Simptomi stresa

Vsebina

• Bolečine v čeljusti
• Bolečine v spodnjem delu hrbta
• Bolečine v vratu in ramenih
• Napeti glavoboli
• Pregled za

Duševni stres je vedno imel svojo fizično komponento. Pravzaprav je to odziv na stres: visceralno pripravljanje telesa na boj ali beg pred zaznano nevarnostjo. Manj dobro znano je, da lahko celo kronični, neprijeten stres, ki je tako stalen, da se vam zdi normalen, povzroči bolečine, ki jih morda ne bi pripisali čustvom. Po nekaterih ocenah polovica bolnikov, ki jih zdravniki vidijo zaradi različnih pogostih telesnih bolečin, kot je bolečina v čeljusti, dejansko izraža psihološko stisko s fizično bolečino.

Vir bolečine, povezane s stresom, se skriva v možganih, ki, ko se začutite pod pištolo, sprožijo sproščanje kortizola, adrenalina in drugih hormonov, ki pripravijo telo na delovanje, tako da na primer povečajo srčni utrip, krvni tlak in dihanje. . Manj opazno pa ti hormoni povzročajo tudi napenjanje mišic, kar lahko povzroči bolečine in draži živce.

Tukaj je vodnik po področjih, ki jih stres najpogosteje zadene, in preprosti koraki, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin in simptomov stresa.

Bolečine v čeljusti

Bolečina na strani obraza, ki lahko seva v glavo ali vrat, lahko kaže na bolezen čeljusti, znano kot motnja temporomandibularnega sklepa (TMJ). Toda v mnogih primerih problem ni sklep, ki povezuje čeljust z lobanjo, ampak mišična napetost, ki jo povzroči stiskanje zob med stresom. Preden načrtujete to operacijo, olajšajte napetost v mišicah, ki upravljajo čeljust:

• Odprite čeljust čim širše, zadržite nekaj trenutkov, nato pa jo postopoma pustite sprostiti. Na začetku boste morda čutili več bolečine, vendar je to funkcija mišične napetosti; nelagodje bi moralo izginiti, ko delate z mišicami.
• Poskusite si narediti navado, da držite čeljust rahlo odprto, da se zgornji in spodnji zob ne dotikajo. Med tem, ko se jezik naslonite na streho ust, lahko pomagate, da so zobje ločeni, da jih ne boste stiskali ali škrlati.
• Stres lahko povzroči, da ponoči stisnete ali stisnete zobe. Pogovorite se s svojim zdravnikom; lahko priporoči ščitnik za usta, da zmanjša škodo na zobeh in zmanjša pritisk čeljusti, kar lahko pomaga ublažiti bolečine v čeljusti.

Bolečine v spodnjem delu hrbta

Bolečine v križu lahko povzročijo številni različni dejavniki, na primer slaba drža ali pritisk na hrbtenico zaradi dolgih ur sedenja. Toda klasična švedska študija o bolečinah v križu na delovnem mestu pred več kot desetletjem je pokazala, da so ženske, ki so poročale o znakih stresa, kot so nezadovoljstvo, zaskrbljenost in utrujenost, pogosteje doživljale bolečine v križu kot tiste, ki so imele fizične stresorje, ki bi delale veliko. dviganja.

Pred kratkim so raziskovalci na državni univerzi Ohio ugotovili, da so se prostovoljci, ko so se počutili pod stresom (od ostrega nadzornika laboratorija, ki jih je kritiziral, ko so poskušali dvigniti predmet), uporabili hrbtne mišice na način, zaradi katerega so bili bolj dovzetni za poškodbe. Za lajšanje bolečin v hrbtu poskusite te nasvete:

• Stojte tako, da se pete in ramena dotikajo stene. Nagnite medenico tako, da se vaš hrbet pritisne ob steno in sprosti mišice hrbta. Držite 15-30 sekund. Redno izvajajte to vajo, da zmanjšate tveganje za nastanek bolečine v hrbtu ali za lajšanje obstoječe bolečine.
• Okrepite trebušne mišice, ki podpirajo hrbtenico, tako da trpite trikrat na teden. Lezite na hrbet na vadbeno preprogo z rokami za ušesi. Stopala naj bodo skupaj in ravna na tleh, kolena pa upognjena pod kotom približno 45 stopinj. Zvijte zgornji del trupa navzgor in prinesite rebra proti bokom, dokler lopatice ne razčistijo tal. Naredite en komplet 15-25 drobtin; postopoma nadgradite na tri sklope. Prav tako povečajte vzdržljivost mišic vzdolž hrbtenice, erektorjev hrbtenice, z izmeničnimi dvigi nog in rok iz položaja na vse štiri, pri čemer vsak položaj držite osem štetjev. Sprva naredite en niz po 10 ponovitev, pri čemer ustvarite do tri sklope.

Bolečine v vratu in ramenih

Bolečine v vratu se lahko začnejo s slabimi navadami, kot je stiskanje telefona med ramo in ušesom, vendar napetost v vratnih mišicah poslabša težavo, kar pogosto povzroči izžarevanje bolečine. Nedavna študija na Finskem je pokazala, da je poleg fizičnih dejavnikov, kot je delo z roko, dvignjeno nad raven ramen, duševni stres močno povezan z verjetnostjo izžarevanja bolečine v vratu.

V večini primerov bo lajšanje bolečin v vratu koristilo tudi bolečinam v ramenih. Tukaj je, kaj lahko storite:

• Raztegnite svoje vratne mišice korak za korakom. Najprej, ko sedite pokončno na stolu, spustite brado na prsi, pustite, da teža glave nežno raztegne napete mišice na zadnjem delu vratu. Držite raztežaj 15 sekund.
• Nato nežno pustite, da se vaša glava spusti proti enemu ramenu. Držite 15 sekund in ponovite na drugi strani.
• Uporabite progresivno mišično sprostitev, pri kateri se miselno osredotočite na mišice in jim zavestno dovolite, da se sprostijo. Mišice morate najprej izolirati tako, da jih dejansko bolj napnete: naslonite komolce na mizo in pritisnite obraz na roke, nato spustite, kar bo sprostilo mišice na vratu. Mentalno opazujte mišice vratu, ki jih uporabljate, in v približno 15 sekundah počasi sprostite njihovo napetost. Nadaljujte z osredotočanjem na vratne mišice tudi po tem, ko dvignete obraz iz rok in si predstavljate, da se mišice globoko sprostijo.

Napeti glavoboli

Napetostni glavoboli, eden izmed mnogih znakov stresa, se včasih imenujejo glavoboli s klobukom, ker se bolečina pojavlja povsod po glavi, čeprav je najbolj intenzivna v templjih in na zadnji strani lobanje. Tesna področja, ki povzročajo bolečino, pa so pogosto skoncentrirana na obrazu in vratu ter prenašajo bolečino skozi mišična vlakna in živce.

Nekatere raziskave kažejo, da so ljudje z napetostnimi glavoboli še posebej nagnjeni k temu, da vidijo (ali se spomnijo) vsakdanje dogodke kot stresne, čeprav so študije protislovne. Večja zaskrbljenost je, da imajo tisti, ki imajo pogosto glavobole, večje tveganje za depresijo in tesnobo. Če imate več glavobolov na mesec, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kaj se še dogaja.

V mnogih primerih pa so tenzijski glavoboli kratkotrajni in redki. Za ravnanje s svojim:

• Preprosto pri lajšanju bolečin brez recepta: nekatere blagovne znamke vsebujejo kofein, ki, če ga jemljete prepogosto, povzroči odtegnitev kofeina, "povratne" glavobole, ki poslabšajo težavo. Razmislite tudi o zmanjšanju pitja kave, vendar ne pustite hladnega purana. Poskusite piti samo eno skodelico na dan, da se izognete simptomom odtegnitve kofeina.
• Uporabite tehnike samomasaže, ki obravnavajo mišice obraza in vratu, ki pogosto povzročajo bolečino v glavi. Začnite tako, da nežno pritisnete prste na obeh straneh obraza okoli tečaja do čeljusti, s krožnimi gibi drgnete območje, nato pa s prsti gnetete kožo. Nato premaknite roke na območje tik za čeljustjo in pod ušesi ter nežno masirajte, medtem ko roke počasi spuščate po vratu do dna ramen.

Pregled za