Motnje cirkadianskega cikla

Vsebina

• 1. Sindrom zakasnitve faze spanja
• 2. Sindrom napredovanja faze spanja
• 3. Nepravilen standardni tip
• 4. Tip cikla spanja in budnosti, ki ni 24 ur
• 5. Motnje spanja, povezane s spreminjanjem časovnih pasov
• 6. Motnje spanja delavca v izmeni

Cirkadijski cikel se lahko v nekaterih situacijah spremeni, kar lahko povzroči motnje spanja in povzroči simptome, kot so čezmerna zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči ali celo resnejše zdravstvene težave.

Obstaja več načinov zdravljenja motenj cirkadianskega cikla, na primer s telesno vadbo, izpostavljenostjo soncu in vnosom melatonina, ki so zelo pomembni za vzdrževanje dobre higiene spanja, za katero je značilno sprejemanje dobrih navad spanja, da se napolni energija, ki telo in um potrebujejo. Oglejte si, kako izvajati higieno spanja.

1. Sindrom zakasnitve faze spanja

Ljudje, ki trpijo za to motnjo, težko zaspijo in imajo prednost, da spijo pozno in težko vstajajo zgodaj. Ti ljudje na splošno zaspijo in se zbudijo pozno večino noči, kar lahko povzroči motnje v njihovem družbenem življenju.

Kljub temu, da kasneje zaspijo in se zbudijo, imajo ljudje s tem sindromom v večini primerov normalen spanec. Zanesljivo ni znano, kaj so vzroki za to motnjo, vendar se domneva, da je vzrok genetski in da lahko vplivajo tudi nekateri okoljski dejavniki, kot na primer zmanjšana izpostavljenost svetlobi zjutraj, pretirana izpostavljenost na primer v mraku, gledanje televizije ali igranje poznih video iger.

Kako zdraviti

Eden od načinov za reševanje tega problema je še bolj podaljšati čas spanja, 2 do 3 ure na dva dni, dokler ne dosežemo ustreznega časa spanja, vendar ga je zelo težko doseči zaradi potrebe po natančnem upoštevanju urnika in nevšečnosti vmesnih časov. Poleg tega lahko prilagajanje močne svetlobe ob pravem času, da se zbudite, in jemanje melatonina v mraku pomagata prilagoditi biološki čas. Oglejte si več o melatoninu.

2. Sindrom napredovanja faze spanja

Ljudje s to motnjo zaspijo in se zbudijo prezgodaj, kot se šteje za normalno, in običajno spijo zgodaj ali pozno popoldne in se zbudijo zelo zgodaj, ne da bi morali imeti budilko.

Kako zdraviti

Da bi rešili to težavo, lahko spanje odložite od 1 do 3 ure na dva dni, dokler ne dosežete pričakovanega časa spanja in se zatečete k fototerapiji. Ugotovite, kaj je fototerapija in čemu služi.

3. Nepravilen standardni tip

Ti ljudje imajo nedefiniran cirkadiani ritem cikla spanja in budnosti. Običajno so najpogostejši simptomi zaspanost ali nespečnost velike intenzivnosti glede na čas dneva, ki ljudi sili čez dan.

Nekateri vzroki za to motnjo so lahko slaba higiena spanja, premalo izpostavljanja soncu, premalo telesne vadbe ali družabnih dejavnosti, običajno pa prizadene ljudi z nevrološkimi boleznimi, kot sta demenca in duševna zaostalost.

Kako zdraviti

Za zdravljenje te motnje mora oseba določiti določen čas, v katerem želi imeti čas spanja, in v svojih prostih trenutkih vaditi fizične vaje in družabne dejavnosti. Poleg tega lahko jemanje melatonina v mraku in izpostavljenost svetlobi v času vstajanja za 1 ali 2 uri pomagata doseči biološki čas.

4. Tip cikla spanja in budnosti, ki ni 24 ur

Ljudje s to motnjo imajo daljši cirkadiani cikel, približno 25 ur, kar lahko povzroči nespečnost in pretirano zaspanost. Vzrok tega cirkadianega ritma, ki ni 24 ur, je pomanjkanje svetlobe, zato so slepi ljudje na splošno najbolj dovzetni za razvoj te motnje.

Kako zdraviti:

Zdravljenje poteka z mrakom v mraku. Naučite se jemati melatonin.

5. Motnje spanja, povezane s spreminjanjem časovnih pasov

Ta motnja, znana tudi kot motnja spanja, povezana z Jet Lagom, v zadnjem času narašča zaradi povečanja letalskih potovanj na dolge razdalje. Ta motnja je prehodna in lahko traja od 2 do 14 dni, kar je odvisno od števila prečkanih časovnih pasov, smeri potovanja ter starosti in fizične sposobnosti osebe.

Čeprav lahko oseba čez dan občuti pretirano zaspanost, nočno nespečnost in se lahko večkrat zbudi skozi noč, se endogeni cirkadijski cikel normalizira, motnja pa nastane zaradi konflikta med ciklom spanja in budnosti ter povpraševanjem po spanju. nov standard zaradi novega časovnega pasu.

Poleg motenj spanja lahko ljudje z Jet Lagom občutijo tudi simptome, kot so nelagodje v prebavilih, spremembe spomina in koncentracije, težave pri koordinaciji, šibkost, omotica, glavobol, utrujenost in slabo počutje ter zmanjšan apetit.

Kako zdraviti

Zdravljenje je sestavljeno iz higiene spanja pred potovanjem, med njim in po njem ter prilagoditve na čas spanja / budnosti cilja. Poleg tega se lahko uporabljajo zdravila, ki jih mora predpisati zdravnik, kot so Zolpidem, Midazolam ali Alprazolam in melatonin.

6. Motnje spanja delavca v izmeni

Ta motnja se povečuje zaradi novega ritma dela, ki se pojavlja pri ljudeh, ki delajo v izmenah, zlasti pri tistih, ki svoj delovni čas spreminjajo večkrat in hitro in pri katerih se cirkadijski sistem tem časom ne more uspešno prilagoditi.

Najpogostejši simptomi so nespečnost in zaspanost, zmanjšana vitalnost in zmogljivost, kar lahko poveča tveganje za nezgode pri delu, povečana stopnja raka dojk, debelega črevesa in danke, zvišan krvni tlak, povečane prebavne motnje in težave z razmnoževanjem

Kako zdraviti

Obravnavanje te težave ima omejitve, ker je urnik delavca zelo nestabilen. Če pa simptomi povzročajo veliko nelagodja, lahko zdravnik priporoči zdravljenje s stimulativnimi ali pomirjevalnimi / hipnotičnimi zdravili in izolacijo iz okolja spanja čez dan.