5 najboljših vadb za porabo kalorij

Vsebina

• Pliometrija
• Kratke vaje
• Superseti
• Tabata trening
• Vadbe za kettlebell
• Pregled za

Pojdimo k temu: ko gre za vadbo, želimo vadbo, ki pokuri največ kalorij v najkrajšem času. Vključite te vrste fitnesa v svojo rutino in opazujte, kako kilogrami odletijo.

Pliometrija

Getty Images

Kar skočite: eksplozivni gibi, kot so skoki v škatli in skakalnice, pomagajo zgraditi močne mišice, hkrati pa porabijo 10 kalorij na minuto. Ključno je, da svoje poteze pospešite in mehko pristanete, da med udarcem o tla vključite mišice nog in jedra. Poskusite ta 10-minutni video o vadbi PlyoJam.

Kratke vaje

Getty Images

Zdi se, da se nikoli ne morete prilegati trdnemu treningu? Še vedno lahko vidite rezultate, tudi če imate le nekaj minut za potenje - samo povečati morate svojo intenzivnost. Nedavna študija je pokazala, da lahko 20 minut vadbe povzroči spremembe v DNK vaših mišic, vključno s presnovo in učinki naknadnega izgorevanja, medtem ko so druge študije pokazale izboljšanje številnih označevalcev zdravja že pri sedmih. Trik je v tem, da vadite s svojim največjim potencialom v 30-sekundnih zaporedih, ki jim sledi obdobje okrevanja. Sliši se obvladljivo, kajne? Preizkusite to sedemminutno vadbo HIIT (vi narediti imejte čas za to!)

Superseti

Thinkstock

Oblika visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT), supersets so krožne vaje, ki združujejo dva različna niza vaj, eno za drugo brez počitka. To poveča kardio element vsake rutine vadbe za moč in vam pomaga zgraditi mišice in izgubiti maščobo v krajšem času.

Če želite narediti supersere, izberite dve vrsti potez, ki jih želite združiti, bodisi delate enako ali nasprotujete mišičnim skupinam. Vsak niz izvedite za običajno količino ponovitev in počivajte minuto le, ko končate vsak superset (par potez).

Tabata trening

Thinkstock

Naj vas čudno zveneče ime ne prestraši: Tabata je le posebna oblika HIIT, ki v povprečju pokuri 13,5 kalorij na minuto. Tabata deluje tako: štiri minute visokointenzivnega treninga, izmenično med 20 sekundami maksimalnega treninga in 10 sekund počitka. Poskusite v dveh ali treh krogih. Začnite z eno od naših vadb Tabata.

Vadbe za kettlebell

Getty Images

Pri vadbi s kettlebellom je težko zgrešiti. Ameriški svet za vadbo je ugotovil, da lahko v povprečju v 20 minutah porabite ogromnih 400 kalorij-govorite o hitrem! Razlog: večplanarno gibanje. "Namesto da bi šli samo gor in dol, se boste premikali od strani do strani ter vstopili in izstopili, zato je veliko bolj funkcionalno," pravi Laura Wilson, direktorica programiranja za KettleWorX. "Za razliko od dumbbell kettlebells simulirajo, kako se gibljete v resničnem življenju." Ste pripravljeni začeti z lastno vadbo z kettlebellom? Ta 25-minutna vadba z kettle bell je ravno tisto, kar potrebujete.

Več od POPSUGAR Fitness:

10 beljakovinsko kosilih

Zakaj bi morali tekači trenirati moč

3 navade pred spanjem, ki vas stresajo

Pregled za