Kako stres vpliva na črne ženske in 10 namigov za prevzem nadzora

Vsebina

• Kaj povzroča stres?
• Nasveti za obvladovanje stresnega cikla
• 1. Bodite duhovni
• 2. Vzemite premore na družbenih medijih
• 3. Razporedite redno vadbo
• 4. Imejte seznam za predvajanje
• 5. Počivaj
• 6. Bodite pozorni na to, kaj jeste
• 7. Počasi
• 8. Reci ne
• 9. Ne bojte se prositi za pomoč
• 10. Pridobite podporni sistem

Od črnega ženskega zdravja

Ne preseneča, da lahko veliki in mali stresi življenja pomembno vplivajo na vaše splošno zdravje in počutje - ne glede na to, kdo ste. Toda pri temnopoltih ženskah se lahko stres in njegovi vplivi na zdravje pojačajo.

Medtem ko se vse ženske soočajo s stresorji, Linda Goler Blount, predsednica in izvršna direktorica organizacije Black Health’s Health Imperative (BWHI) pravi, da "neenakosti v vplivu stresa na zdravje in počutje temnopoltih žensk ni mogoče zanemariti. Živene izkušnje Črnih žensk govorijo o izjemnem stresu v njihovem življenju. "

Študija, objavljena v reviji Human Nature, je pokazala, da tudi črne ženske lahko stres obdelujejo in ponotranjijo drugače kot njihovi beli kolegi.

Študija kaže, da so stresorji morda odgovorni za povečano biološko staranje pri temnopoltih ženskah.

Po podatkih Centrov za nadzor bolezni (CDC) imajo črne ženske življenjsko dobo, ki je v povprečju 3 leta krajša od belih žensk, nekateri vzroki pa so lahko povezani s stresom.

"Vemo, da ena od dveh črnopoltih žensk trpi za nekakšno srčno boleznijo, ki jo na nek način povzroča stres," pravi Blount. "Stres nas ubija."

Blount navaja tudi visoko stopnjo stresa kot možen razlog za višjo stopnjo umrljivosti mater pri črnopoltih ženskah.

"Preprosto ni dovolj raziskav o resničnih fizičnih in duševnih vplivih stresa na temnopolte ženske skozi celoten življenjski cikel," pravi Blount.

Dodaja: "Nekaj ​​tistega, kar smo se naučili ob poslušanju več kot 60.000 črnopoltih žensk, je bilo v našem poročilu IndexUS: Kaj nas lahko zdrave črne ženske naučijo o zdravju."

Kaj povzroča stres?

Naša telesa naravno proizvajajo stresni hormon, imenovan kortizol. To je isti hormon, ki sproži boj ali odziv leta, ki ga občutimo, ko se odzovemo na nevarnost.

Vsakdo ima čas, ko doživi stres, vendar pogosto to temelji na trenutni situaciji.

Stres, ki pri črnopoltih ženskah najbolj negativno vpliva, je kronični stres, kar pomeni, da traja. Kot rezultat, lahko črno ženska telesa proizvajajo več kortizola.

Dolgotrajna izpostavljenost kortizolu lahko vpliva na celotno telo, vključno s povečanjem tveganja za razvoj človeka:

• srčna bolezen
• anksioznost
• depresija
• debelost

In če že živite s kroničnim zdravstvenim stanjem, lahko neobvladljiv stres poslabša.

Podatki, zbrani iz indeksov BWHI's IndexU, kažejo, da imajo črno ženske 85-odstotno višjo stopnjo obiskov zdravnikov zaradi visokega krvnega tlaka kot njihove bele kolege.

„Črne ženske umrejo zaradi kapi zaradi visokega krvnega tlaka z višjimi stopnjami kot bele ženske. In vemo, da obstajajo močne povezave med stresom in visokim krvnim tlakom, "pravi Blount.

Nasveti za obvladovanje stresnega cikla

Nemogoče je popolnoma preprečiti, da bi stres prišel v naše življenje.

Žongliranje z računi in dohodki, odnosi z zakoncema, starši in otroki, pa tudi z delodajalci in sodelavci lahko povzročajo stres.

Večerne novice in socialni mediji tudi v naše domove prinašajo svetovni stres in tesnobo.

Dobra novica je, da lahko za zmanjšanje dnevnega stresa storite nekaj, kar lahko storite. Dajanje prioritete samooskrbe ni sebično; lahko je reševalno.

Izmerite raven stresa s testom BWHI.

Nato preizkusite teh 10 nasvetov za dobro skrb zase in obvladovanje stresa.

1. Bodite duhovni

Tapnite se v svoje duhovno jedro, naj bo to molitev, meditacija ali čas, da zastanete sapo.

Ugotovitve študije zdravja črnih žensk (BWHS) kažejo, da vam lahko versko ali duhovno sodelovanje pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju zdravja.

2. Vzemite premore na družbenih medijih

Družbeni mediji nam pomagajo pri vzpostavljanju povezav, vendar so lahko tudi strupeni. Izklopite vtič, ko se počutite preobremenjeni.

Raziskave BWHI kažejo, da lahko toliko rasno obremenjenih družbenih medijev in nasilnih video posnetkov ustvari stres pri črnopoltih ženskah, podoben posttravmatski stresni motnji (PTSP).

3. Razporedite redno vadbo

Samo 30 minut dnevno zmerne vadbe vam resnično lahko pomagajo upravljati, kako vaše telo procesira stres. Ne glede na to, ali tečete, hodite, se udeležite tečaja joge ali pilatesa ali dvigujete lahke uteži, poiščite nekaj umirjenosti.

Raziskave BWHS, poudarjene v IndexUs, so pokazale, da črnopolte ženske, ki so bile videti v dobrem duševnem zdravju, prav tako delajo na svojem telesnem zdravju, tako da so upravljale svojo težo in ostale aktivne.

4. Imejte seznam za predvajanje

Ustvari seznam predvajanja glasbe, ki ti pomaga umiriti, in takšnega, zaradi katerega želiš plesati.

Glasba je lahko samo balzam, ki ga potrebujete na dosegu roke. Blount pravi, da raziskave kažejo, da je glasba lahko glavno orodje pri obvladovanju stresa.

5. Počivaj

Če imate težave s spanjem, poskusite v svojo nočno rutino dodati nekaj tehnik sprostitve, na primer dihalne vaje.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje pomanjkanje spanja lahko negativno spremeni odziv telesa na stres. Pokazalo se je, da lahko spanje od 7 do 8 ur pomaga telesu pri ponovni ponastavitvi.

6. Bodite pozorni na to, kaj jeste

Mnoge ženske, ki so sodelovale v zdravstveni študiji črne ženske, so poročale, kako so gledale, kaj jedo in ne uporabljajo hrane za obvladovanje stresa.

Samozdravljenje stresa je lahko mamljivo z nezdravo hrano in prenajedanjem, vendar sladka in predelana hrana in pijača stresa ne izboljšata. Ne pozabite ostati tudi hidrirani.

7. Počasi

Zasedenost ni vedno dobra ali zdrava ali celo nujna. Spopadanje z vsemi hitrostmi 90 kilometrov na uro samo poveča vaš adrenalin. Odločite se, kaj je resnično nujno in kaj ne. Začnite se.

8. Reci ne

Blount pravi, da so meje bistvene pri obvladovanju stresa. Bombardiramo nas z velikimi in majhnimi prošnjami, težnja pa je, da bi radi ugajali ljudem. Preobremeniti se je enostavno

Včasih naj bi bil odgovor na prošnje ne. In ne pozabite, da je "ne" popoln stavek. Postavljanje mej je pomemben del varovanja zdravja.

9. Ne bojte se prositi za pomoč

Črne ženske se pogosto počutijo, kot da se moramo same lotiti vsega, tudi ko se utopimo v stresu. Pokličite prijatelja ali družinskega člana in prosite za pomoč, ko jo potrebujete.

Včasih pomoč pride v obliki samo imeti koga za pogovor. In včasih rešitve prihajajo iz tega, da sežejo v stik.

10. Pridobite podporni sistem

Ne pojdi sam. Značilnosti žensk BWHI v IndexU govorijo o pomembnosti družine in prijateljev v njihovem kotu. Imati osebo ali skupino, na katero se lahko obrnete, je odličen način, kako stres usmeriti v perspektivo.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je prva neprofitna organizacija, ki so jo ustanovile Črne ženske za zaščito in izboljšanje zdravja in dobrega počutja temnopoltih žensk in deklet. Več o BWHI pojdite na www.bwhi.org.