Pogovor trenerja: Ali je bolje dvigniti hitreje ali težje?

Vsebina

• Pregled za

Naša serija "Trainer Talk" dobi odgovore na vsa vaša pereča vprašanja o fitnesu, neposredno od Courtney Paul, certificirane osebne trenerke in ustanoviteljice CPXperience. (Morda ga prepoznate tudi iz Bravo's Vadba v New Yorku!) Že je delil modrost o najboljših vajah za napeto zadnjico, o tem, kako oblikovati napeto roko, in o resnici o tem, zakaj ne morete samo narediti kardio. Ta teden Paul razlaga, kaj je bolje: hitro dvigovanje ali dvigovanje težkega.

Najpomembnejši vzorec? Ne poskušajte narediti obojega hkrati. Če dvigujete težo, potem gibe izvajajte počasi, da se prepričate, ali uporabljate pravilno obliko. Kot pravi Paul: "Če greste hitro z veliko težo, dekle, se vam oblika zlomi in dobili boste poškodbo." Opomba: To velja samo za prehitro vožnjo skozi celoten obseg gibanja. Eksplozivno dvigovanje (hitro pri dviganju, a počasi pri spodnjem delu) razvija vaša hitra trzanje mišičnih vlaken, kar pomaga pri izgradnji moči.

Če uporabljate manjšo težo, lahko povečate hitrost, pravi Paul. To bo "komplet izgorelosti", ki resnično zažge vaše mišice.

Kaj torej to pomeni za vašo rutino treninga moči? Ker sta dvigovanje težkega/počasnega in hitrega/lahkega koristna, morata po mnenju Pavla storiti oboje. Hitrejši in lažji teži bodo pomagali opredeliti mišice in vas »raztrgali«, medtem ko vam bo dvigovanje teže povečalo moč. (Za začetek preizkusite ta 30-dnevni izziv dumbbell deklet Tone It Up.)

Se še vedno bojite prostih uteži? Ne dovolite, da vas Paulove mišice prestrašijo – dvigovanje uteži ima lahko ogromno koristi za zdravje, na primer ohranjanje kurjenja več kalorij po vadbo, boj proti osteoporozi in izboljšanje spomina. (Poleg tega bo dviganje uteži spremenilo vaše življenje in telo na druge zanimive načine.) Želite dokaz? Te močne samice AF dokazujejo, da so mišice najbolj seksi vrsta krivulj.

Pregled za