Zakaj se moramo po praznikih res nehati pogovarjati o razstrupljanju

Vsebina

• Ko jezik škoduje vašemu zdravju
• Fiziologija srama in stresa
• Vedite, da je praznična hrana pomembna
• Kako do praznikov pristopiti z zdravo miselnostjo
• Pregled za

Na srečo se je družba premaknila od dolgoletnih, škodljivih izrazov, kot je "bikini telo", končno priznava, da so vsa človeška telesa bikini telesa. In čeprav smo tovrstno strupeno terminologijo večinoma pustili za seboj, se je nekaj nevarnih besed zataknilo, ki se oklepajo zastarelih pogledov na zdravje. Primer: zimski bratranec bikinijevega telesa — "počitniški detox". Blech.

In kljub temu, kaj bi zvezdniki, kot sta Lizzo (in njen nedavni razstrupljanje s smoothieji) in Kardashiani (hm, se spomnite, ko je Kim podprla lizike za zatiranje apetita?) lahko objavljali na družbenih omrežjih, vam ni treba "razstrupljati" hrane – pa naj bo to. Božični piškoti ali enotedenska prehrana s hrano za udobje (hvala @ PMS) - bodite zdravi.

Naj bo nekaj jasno od začetka: prazniki niso strupeni! Ni se vam treba "razstrupljati" od njih! Oprosti za kričanje. Samo strokovnjaki za duševno zdravje in hrano že nekaj časa vpijejo v naše možgane - da je tovrstno sporočanje resnično strupeno, ne hrana sama. Konec koncev je ta letni čas domnevno počutiti se prizanesljivega - služi svojemu namenu. (Sorodno: 15 besed, ki bi jih nutricionisti želeli izključiti iz svojega besednjaka)

"Poročilo o" razstrupljanju med [ali po] počitnicah "ima lahko zelo škodljive psihološke učinke, če ga ne upravljamo skrbno," pravi klinična psihologinja dr. Alfiee Breland-Noble, ustanoviteljica MHSc, neprofitne organizacije, namenjene skrb za duševno zdravje in raziskave ter gostiteljica Barvno oblikovano podcast. "Ta letni čas vedno rad preoblikujem v čas za razmislek in obnovo, ki nas osredotočata v sedanjost s pogledom v bolj pozitivno prihodnost." Z drugimi besedami, namesto da bi se osredotočili na razstrupljanje preteklosti (naj bo to hrana ali navade), ostanite prizemljeni v sedanjem trenutku, da boste občutili veselje in hvaležnost za to, kar prihaja.

Ko jezik škoduje vašemu zdravju

Razmislite o tem: razstrupljanje pomeni, da je v vaše telo vstopil neželen toksin. Torej uporaba jezika, kot je »razstrupljanje po praznikih«, pomeni, da so bili okusni praznični obroki nekako »strupeni« in jih je treba odstraniti. Ne samo, da je to žalostno in zmedeno (kako je lahko nekaj tako okusnega "slabega?"), Ampak se po mnenju znanstvenih pregledov, študij in strokovnjakov šteje tudi za sramoto hrane, ki lahko povzroči resne psihološke in fizične posledice . Pomislite: tesnoba, depresija, obsesivno-kompulzivna motnja in neurejeno prehranjevanje (vključno z ortoreksijo). Uporaba besede "razstrupljanje" v zvezi s prazniki (in to ne velja samo za praznovanja ob koncu leta, FTR) sama po sebi uporablja sramoto za živila, sram pa je nasprotje zdravega. Poleg tega način oblikovanja in posredovanja informacij ter besed, ki jih uporabljate, neposredno vpliva na vaša čustva in duševno počutje.

"[Zapomnite si ideal, zakaj ljudi spodbujamo k razstrupljanju," pravi Breland-Noble. Pojasnjuje, da so bile tradicionalno razstrupljanje usmerjene k ženskam kot način, da bi jih pritisnili, da bi dosegle "boljše" telo - včasih je to sporočilo nekoliko skrito, drugič pa je glasno in jasno. Toda ta lepotni standard je "nerealen, kulturno bel, heteroseksualen ameriški standard, ki ne upošteva vse lepe raznolikosti, ki je značilna za barvne skupnosti (in med belimi ženskami samimi)," pravi. "Ta pripoved krepi negativne in nedosegljive telesne tipe, ki sramotijo ​​ženske, ki ne ustrezajo nerealnim standardom."

"Ta razstrupljevalni jezik je škodljiv za vse, predvsem pa za mlade ženske, ki so s tem sporočilom namenjene predvsem," pravi registrirana dietetičarka Lisa Mastela, M.P.H., ustanoviteljica Bumpin' Blends. To pomeni, da je uživanje in sprostitev ob veselih dejavnostih – uživanje druge latke, peka piškotov z družino, srkanje vročega kakava ob ognju, žvečenje karamelnih pokovk med filmom Hallmark – slaba stvar, ki jo enačimo z drogo, ki jo morate dobiti. iz vašega sistema. "Lubje poprove mete ≠ zdravilo.

"Če imate to v mislih, kako naj bi imeli pozitivne izkušnje okoli počitnic?" vpraša Mastela. "Vse počitnice se nekako vrtijo okoli hrane in vse bo omadeževano s tem nepotrebnim in popolnoma nezasluženim sramom in krivdo."

Fiziologija srama in stresa

Koncept razstrupljanja pred počitnicami "se vaše naslednje leto začne s to idejo, da morate biti" še posebej čisti ", kar vas pripravi na neizogiben neuspeh sredi januarja ali v začetku februarja, ko izgorete po razstrupljanju," pravi Mastela. "Enter: spirala in krivda spiralno. Enter: next detox for" summer bod. " Enter: naslednji cikel sramu. To je neskončna zanka sramu in krivde. "

"Povišan kortizol zaradi nenehnega spreminjanja vaših prehranjevalnih navad (in stresa zaradi teh prehranjevalnih navad) lahko skrajša vašo življenjsko dobo," poudarja. Dodaja, da so visoke ravni stresnega hormona povezane tudi s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, rak, sladkorno bolezen in bolezni srca.

Pomembno je tudi poudariti, da se lahko v tem letnem času še posebej sprožijo tisti, ki so se borili z motnjami hranjenja. Toliko vidikov sezone je lahko še posebej težkih za tiste, ki so se spopadli z ED, da lahko sproži samo beseda "razstrupljanje". In čeprav je okrevanje vseh videti drugače, lahko "načrtovanje virtualnih srečanj s svojim terapevtom, meditiranje in načrtovanje vnaprej (ali izvajanje scenarijev) pomaga, vendar je tako individualno," pravi Mastela. (Povezano: Kako je 'The Great British Baking Show' pomagal pozdraviti moj odnos s hrano)

Vedite, da je praznična hrana pomembna

Če bo družba hrani pripisala moralno vrednost, zakaj ne bi postala pozitivna? Breland-Noble ne samo, da daje čustveno in duhovno udobje (praznično veselje je resnična stvar in nostalgija vas lahko dejansko osreči), ampak tudi zato, ker vas povezuje z vašo kulturo. "Hrana je eden najbolj edinstvenih kulturnih označevalcev, ki jih imamo," pravi. "Obstaja toliko različnih vrst kuhinj in načinov priprave, ki poosebljajo, kdo smo kot ljudje različnih kultur."

To vključuje postopek kuhanja in ustvarjanja hrane. "Postopek priprave hrane je pogosto kulturno zasnovan in služi kot dejavnost, ki združuje ljudi in nam pomaga pri spoštovanju (in posredovanju) tradicije," pravi Breland-Noble. "Če so škrobna živila kulturni element v vaši skupnosti in velik del tega, kako se med počitnicami povežete z družino, kako se od njih sploh" razstrupite " - ali na način, ki spoštuje vas in vaše običaje?" Še bolje, res se vprašajte, zakaj bi to želeli.

Če vas bolj zanima prehranska stran tega argumenta, vedite to: praznična hrana ne škoduje vašemu telesu. "Bodite prepričani, da ne glede na vrsto hrane, ki jo vnesete v svoje telo v prazničnem času, je V redu"pravi Mastela." Verjetno je, da je vaša domača hrana - najsi gre za sladkarije ali druge praznične obroke - pravzaprav manj strupena kot druga hrana, ki jo uživate skozi vse leto. "

Da, praznična hrana je običajno bolj prijazna - jajčni nog ne bo nikoli solata iz ohrovta. Toda poskusite to postaviti v perspektivo s preostalim obrokom; misija tukaj je odstraniti krivdo in spoznati, da v tem letnem času negujete svoje telo in dušo.

Kako do praznikov pristopiti z zdravo miselnostjo

Razumljivo je, da se ti dolgoletni pogledi na popuščanje in krivdo ne bodo spremenili čez noč, vendar lahko med počitnicami naredite majhne, ​​pozitivne spremembe vedenja, ki lahko začnejo spreminjati vaš pogled na izbiro hrane v tem letnem času in pozneje .

Namesto da bi načrtovali popočitniško "razstrupljanje", kaj pa če bi jedli bolj počasi in premišljeno, uživali in cenili svojo hrano, vadili hvaležnost? »Osredotočite se na veselje – sprostite se in meditirajte na idejo, da je hrana skoraj bistveni del prazničnega veselja in užitka,« pravi Mastela. "In spomnite se, da imate jetra, ki vas nenehno razstrupljajo."

Če se trudite znebiti miselnosti o razstrupljanju po praznikih (kar je težko odstraniti iz programa, če ste že več let v tem prostoru!), Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da začnete prekiniti vzorec, po mnenju teh strokovnjakov.

• Sodelujte s terapevtom, specialistom za prehrano ali registriranim dietetikom. (Ne veste, kje začeti? Therapy for Black Girls in American Psychological Association imata enostavno iskane imenike za strokovnjake za duševno zdravje in Akademijo za prehrano in dietetiko za R.D.s.)
• Začnite pisati o tem, kako hvaležni ste za svojo hrano in kako se počutite na čustveni ravni.
• Poiščite recept, ki ga delite s prijateljem ali družinskim članom, in ga pripravite skupaj; to bi lahko povečalo vaše čustveno doživetje in spomin na posebno praznično jed.
• Poskusite z meditacijo in premišljenim prehranjevanjem, dvema praksama duha in telesa, ki lahko znižata raven stresa in vam pomagata, da hrano še bolj cenite.

Če bo leta 2020 požar v smetnjakih, kaj pa, če bi vanj vrgli besedo "razstrupljanje" in zbežali do leta 2021? Zmenjeno.

Pregled za