Stres in povečanje telesne teže: razumevanje povezave

Vsebina

• Kakšen stres ima vaše telo
• Kakšna so tveganja stresa in povečanja telesne teže?
• Kako se diagnosticira povečanje telesne teže?
• Načini za zmanjšanje stresa, ki ga lahko storite danes
• Zdravljenje za povečanje telesne teže
• Kakšni so obeti za ljudi s stresom in povečanjem telesne teže?
• Odvzem
• Naredite si grenčice za stres

Če nas združuje ena stvar, je to stres.

V resnici so podatki iz Ankete o stresu v Ameriki iz leta 2017, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje (APA), ugotovili, da so 3 od štirih Američanov v zadnjem mesecu poročali, da imajo vsaj en simptom stresa.

Na žalost lahko ves ta odvečni stres povzroči povečanje teže. Ne glede na to, ali je dodatna teža posledica prenajedanja in nezdrave izbire hrane ali odziva telesa na povišano raven kortizola, je reševanje stresa prednost, če želite preprečiti povečanje telesne mase, povezane s stresom.

Kakšen stres ima vaše telo

Tega na začetku morda ne boste opazili, vendar lahko stres opazno vpliva na vaše telo.

Od napetih mišic in glavobolov do občutka razdraženosti, preobremenjenosti in izven nadzora, stres vpliva na vaše fizično, duševno in čustveno zdravje.

V mnogih primerih boste posledice stresa občutili takoj. Obstajajo pa tudi drugi načini, kako se vaše telo odziva na stres, kot je na primer povečanje telesne teže, kar lahko traja nekaj časa.

Po besedah ​​dr. Charlie Seltzerja, zdravnika hujšanja, se vaše telo na stres odzove s povečanjem ravni kortizola, ki telo pripravi na "boj ali beg."

Kortizol, stresni hormon, ki ga sproščajo nadledvične žleze, se poveča kot odziv na grožnjo. Ko ne zaznate več nevarnosti, se raven kortizola vrne v normalno stanje.

Če pa je stres vedno prisoten, lahko doživite prekomerno izpostavljenost kortizolu, za katerega Seltzer pravi, da je težava, saj je kortizol tudi pomemben stimulator apetita.

"Zato se toliko ljudi odzove na stres tako, da gredo po udobno hrano," pojasnjuje.

In da bi šlo še bolj slabo, Seltzer poudarja tudi, da se zdi, da se presežne kalorije, zaužite z visoko vsebnostjo kortizola, prednostno odlagajo okoli sredine.

Še več, raziskava iz leta 2015 je pokazala, da se naša telesa pod stresom presnavljajo počasneje.

Študija je pokazala, da so ženske udeleženke, ki so v prejšnjih 24 urah poročale o enem ali več stresorjev, zažgale 104 manj kalorij kot ženske, ki niso bile pod stresom.

Da bi prišli do te številke, so raziskovalci intervjuvali ženske o stresnih dogodkih, preden so jim dali obrok z veliko maščob. Po končanem obroku so ženske nosile maske, ki so merile njihov metabolizem z izračunom vdihanega in izdihanega zračnega toka kisika in ogljikovega dioksida.

Ne le, da je pokazal upočasnitev njihovega metabolizma, ampak so tudi rezultati pokazali, da imajo ženske v stresu višjo raven insulina.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko 104 manj kalorij, ki jih porabite, doda skoraj 11 kilogramov na leto.

Kakšna so tveganja stresa in povečanja telesne teže?

Ko stres doseže ali postane težko obvladljiv, lahko pride do resnejših, dolgoročnih posledic, povezanih z zdravjem.

Depresija, visok krvni tlak, nespečnost, srčne bolezni, tesnoba in debelost so povezani z nezdravljenim kroničnim stresom.

Tveganja, povezana s povečanjem telesne teže, vključujejo:

• zvišan krvni tlak
• diabetes
• srčna bolezen
• kap
• reproduktivne težave
• zmanjšanje pljučne in dihalne funkcije
• povečanje bolečine v sklepih

Poleg tega obstajajo dokazi o povezavi med debelostjo in nekaterimi raki, kot so rak trebušne slinavke, požiralnika, debelega črevesa, dojke in ledvic.

Končno lahko vaše duševno zdravje postane hit. Povečanje tesnobe ali depresije se lahko zgodi tudi, ko nehote zvišujete težo.

Kako se diagnosticira povečanje telesne teže?

Edini način, da veste, ali je vaše povečanje telesne teže povezano s stresom, je obisk zdravnika.

"Zato je povečanje telesne mase, povezano s stresom, mogoče diagnosticirati le s pozorno anamnezo in izključevanjem drugih stvari, na primer z nizko funkcijo ščitnice, ki lahko povzročijo tudi povečanje telesne teže," razlaga Seltzer.

Načini za zmanjšanje stresa, ki ga lahko storite danes

Stres v nekem trenutku vpliva na vse nas. Nekateri ga lahko doživijo večkrat na dan, drugi pa ga lahko opazijo šele, ko začne ovirati vsakodnevne naloge.

Ko se počutite v stresu, se lahko nekoliko umirite, da se umirite, med drugim:

• vadite 20 do 30 minut
• pojdite na prostem in uživajte v naravi
• negujte svoje telo z zdravo hrano
• gojiti socialno podporo (aka, pokličite prijatelja)
• odstrani en element na seznamu opravil
• naredite si 10-minutni odmor za jogo
• prosite družino za pomoč
• vadite premišljeno meditacijo
• poslušati glasbo
• Preberi knjigo
• pojdi v posteljo eno uro prej
• Bodite prijazni do sebe
• recite "ne" eni stvari, ki lahko doda stres
• preživite čas s hišnim ljubljenčkom
• vadite 10 minut globokega dihanja
• kofein in alkohol

Zdravljenje za povečanje telesne teže

Zdravljenje in obvladovanje povečanja telesne teže se začne z obiskom zdravnikove ordinacije in razpravljate o vaših pomislekih. Po temeljitem izpitu bodo izključili vse zdravstvene težave in vam pomagali sestaviti načrt za obvladovanje telesne teže in zmanjšanje stresa.

Poleg izvajanja zgoraj opisanih korakov za odpravljanje stresa vam lahko zdravnik priporoči delo z registriranim dietetikom (RD), ki je specializirano za stres in hujšanje. RD vam lahko pomaga razviti načrt uravnotežene prehrane, ki ustreza vašim potrebam.

Zdravnik vam lahko tudi predlaga sodelovanje s psihologom ali terapevtom, da bi razvili strategije za obvladovanje vašega stresa.

In končno se lahko zdravnik z vami tudi pogovori o zdravilih, če je vaš stres povezan s kronično tesnobo ali depresijo.

Kakšni so obeti za ljudi s stresom in povečanjem telesne teže?

Ljudje s kroničnim visokim stresom so dovzetni za več vprašanj, povezanih z zdravjem, vključno z:

• srčna bolezen
• prebavne težave
• pomanjkanje spanja
• visok krvni pritisk
• kognitivne okvare
• anksioznost
• depresija
• diabetes
• kap
• druga kronična stanja

Poleg tega lahko dodatna teža poveča tveganje za diabetes in nekatere vrste raka.

S pravilnim zdravljenjem, vključno z medicinskimi posegi in prilagoditvami življenjskega sloga, lahko znižate raven stresa, zmanjšate povečanje telesne teže, povezane s stresom, in zmanjšate možnosti za razvoj dolgoročnega zdravstvenega stanja.

Odvzem

Kronični stres lahko privede do povečanja telesne teže. Dobra novica je, da obstajajo preprosti in učinkoviti načini za zmanjšanje vsakodnevnih stresorjev in posledično upravljanje teže.

Z redno vadbo, izbiro zdrave hrane, premišljeno meditacijo in zmanjševanjem seznama opravil lahko začnete zmanjševati stres in obvladovati težo.

Naredite si grenčice za stres