Študijska imena Top načrti prehrane za trajno hujšanje

Vsebina

• Pregled za

Načrti prehrane lahko ohranijo vašo prehrano na pravih tleh, vendar je vedno na kocki, ali so res vredni denarja in časa. Raziskovalci z univerze Johns Hopkins so iz vaše odločitve izvzeli ugibanja in ustvarili najbolj celovit pregled komercialnih programov za hujšanje. V novi metaanalizi je ekipa pregledala 4200 študij in ugotovila, da le nekaj programov dejansko pomaga ljudem izgubiti več teže, kot bi jih imeli brez strukturiranega načrta. (10 neverjetnih dietnih pravil, ki jih podpira znanost.)

Najtežji udarci? Jenny Craig in Weight Watchers, ki sta bila edina programa, v katerem so udeleženci v povprečju po enem letu izgubili več teže – vsaj osem oziroma 15 funtov – kot tisti, ki so se diete hranili sami ali pa so svoje prehranske nasvete pridobili iz drugih virov. . (Preizkusite enega od teh 15 nizkokaloričnih receptov za čokoladne sladice iz opazovalcev teže.)

Raziskovalci so tudi ugotovili, da je bilo zelo malo komercialno dostopnih načrtov dejansko temeljito znanstveno raziskanih-pravzaprav le 11 od 32 najbolj priljubljenih. Medtem ko so programi z znanstveno podporo očitno idealni (še en razlog, da sta Jenny Craig in Weight Watchers stala nad ostalimi), je bilo v manj raziskani kategoriji še vedno nekaj obetavnih kandidatov. NutriSystem je na primer po treh mesecih povzročil večjo izgubo teže kot samo prehransko svetovanje (čeprav avtorji študije opozarjajo, da zelo nizkokalorični programi, kot je ta, nosijo večje tveganje za zaplete, kot so žolčni kamni). Druga najbolj obetavna prehrana? Načrti z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkinsova dieta, ki je ljudem pomagala shujšati po šestih in 12 mesecih več kot tisti, ki samo iščejo prehranski nasvet strokovnjaka. (Kar se tiče nekomercialnih načrtov, je bila prehrana DASH že četrto leto zapored razglašena za najboljšo dieto.)

Tudi med najbolj obetavnimi prehranskimi programi pa so ljudje izgubili le tri do pet odstotkov več teže kot tisti, ki niso vključeni v program. Čeprav se to morda zdi minimalen napredek, je pravzaprav zelo obetavno, pravi soavtorica študije Kimberly Gudzune, dr.Med tri do pet odstotkov vaše začetne teže je pravzaprav cilj, ki ga predlaga večina smernic za uravnavanje telesne teže. "Če ljudje to dosežejo, običajno opazimo izboljšanje svojega zdravja, vključno z znižanjem krvnega sladkorja in boljšim profilom holesterola," dodaja.

To je resnični pomen prehranskih programov, dodajajo raziskovalci. Čeprav so na lestvici merili uspeh, gre za veliko več kot le za prileganje vašim kavbojkam. "Želimo, da ljudje izkusijo zdravstvene koristi hujšanja-znižajo krvni tlak, holesterol in sladkor v krvi ter zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni, kot je sladkorna bolezen," je povedala soavtorica študije dr. Jeanne Clark, direktorica oddelka za interno medicino. "Te koristi so dolgoročni cilji; izguba teže za tri mesece, nato ponovno pridobitev, ima omejene koristi za zdravje. Zato je pomembno, da imamo študije, ki obravnavajo hujšanje po 12 mesecih in več."

Torej, čeprav so nekateri programi verjetno vredni denarja, jih ne imeti za pridobitev bogastva videti enake rezultate. Kupujte po svojem načrtu, vendar ukradite skrivnosti zmagovalcev: Dejstva, zaradi katerih sta Jenny Craig in Weight Watchers tako uspešni, sta pogost stik z udeleženci, strukturirana narava programov in socialna podpora, poudarja Gudzune. (Poleg tega poskusite s temi šestimi strategijami, da ustvarite najboljšo dieto za vas.) Če iščete načrt ali program za hujšanje, ki vključuje te tri lastnosti, vam bo dal najboljšo možnost, da izgubite težo, jo ohranite in postanete bolj zdravi in izven lestvice.

Pregled za