Vadba za trening moči, ki je namenjena vašim trebuhom, stegnom in zadnjici

Vsebina

• Pregled za

Želite povečati svojo moč pri tedenskih vadbah? Čas je, da se lotimo osnov rutine treninga moči v stari šoli. Trenerka Kelly Lee vam bo dala klasične poteze (z zasukom). Vsaka Kellyjeva vadba vsebuje tudi elemente kardio vadbe, stabilnosti in vzdržljivosti za najučinkovitejšo rutino kurjenja kalorij.

Današnja vadba je namenjena le spodnjemu delu telesa (glej: 7 blazerjev za spodnji del telesa). S potezami, kot je bolgarski razcepljeni počep in utežen bok, ki delujejo na vsak centimeter spodnje polovice, boste čutili opekline v zadnjici in jedru ter ljubili živahne rezultate. (Želite več? Preizkusite teh 16 počepov, ki vam bodo razbremenili zadnjico.)

Podrobnosti o vadbi

Za to vadbo boste potrebovali vadbeno blazino, eno težjo bučico in stol ali klop. Vsako potezo izvajajte približno 30 sekund. Ponovite vadbo skupaj trikrat.

Ogrejte se s stransko palico, nekaj odpirači za kolke in tekaškim udarcem ter odpiračem za prsni koš in hrbet.

V telovadbo začnite s sklecami, mostom s stiskalnico nad glavo in škripanjem s kolesom. Nadaljujte z oblikovanjem trebušnih mišic in zadnjic z utežnimi odrivi bokov in obteženim mostom, čemur sledijo bolgarski deljeni počepi. Zaokrožite ga z rotacijskimi mrtvimi dvigali z eno nogo in počepi. Vadbo ponovite še dvakrat za optimalno opekline.

PribližnoGrokker

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Bralci SHAPE imajo ekskluziven popust (več kot 40 odstotkov popusta!)-oglejte si jih danes!

Več odGrokker

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za