Partnerska vadba The Total Body, ki dviguje srčni utrip za Valentinovo

Vsebina

• Pregled za

Ko je Valentinovo za vogalom (ste že začeli s svojim 5-dnevnim dietnim načrtom z dobro podobo?), Boste morda želeli razmisliti o tem, da bi se v telovadnici vroče motili s svojim moškim. Imate srečo: Derek Stratton, trener v studiu BFX v New Yorku in nekdanji plesalec Plesnega gledališča Pilobolus, je to seksi partnersko vadbo oblikoval samo za Oblika. S to vadbo s telesno težo boste razgreli stvari med vama, medtem ko boste imeli vadbo za celotno telo s poudarkom na kondiciji jedra. Ne bo vam niti treba zapustiti hiše, kar je popolno, saj lahko stvari postanejo kar vroče. (Pozneje se mu razveseli s temi 8 načini, kako se v postelji lažno videti kot profesionalec)!

Letete solo ta dan V? Ne pretiravajte (s temi 9 pripomočki, aplikacijami in dobrotami, kdo sploh potrebuje moškega?). Zgrabi prijatelja, s katerim se ne motiš, da bi se malce prijetno počutil-morda se boš celo nasmejal!

Hold Me Close Rows

Lezite z licem navzgor, upognjena kolena, noge na tleh, partner pa v stoječem položaju. Prekrižajte roke in zaklenite roke ali zapestja z zgornjo osebo. Najvišja oseba se upogne v pasu, kolena naj bodo upognjena, jedro tesno, spodnja oseba pa obrnjena k njim, konča iz oči v oči, nato pa jih spusti nazaj. Naredite 1 niz po 10 ponovitev.

Na sprehod

Stojte hrbet proti hrbtu, upognite kolena in se potisnite v partnerja skozi boke in ramena ter se pomaknite v vzporeden počep. Hodite pet korakov v eno smer, preklopite smer. Ponovite 4 -krat.

Pogled v moje oči Plank/sklece

Lezite z glavo navzgor z iztegnjenimi nogami in iztegnjenimi rokami proti stropu. Najvišja oseba se s partnerjem sooči v deski podlakti, spodnja pa drži za podlakti. Držite desko 30 sekund, nato zamenjajte položaj.

Teeter Totter

Stojte od prstov do prstov, držite se za roke, obrnjeni drug proti drugemu. Nežno poravnajte roke in se nagnite drug od drugega, tako da tvorite V. V rokah držite napetost in se izmenično spuščajte v vzporeden počep. Naredite 1 niz po 10 ponovitev.

Nasloni se name

Stojte drug ob drugem, nežno se naslonite drug na drugega, nato pa počasi hodite stopala drug od drugega, dokler se ne dotakneta samo ramena. Dvignite zunanjo roko do ravni ramen, hkrati pa dvignite zunanjo nogo navzgor, nato pa se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Naredite 1 niz 10 ponovitev, nato zamenjajte stran.

Delajte za to

Začnite v obrnjeni deski, roke na tleh, noge na partnerjevih ramenih. Partner se drži za gležnje, nato počepne, medtem ko vi še naprej držite obrnjeno desko. Naredite 1 niz 10 ponovitev, nato zamenjajte položaje.

Pregled za