Presenetljive medenične ugodnosti lulanja pod prho

Vsebina

• Pregled za

Ali naj bo lulanje pod tušem vaša nova keglova poteza? Lauren Roxburgh, strokovnjakinja za fascije in strukturne integracije, navedena v nedavnem Goopovem članku, pravi, da je odgovor pritrdilen. (Ali je lulanje pod tušem boljše za okolje?)

Roxburgh predlaga, da greste na prvo mesto, medtem ko nizko počepnete pod tušem. Če potrebujete miselno sliko, si predstavljajte, da greste na stranišče v gozd. "Ko se počepneš za lulanje, namesto da bi sedel naravnost na stranišču, samodejno vklopiš medenično dno in to se naravno raztegne in napeti," pojasnjuje Roxburgh. To bo omogočilo tudi enostavno, napako, izločanje, saj bo vaša sečnica usmerjena naravnost navzdol v primerjavi s tem, ko sedite na stranišču, kjer je pogosto nagnjena.

Ko smo to slišali, smo imeli cel kup vprašanj. (Ali je to res zakonito? Kako deluje?) Zato smo povprašali nekaj dokumentov o medeničnem dnu in ali ga, uh, lahko počep pod tušem res okrepi.

Kaj je medenično dno?

Kaj je ta mistični nabor mišic in zakaj nam je mar? No, vaše medenično dno je območje mišic in tkiva, ki je podlaga medenice. "Mišice medeničnega dna opravljajo več funkcij," pravi dr.dr Kecia Gaither in direktorica Perinatal Outreach na Medicinskem centru Montefiore in Medicinski fakulteti Albert Einstein v Bronxu, NY. "Zadržuje medenične organe na mestu, kot sta maternica in mehur; pomaga vam zadržati urin in blato; pomaga pri spolnem delovanju; in stabilizira vezne sklepe."

In to območje ni ravno iz jekla; s časom, kroničnim kašljem, nedejavnostjo in (najpogosteje) nosečnostjo medenično dno oslabi, pravi Gaither. Pomislite na medenično dno kot visečo mrežo, predlaga Fahimeh Sasan, docent za porodništvo, ginekologijo in reproduktivne znanosti na Medicinski fakulteti Icahn na gori Sinaj. Ko ste mladi – in na splošno pred nosečnostjo – je viseča mreža tesna in čvrsta, z odlično strukturno podporo. "S časom in nosečnostjo pa se viseča mreža začne povešati in oslabiti - zato lahko vidite, kako se središča starih visečih mrež zaradi uporabe potopijo ali povešajo," pojasnjuje.

Zakaj jo morate okrepiti?

Pomembno je zagotoviti, da te strukture ostanejo močne, pravi Sasan. Šibko medenično dno lahko povzroči težave, kot so urinska in fekalna inkontinenca (AKA sposobnost ohranjanja nadzora nad gibanjem mehurja in črevesja). Sčasoma lahko povzroči tudi prolaps maternice in nožnice, ki se pojavi, ko mišice in vezi v medeničnem predelu tako oslabijo, da ne morejo podpirati maternice. To povzroči, da maternica zdrsne navzdol v nožnico in štrli ter lahko povzroči težave, kot so razjede ali izpad drugih organov, na primer danke.

Poleg tega bo toniranje medeničnega dna verjetno vodilo do boljšega seksa. Ker se ta mišica med vrhuncem naravno skrči, boste orgazme popestrili z globljimi občutki-in tudi spodaj bo vse strožje, kar bo vašemu fantu všeč.

Nazaj pod tuš ...

Ugotovili smo, da bi morali okrepiti svoje medenično dno ... toda ali je res koristi od počepa, da se polulate pod to tekočo vodo? Teoretično da, pravi Jenny M. Jaque, MD, docentka v bolnišnici Keck na Univerzi v Južni Kaliforniji. Toda ugodnosti nimajo nič skupnega s piškotkom: "Ženska mora počepniti, da bi lulala, da bi se izognila, da bi lulala nase, in dejanje počepa vključuje gluteus. Te mišice delujejo po celotnem medeničnem dnu, namesto da bi keglove vaje, ki se osredotočajo predvsem na eno mišico-pubokokcigeno-ki ustavi pretok urina. Lulanje v položaju čepenja tudi zmanjša pritisk navzdol, ki ga morate izvajati, da začnete pretok, kar prav tako pomaga zaščititi medenično dno pred prihodnostjo prolaps. "

Druga dva dokumenta preprosto priporočata vaše osnovne keglove vaje. "To je, ko stisnete medenično dno-enako dejanje, ki bi ga naredili, ko poskušate zadržati urin ali črevesje. Držite stisnjen približno 10 sekund, se sprostite in ponovite," pojasnjuje Sasan. "Keglove vaje krepijo mišice medeničnega dna in pomagajo zmanjšati oslabitev in povešanje."

Sasan pravi, da lahko in bi morali narediti to vajo več stokrat na dan. Najboljši del? Keglove vaje lahko izvajate kjer koli, saj nihče ne ve, da jih izvajate! Bolj ko delate kegele, močnejše bo vaše medenično dno, kar bo pomagalo pri težavah, kot je urinska inkontinenca-zlasti s staranjem, saj te mišice s starostjo oslabijo.

Kar zadeva vprašanje čistoče v zvezi z lulanjem pod tušem? Razen če imate okužbo, kot je UTI, je urin sterilen, zato vam ni treba skrbeti. Kaj boste naredili s tem znanjem - to je vaša odločitev!

Pregled za