi je varno sklepanje po operaciji zamenjave kolena, vendar morate razmisliti o uporabi lažje kroglice, da zmanjšate stres na kolenu. Prenehajte s keganjem, če začnete čutiti kakršno koli bolečino v kolenih.

Outlook

AAOS ocenjuje, da ima več kot 90 odstotkov ljudi, ki dobijo zamenjavo kolena, manj bolečin v kolenu in menijo, da se jim je izboljšala splošna kakovost življenja.

Z vadbo lahko zmanjšate svojo težo, kar lahko tudi pomaga zmanjšati obrabo na novih kolenskih sklepih.

Če se boste dovolj okrevali, lahko tvegate zaplete. Pomembno je, da se stvari lotite počasi in postopoma gradite svojo pot do celovite rutine vadbe.

Pred operacijo kolena se posvetujte s svojim zdravnikom. Predvsem pa takoj prenehajte delati, če čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje v kolenu.