4 vaje za plezanje po stopnicah od Cassey Ho, ki bodo oblikovale vaš spodnji del telesa

Vsebina

• Koračna arabeska
• Dvig nog s stranskim korakom
• Napad
• Crossover
• Pregled za

Večina ljudi ima ljubezen do sovraštva s plezalcem. Najdete ga v skoraj vsaki telovadnici in je zelo enostaven za uporabo. (En odveč korak za drugim, ali imam prav?) Toda te stopnice v nič ne morejo storiti veliko več kot le zvišati vaš srčni utrip. Stroj "kardio" lahko naredi čudeže za krepitev spodnjega dela telesa-seveda, če uporabljate ustrezno obliko. (Tukaj je pet razlogov, da je plezalec dejansko vreden vašega časa.)

Cassey Ho, fitnes diva za Blogilatesom, počne prav to in je pripravila preprosto vadbo v štirih potezah, ki je kot nalašč za oblikovanje vašega plena. "Nikoli si nisem mislila, da bi to rekla, a obožujem Stairmasterja," je zapisala skupaj s posnetkom, na katerem izvaja poteze na Instagramu. "Preizkusite te 4 nove gibe naslednjič, ko se jim boste izognili v telovadnici. Vsako vrsto naredite 1 minuto in nadaljujte z vrtenjem! To naredim približno 30 minut, nato pa udarim z utežmi!" (Povezano: Cassey Ho iz Blogilates razkriva, kako je tekmovanje v bikiniju popolnoma spremenilo njen pristop do zdravja in telesne pripravljenosti)

Tukaj je, kako razčleniti njeno vadbo:

Koračna arabeska

Nastavite plezalec po stopnicah na stopnjo 4 ali 5. Ko naredite korak navzgor z eno nogo, se nekoliko upognite v pasu, drugo nogo pa brcnite za seboj in rahlo zasukajte navzven. Enako gibanje ponovite z drugo nogo, da dokončate eno ponovitev. Nadaljujte 1 minuto.

Dvig nog s stranskim korakom

Naj bo vaš plezalec po stopnicah na stopnji 4 ali 5. Obrnite se na stran in prekrižajte eno nogo čez drugo, da začnete stransko stopiti po stopnicah. Po vsakem stranskem koraku dvignite nogo neposredno na stran. Prepričajte se, da je stopalo upognjeno. Spustite nogo nazaj in ponovite 1 minuto, preden se obrnete in zamenjate stran.

Napad

Povišajte raven na 10 ali 15. Za hitrejši in strmejši vzpon 1 minuto naredite dva koraka za enakomerno gorenje. Držite se za ograje, če potrebujete podporo, in ne poskušajte upogniti hrbta, ko stopite navzgor.

Crossover

Nastavite plezalec po stopnicah na stopnjo 7 ali 10. Obrnite se na stran in preprosto prekrižajte eno nogo pred drugo, tako da se boste po stopnicah vzpenjali bočno. Nadaljujte 1 minuto, preden znova začnete poteze.

Pregled za