Elegantno novo orodje za vadbo za toniranje celotnega telesa-plus, kako ga uporabljati

Vsebina

• Nagnjeno raztezanje stegne
• Relevé Plié Pulse (z Ubarre Squeeze)
• Napad z eno nogo z zvijanjem bicepsa
• Pregled za

Razen če nimate opremljene domače telovadnice (jaj za vas!), domača oprema za vadbo verjetno leži na tleh vaše spalnice ali ni tako prikrito skrita poleg vaše omarice. In preden se zaveš, so kettlebells, bloki za jogo, dumbbells in foam rollers prevzeli vašo omaro ali postali neugledna zapora za vrata. (Ali veste, kako zgraditi popolno domačo telovadnico?)

En kos sijoče opreme želi vse to spremeniti. Na prvi pogled je Ubarre (185 dolarjev; bestustudio.com) bolj podoben dekorativnemu dodatku za mizo kot kos opreme za vadbo-in to je točno tisto, kar je Kodi Kitchen, soustvarjalka Ubarre in igralka, ki je postala fitnes podjetnica, imel v mislih.

"Prilagojeno je, da je kos elegantne vadbene opreme," pravi Kitchen. "Lahko ga imate na stranski mizi ali mizi in to ne ogroža dekorja. Imam jih po vsej hiši."

V zlati ali srebrni kovinski barvi (druge barve in zaključki so v izdelavi) Ubarre velja za umetniški poudarjen kos, tako da ga boste z veseljem izpustili, kar je precej bistvo. Te dumbele, ki zbirajo prah pod tvojo posteljo, ne kričijo ravno: "Uporabi me!", Ampak lep, pozlačen Ubarre s 4 ali 8 kilogrami, ki ga vsak dan mimo-zdaj bi se lahko premaknil. (Potrebujete navdih? Oglejte si te vadbe doma.)

In kako se boste premaknili, je povsem odvisno od vas – vsestranskost Ubarreja je šele na drugem mestu za njegovo sodobno estetiko. Kuhinja pravi, da se lahko Ubarre uporablja med pilatesom, jogo, barre in pred začetkom tradicionalnih treningov moči. "Premik spodnjega dela telesa kot počep lahko preprosto spremenite v gibanje celotnega telesa, tako da z Ubarrejem naredite zavoj ali izometrično držanje," pravi Kitchen. Ta vrsta statičnega stiska vam pomaga vzdrževati dobro formo in vključite prsni koš, hrbet, roke in jedro.

Tukaj Kitchen deli tri načine uporabe Ubarre za raztezanje in krepitev – ne glede na to, kako želite vaditi.

Nagnjeno raztezanje stegne

A. Lezite, hrbet položite ob tla, noge iztegnite naravnost navzdol, stopala upognite. Ubarre naj bo ob prsih, U-odprtina obrnjena navzdol.

B. Prinesite levo koleno na prsni koš, primite konce Ubarreja in ga obesite okoli krogle leve noge. Levo nogo iztegnite naravnost navzgor, pri čemer čutite raztezanje v stegnah. Naj bo spodnji del hrbta na tleh in boki na sredini. Razteg držite 20 sekund, nato ponovite z desno nogo. To je ena ponovitev. Ponovite trikrat na vsaki strani.

Relevé Plié Pulse (z Ubarre Squeeze)

A. Stojte s petami skupaj, prsti narazen in stisnite Ubarre z obema rokama, da zataknete jedro. Povlecite ramena nazaj in dvignite pete nekaj centimetrov od tal.

B. Začnite plié, upognite kolena, da počepnete, hkrati pa pazite, da kolena sledijo pod enakim kotom kot prsti na nogah, pete ostanejo dvignjene. Počasi utripajte za palec navzgor, za palec navzdol, pri čemer se osredotočite na to, da je medenica vpeta in dih nadzorovan. Naredite 30 ponovitev, nato počivajte. Izvedite še 2 niza. (Všeč vam je ta poteza? Potem vam bo všeč ta vadba At-Home Barre.)

Napad z eno nogo z zvijanjem bicepsa

​

A. Napad z desno nogo naprej, z obema kolenima tvori 90-stopinjski kot. Držite Ubarre v desni roki, iztegnite roko naravnost pred telesom.

B. Ohranite obliko izpada in zavijte Ubarre proti telesu, tako da s komolcem ustvarite 90-stopinjski kot. Po opravljenih 15 ponovitvah na vsaki strani počivajte, nato izvedite še dva niza. (Oblikujte močne, vitke noge z 10 najboljših gibov za tanjša stegna.)

Pregled za