Pogovor trenerja: Katera je najboljša vaja za izklesane stegnenice?

Vsebina

• Pregled za

Bravolebrity Courtney Paul, certificirani osebni trener in ustanovitelj CPXperience, daje svoj no-B.S. odgovori na vsa vaša pereča vprašanja o fitnesu v okviru naše serije "Trainer Talk". Ta teden: Kaj je najboljša poteza za izklesane stegenske mišice? (Če ste zamudili, si oglejte Pavlove najboljše vaje za tesno zadnjico.)

Paul pravi, da je za nekaj resno izklesanih zadnjic potrebna le ena poteza. Evo zakaj: dosežete največji razteg mišice, ko se spustite navzdol za ekscentrični del giba, prav tako pa boste dosegli največjo kontrakcijo, ko stisnete svoj prt in stegna in se pripeljete do položaja za koncentrično polovico. selitve. Mrtva dvigala vam v glavnem oblikuje zadnjico, zato vam bo dala tako hrepenečo definicijo med vašim plenom in zadnjim delom stegen. (Če vas zanima ta napet spodnji del telesa, boste naslednjič želeli preizkusiti ta krog z nogami in zadnjico, ki vključuje utežene skoke, počepe in več, da vam pomaga pri napadu na maščobo in zgraditi ključne mišice, ki zmanjšujeta videz celulita. .)

To storite tako:

A. Stojte in držite bučke (začnite s kompletom od 8 do 15 kilogramov), roke visijo pred stegni, dlani obrnjene navznoter, stopala v širini bokov in kolena rahlo upognjena. Stisnite lopatice navzdol in skupaj ter skrčite trebušne mišice, pri čemer hrbtenico postavite v nevtralen položaj.

B. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, hrbet in roke naravnost, upognite se naprej v bokih, dokler ne začutite rahle napetosti v stegnih.

C. Skrčite zadnjico in stegenske tetive, ko se zravnate v stoječi položaj (nikoli ne premikate stopal) in ponovite.

Pregled za