Simptomi stresa in tesnobe (in kako nadzirati)

Vsebina

• Kaj lahko kaže na stres ali tesnobo
• Ali stres in tesnoba pomenita enako?
• Kaj se zgodi, če ne obvladam stresa?
• Kako učinkovito nadzorovati stres in tesnobo
• Zdravila za stres in tesnobo

Stres in stalna tesnoba lahko povzročita več težav, kot so povečanje telesne mase, sindrom razdražljivega črevesja in čir na želodcu, poleg tega pa olajšajo pojav nalezljivih bolezni, kot je gripa, in na primer prispevajo k nastanku raka.

Do povečanja telesne mase pride, ker stres običajno povzroči povečano proizvodnjo kortizola, hormona, odgovornega za nadzor stresa, ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter prispevanje k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Spoznajte druge vzroke hitrega povečanja telesne mase.

Tako presežek kortizola poveča kopičenje maščobe v telesu, zlasti v trebuhu, poleg tega pa imunski sistem oslabi, kar pospeši razvoj okužb.

Kaj lahko kaže na stres ali tesnobo

Stres in tesnoba se kažeta skozi nekatere simptome, kot so:

• Hitro srce in dihanje;
• Potenje, zlasti v rokah;
• Tresenje in omotica;
• Suha usta;
• Zataknjen glas in cmok v grlu;
• Grizenje nohtov;
• Pogoste potrebe po uriniranju in bolečine v trebuhu.

Kadar pa so ti simptomi pogosti, lahko obstajajo tudi drugi, kot so:

• Spremembe v spanju, na primer spanje premalo ali preveč, medtem ko ostanete utrujeni;
• Bolečine v mišicah;
• Spremembe na koži, zlasti mozolji;
• Visok pritisk;
• Spremembe apetita s povečanjem ali izgubo želje po jedi;
• Težave s koncentracijo in pogosti pozabljivosti.

Večina ljudi trpi zaradi stresnih situacij v šoli, družini ali na delovnem mestu, vendar so pogosti vzroki za stres tudi manjše situacije, kot so izguba stvari ali zastoji v prometu. Oglejte si razliko v simptomih med fizičnim in čustvenim stresom.

Ali stres in tesnoba pomenita enako?

Stres in tesnoba sta izraza, ki pomenita isto, vendar je stres povezan s katero koli situacijo ali mislijo, ki povzroča frustracije in živčnost, ki se konča spontano.

Tesnoba pa je povezana z iracionalnim strahom, stisko, pretirano zaskrbljenostjo, tesnobo in ogromnim notranjim nelagodjem zaradi občutka nevarnosti in negotovosti, ki je pogostejši pri psihiatričnih boleznih, kot se pojavlja pri depresiji. Naučite se prepoznati napad tesnobe.

Tako je stres v večini primerov občutek izgube nadzora nad situacijo in običajno prispeva k boljši uspešnosti, ker lahko postane motivacijski. Kadar pa je ta reakcija zelo pretirana, traja več dni ali mesecev, je lahko škodljiva za zdravje.

Kaj se zgodi, če ne obvladam stresa?

Stres je treba nadzorovati, da se prepreči razvoj bolezni, kot so:

• Sindrom razdražljivega črevesa, za katero je značilno nenadzorovano črevesje;
• Presnovni sindrom, kar vodi v povečanje telesne mase, diabetes in visok krvni tlak;
• Razjeda na želodcu;
• Izpadanje las in krhki nohti.

Poleg tega je tveganje za razvoj nalezljivih bolezni, kot sta gripa ali herpes, večje, ker je imunski sistem oslabljen.

Kako učinkovito nadzorovati stres in tesnobo

Za nadzor simptomov, ki povzročajo stres in tesnobo, je pomembno, da um zavzamete s pozitivnimi mislimi in pravilno dihate, globoko vdihnete in ga počasi spustite ven.

Druge strategije, ki vam lahko pomagajo, so pitje kamilice ali baldrijanovega čaja ali pitje soka pomaranče in pasijonke, ki vam pomaga, da se sprostite. Preberite več nasvetov, s katerimi lahko nadzirate tesnobo.

Zdravila za stres in tesnobo

Pri zdravljenju z naravnimi zdravili ali sprostitvenimi tehnikami je priporočljivo, da se oseba obrne na psihologa ali psihiatra, da se lahko ugotovi vzrok stresa in tesnobe in se tako lahko zdravi glede na vzrok.

Poleg tega lahko v nekaterih primerih psihiater priporoči uporabo nekaterih zdravil, na primer alprazolama ali diazepama. Oglejte si druga zdravila za tesnobo.

Oglejte si video, če želite izvedeti, katera hrana vam lahko pomaga, da se znebite stresa: