9 čajev, ki lahko izboljšajo prebavo

Vsebina

• 1. Poprova meta
• 2. Ingver
• 3. Koren encijana
• 4. Koromač
• 5. Angelični koren
• 6. Prhljaj
• 7. Senna
• 8. Korenina močvirja
• 9. Črni čaj
• Varnostni ukrepi
• Spodnja črta

Ljudje že tisoč let pijejo čaj za pomoč pri zdravljenju prebavnih težav in drugih bolezni.

Dokazano je bilo več zeliščnih čajev, ki pomagajo pri slabosti, zaprtju, prebavnih poteh in še več. Na srečo je večina od njih široko dostopna in enostavna za izdelavo.

Tukaj je 9 čajev, ki vam lahko izboljšajo prebavo.

1. Poprova meta

Poprova meta, zeleno zelišče iz Mentha piperita rastlina, je dobro znana po osvežilnem okusu in sposobnosti pomirjanja razburjenega želodca.

Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da mentol, spojina poprove mete, izboljšuje prebavne težave (1, 2, 3, 4).

Poprova meta se včasih uporablja za izboljšanje sindroma razdražljivega črevesja (IBS), vnetnega stanja, ki prizadene debelo črevo in lahko povzroči bolečine v želodcu, napihnjenost, plino in druge neprijetne simptome (5).

4-tedenska študija pri 57 ljudeh z IBS je pokazala, da je 75% tistih, ki so jemali kapsule olja poprove mete dvakrat na dan, poročalo o izboljšanju simptomov v primerjavi z 38% tistih v skupini s placebom (6).

Čaj iz poprove mete lahko prinese podobne koristi kot olje poprove mete, čeprav učinki čaja na človeško prebavo niso preučeni (1).

Za pripravo čaja poprove mete 10 minut namočite 7–10 svežih listov poprove mete ali 1 vrečko čajne poprove mete v 1 skodelici (250 ml) kuhane vode, preden jo naoljite in popijete.

Povzetek Poprova meta lahko pomaga izboljšati simptome IBS in drugih prebavnih težav, toda študij o učinkih čaja poprove mete na prebavo primanjkuje.

2. Ingver

Ingver, znanstveno znan kot Zingiber officinale, je cvetoča rastlina, ki izvira iz Azije. Njegov korenik (podzemni del stebla) se po vsem svetu popularno uporablja kot začimba.

Spojine v ingverju, znane kot gingeroli in shogaols, lahko pomagajo spodbuditi krčenje želodca in praznjenje. Tako lahko začimba pomaga pri slabosti, krču, napihnjenosti, plinu ali prebavni prebavi (7, 8. 9).

Obsežen pregled je ugotovil, da uživanje 1,5 grama ingverja dnevno zmanjša slabost in bruhanje, ki sta jih povzročila nosečnost, kemoterapija in gibalna bolezen (9).

Druga študija pri 11 bolnikih z prebavno motnjo je pokazala, da jemanje nadomestkov, ki vsebujejo 1,2 grama ingverja, v primerjavi s placebom (10) skrajša čas praznjenja želodca za skoraj 4 minute.

Raziskave, ki primerjajo učinke ingverjevega čaja in ingverjevih dodatkov, so omejene, vendar lahko čaj prinese podobne koristi.

Za pripravo ingverjevega čaja skuhajte 2 žlici (28 gramov) narezanih korenin ingverja v 2 skodelici (500 ml) vode 10–20 minut, preden ga naoljite in popijete. Prav tako lahko v nekaj skodelicah (250 ml) kuhane vode nekaj minut strpite vrečko z ingverjevim čajem.

Povzetek Dokazano je, da ingver izboljšuje slabost in bruhanje in lahko pomaga pri drugih prebavnih težavah. Ingverjev čaj lahko pripravite iz svežega korena ingverja ali posušene čajne vrečke.

3. Koren encijana

Koren encijana izvira iz Gentianaceae družina cvetočih rastlin, ki raste po vsem svetu.

Različne sorte korenča encijana se že stoletja uporabljajo za spodbujanje apetita in zdravljenje želodčnih tegob (11, 12).

Učinki korenine encijana so posledica njegovih grenkih spojin, znanih kot iridoidi, ki lahko povečajo proizvodnjo prebavnih encimov in kislin (13).

Poleg tega je ena študija pri 38 zdravih odraslih ugotovila, da pitna voda, pomešana s korenom encijana, poveča pretok krvi v prebavni sistem, kar lahko pomaga izboljšati prebavo (14).

Posušene korenine encijana lahko kupite v trgovini z naravno hrano ali prek spleta. Če želite pripraviti čaj iz korenine encijana, namočite 1/2 čajne žličke (2 grama) posušene korenine encijana v 1 skodelici (250 ml) kuhane vode 5 minut, preden se naredi. Pijte ga pred obroki, da olajšate prebavo.

Povzetek Koren encijana vsebuje grenke spojine, ki lahko spodbudijo prebavo, če ga zaužijemo pred obroki.

4. Koromač

Koromač je zelišče, ki izvira iz cvetoče rastline, znanstveno znane kot Foeniculum vulgare. Ima okus sladkega sladkega korena in ga lahko jeste surovega ali kuhanega.

Študije na živalih so pokazale, da koromač pomaga preprečevati razjede na želodcu. Ta sposobnost je verjetno posledica antioksidantnih spojin zelišč, ki se lahko borijo proti poškodbam, povezanim z razvojem razjed (15, 16).

Lahko tudi pomaga ublažiti zaprtje in pospešiti gibanje črevesja. Vendar ni natančno razumljeno, kako in zakaj koromač deluje kot odvajalo (15).

Ena študija pri 86 starejših odraslih z zaprtjem je pokazala, da so imeli tisti, ki so 28 dni pili čaj, ki vsebuje koromač, vsak dan bistveno več gibanja črevesja kot tisti, ki so prejemali placebo (17).

Koromač čaja lahko naredite tako, da 1 skodelico (250 ml) kuhane vode nalijete čez 1 čajno žličko (4 grame) semen koromača. Pred vlivanjem skozi sito in pitjem pustite stati 5–10 minut. Uporabite lahko tudi sveže nariban koren koromača ali čajne vrečke koromača.

Povzetek Pokazalo se je, da koromač pomaga preprečevati želodčne razjede pri živalih. Morda lahko pomaga tudi pri pospeševanju gibanja črevesja in tako izboljša kronično zaprtje.

5. Angelični koren

Angelica je cvetoča rastlina, ki raste po vsem svetu. Ima zemeljski, rahlo zelen okus.

Medtem ko so vsi deli te rastline uporabljeni v tradicionalni medicini, lahko korenina angelike - še posebej - pomaga prebavi.

Študije na živalih so pokazale, da polisaharid v korenini angelike lahko ščiti pred poškodbami želodca s povečanjem števila zdravih celic in krvnih žil v prebavnem traktu (18, 19).

Iz tega razloga lahko pomaga tudi v boju proti črevesni poškodbi, ki jo povzroči oksidativni stres pri osebah z ulceroznim kolitisom, vnetnim stanjem, ki povzroča črevesje v debelem črevesu (20).

Še več, ena študija epruvete na črevesnih celicah človeka je pokazala, da korenina angelike spodbuja izločanje črevesnih kislin. Zato lahko pomaga pri lajšanju zaprtja (21).

Ti rezultati kažejo, da pitje koreninskega čaja angelike lahko spodbuja zdrav prebavni trakt, vendar nobena študija na ljudeh tega ni potrdila.

Če želite narediti koreninski čaj angelike, dodajte 1 žlico (14 gramov) sveže ali posušene korenine angelike v 1 skodelico (250 ml) kuhane vode. Pustite, da strmi 5–10 minut, preden ga naprežete in popijete.

Povzetek Študije na živalih in epruvetah so pokazale, da korenina angelike ščiti pred črevesnimi poškodbami in spodbuja sproščanje prebavnih kislin.

6. Prhljaj

Dapiči so plevel iz Taraksacum družina. Imajo rumene rože in rastejo po vsem svetu, tudi na trati mnogih ljudi.

Študije na živalih so pokazale, da izvlečki maslačka vsebujejo spojine, ki lahko spodbujajo prebavo s spodbujanjem krčenja mišic in spodbujanjem pretoka hrane iz želodca v tanko črevo (22, 23).

Študija na podganah je pokazala, da je ekstrakt maslačka pomagal tudi zaščititi pred razjedami, saj se bori proti vnetju in zmanjšuje proizvodnjo želodčne kisline (24).

Zato lahko pitje čaja iz regrata spodbuja zdravo prebavo. Vendar so raziskave pri ljudeh omejene.

Če želite narediti čaj iz regrata, združite 2 skodelici cvetov drevesa in 4 skodelice vode v ponvi. Počakajte, da mešanica zavre, nato jo odstavite s segrevanja in pustite strmo 5-10 minut. Pred pitjem jo precedite skozi tesnilo ali sito.

Povzetek V študijah na živalih je dokazano, da izvleček maslačka spodbuja prebavo in ščiti pred razjedami. Potrebne so študije na ljudeh.

7. Senna

Senna je zelišče, ki izvira iz cvetenja Kasija rastline.

Vsebuje kemikalije, imenovane sennosidi, ki se razgradijo v debelem črevesu in delujejo na gladke mišice ter spodbujajo kontrakcije in gibanje črevesja (25).

Študije so pokazale, da je senna zelo učinkovito odvajalo pri otrocih in odraslih z zaprtjem iz različnih vzrokov (26, 27, 28).

Ena študija pri 60 ljudeh z rakom, od katerih je 80% jemalo opioide, ki lahko povzročijo zaprtje, je ugotovila, da je več kot 60% tistih, ki so jemali sennoside 5–12 dni, gibanje črevesa presegalo polovico teh dni (28).

Tako je lahko sennov čaj učinkovit in enostaven način za iskanje olajšanja pred zaprtjem. Vendar pa je najbolje, da ga pijete le občasno, da ne boste imeli driske.

Čaj iz senne si lahko pripravite tako, da 5–10 minut, preden ga nadevate, v 1 skodelici (250 ml) kuhane vode namočite 1 čajno žličko (4 grame) posušenih listov senne. Vrečke čajev Senna so na voljo tudi v večini trgovin z zdravo hrano in na spletu.

Povzetek Senna se običajno uporablja kot odvajalo, saj vsebuje sennoside, ki pomagajo spodbujati krčenje debelega črevesa in redno gibanje črevesja.

8. Korenina močvirja

Korenina močvirja izvira iz cvetenja Althaea officinalis rastlina.

Polisaharidi iz korenine močvirja, kot je na primer sluz, lahko pomagajo spodbuditi proizvodnjo celic, ki proizvajajo sluz, ki usmerjajo vaš prebavni trakt (29, 30, 31).

Poleg tega, da povečuje proizvodnjo sluzi in prevleče grlo in želodec, ima lahko korenina močvirskega antioksidanta antioksidativne lastnosti, ki pomagajo znižati raven histamina, spojine, ki se sprosti med vnetjem. Kot rezultat tega lahko ščiti pred razjedami.

V resnici je ena študija na živalih ugotovila, da je izvleček korenine močvirja zelo učinkovit pri preprečevanju želodčnih razjed, ki jih povzročajo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS) (32).

Čeprav so ti rezultati o izvlečku korenine močvirske ruše zanimivi, je potrebnih več raziskav o učinkih čaja iz korenine kaše.

Za pripravo koreninskega čaja iz močvirske mešanice združite 1 žlico (14 gramov) posušenih korenin močvirske mešanice z 1 skodelico (250 ml) kuhane vode. Pustite, da strmi 5–10 minut, preden ga naprežete in popijete.

Povzetek Spojine v korenini močvirja lahko spodbudijo nastajanje sluzi in pomagajo prekriti vaš prebavni trakt ter tako olajšajo želodčne razjede.

9. Črni čaj

Črni čaj izvira iz Camellia sinensis rastlina. Pogosto ga gojijo z drugimi rastlinami v sortah, kot sta angleški zajtrk in Earl Grey.

Ta čaj se ponaša z več zdravimi spojinami. Sem spadajo tearubigini, ki lahko izboljšajo prebavo, in teaflavini, ki delujejo kot antioksidanti in lahko ščitijo pred želodčnimi razjedami (33, 34, 35).

Ena študija na miših z želodčnimi razjedami je pokazala, da je 3-dnevno zdravljenje s črnim čajem in teaflavini ozdravilo 78–81% razjed s supresijo vnetnih spojin in poti (36).

Druga študija na miših je pokazala, da izvleček črnega čaja izboljšuje zapoznelo praznjenje želodca in posledično prebavne motnje, ki jih povzroči zdravilo (34).

Zato lahko pitje črnega čaja izboljša izboljšanje prebave in zaščito pred razjedami, vendar je potrebnih več raziskav.

Če želite pripraviti črni čaj, pred vsakim pitjem namočite vrečko črnega čaja v 1 skodelici (250 ml) kuhane vode 5–10 minut. Uporabite lahko tudi ohlapne liste črnega čaja in čaj odcedite po vlaženju.

Povzetek Pitje črnega čaja lahko pomaga zaščititi pred želodčnimi razjedami in prebavo zaradi spojin v čaju, ki delujejo kot antioksidanti.

Varnostni ukrepi

Medtem ko zeliščni čaji na splošno veljajo za varne za zdrave ljudi, morate biti previdni pri dodajanju nove vrste čaja v svojo rutino.

Trenutno je o varnosti nekaterih čajev pri otrocih in nosečnicah in doječih ženskah malo (37, 38).

Poleg tega lahko nekatera zelišča medsebojno delujejo z zdravili, zeliščni čaji pa lahko povzročijo neprijetne stranske učinke, kot so driska, slabost ali bruhanje, če jih uživamo v presežku (39).

Če želite poskusiti nov zeliščni čaj za izboljšanje prebave, začnite z majhnim odmerkom in upoštevajte, kako se počutite. Prav tako se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila ali imate zdravstveno stanje.

Povzetek Čeprav se čaji na splošno štejejo za varne za večino ljudi, nekateri čaji morda niso primerni za otroke, nosečnice ali tiste, ki jemljejo določena zdravila.

Spodnja črta

Zeliščni čaji lahko prinesejo številne prebavne koristi, vključno z lajšanjem zaradi zaprtja, razjed in prebavne motnje.

Poprova meta, ingver in korenina močvirske ruše so le nekatere od številnih vrst čajev, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo.

Če želite začeti piti določen čaj, da vam olajša prebavo, preverite, koliko je potrebno, in kako pogosto ga pijete.