Prehranska dopolnila: kaj so, čemu služijo in kako uporabljati

Vsebina

• Za kaj so prehranska dopolnila
• Kako uporabljati prehranska dopolnila
• Prehranska dopolnila za hujšanje
• Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase
• Naravna prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila so kemične snovi, ki se proizvajajo posebej za dopolnitev hrane. Lahko so sestavljeni iz vseh vitaminov in mineralov, zato so znani kot Multivitamini ali pa lahko vsebujejo le nekatere snovi, kot v primeru kreatina in spiruline, ki so indicirane predvsem za tiste, ki se ukvarjajo s kakšno telesno aktivnostjo.

Za kaj so prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila dopolnjujejo zdravo prehrano in niso nadomestilo, zato jih je treba uporabljati po nasvetu zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Obstajajo prehranska dopolnila, ki vsebujejo vsa potrebna vsakodnevna hranila (multivitamini in minerali), kot sta Centrum in One A Day, obstajajo pa dodatki, ki vsebujejo veliko večjo količino beljakovin, ogljikovih hidratov ali drugih komponent.

Ti vrste prehranskih dopolnil ki obstajajo so:

• Hiperkalorično prehransko dopolnilo: zrediti
• Beljakovinsko prehransko dopolnilo: za pridobivanje mišične mase
• Termogeno prehransko dopolnilo: za hujšanje
• Antioksidativno prehransko dopolnilo: proti staranju
• Hormonsko prehransko dopolnilo: uravnavanje hormonskega sistema

Oglejte si, kaj se lahko zgodi, če jemljete zdravila ali dodatke brez navodil zdravstvenega delavca.

Kako uporabljati prehranska dopolnila

Če jemljete prehranska dopolnila, ne da bi škodovali svojemu zdravju, je pomembno, da jemljete samo dodatke, ki jih je predpisal zdravnik ali strokovnjak za prehrano, ob upoštevanju vrste in odmerka, ki ga priporoča strokovnjak, ker lahko odvečni vitamini ali druge snovi poškodujejo jetra in ledvice, povzročijo zastrupitev in raka.

Ko dodatek označi ustrezno pooblaščen zdravstveni delavec, ga lahko varno uporablja tista oseba, ki ji je namenjen, in za zagotovitev njegove učinkovitosti je pomembno upoštevati zdravniška priporočila glede odmerka in časa, ki ga je treba vzeti.

Prehranska dopolnila za hujšanje

Prehranska dopolnila za hujšanje so termogena, saj povečujejo bazalni metabolizem in prispevajo k izločanju maščob. Nekaj ​​primerov je: sirotkine beljakovine, CLA, kofein, L-karnitin, omega 3. Kljub temu, da so učinkoviti v procesu hujšanja, ti dodatki ne izključujejo potrebe po nizkokalorični dieti in izvajanju telesne dejavnosti, saj so le način za hitreje doseči boljše rezultate.

Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase

Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase smejo uporabljati samo tisti, ki redno vadijo. Ob pravilni uporabi lahko pomagajo povečati mišično maso, saj vsebujejo "gradnike", ki sestavljajo mišice.

Nekaj ​​primerov prehranskih dopolnil za povečanje mišične mase je: M-Drol, extreme, Mega Mass, sirotkine beljakovine, linolen in L-karnitin.

Naravna prehranska dopolnila

Naravna prehranska dopolnila so boljša od sintetičnih, saj ne škodujejo telesu, a kljub temu jih je treba uporabljati tudi le pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.

Nekaj ​​primerov naravnih prehranskih dopolnil za hujšanje so: kajenski poper, Açaí in African Mango mednarodne blagovne znamke Biovea.

Tu je nekaj primerov dodatkov, ki jih lahko pripravite doma:

• Domač dodatek za pridobivanje mišične mase
• Naravni dodatki za hujšanje
• Naravni vitaminski dodatki za nosečnice