Kako zdraviti trapezijski sev

Vsebina

• Pregled
• Kakšni so simptomi?
• Pogosti vzroki
• Akutna poškodba
• Prekomerna uporaba
• Kako se diagnosticira
• Možnosti zdravljenja
• Časovni načrt za obnovitev
• Vaje za trapez
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Trapezij je ploska mišica v obliki trikotnika na hrbtu. Sega od vratu, navzdol vzdolž hrbtenice do približno sredine hrbta in čez lopatico. Imate desni in levi trapez. Te velike mišice podpirajo vaše roke in ramena in so potrebne za dvig rok.

S pomočjo tega interaktivnega 3-D diagrama raziščite levi in ​​desni trapez.

Trapezijski sev je pogosta poškodba, ki lahko omeji vaš obseg gibanja in moč rok. Sev se pojavi, ko se vlakna v mišici ali tetivi raztegnejo čez normalno mejo. Sev se lahko zgodi postopoma zaradi prekomerne uporabe ali nenadoma zaradi poškodbe. Za zdravljenje trapeznega seva morda ne bo treba nič drugega kot počitek in led. Vadba vašega trapeza lahko pripomore k njegovi krepitvi in ​​ohranjanju prožnosti, da zmanjša tveganje za poškodbe na cesti.

Kakšni so simptomi?

Simptomi seva trapez se razlikujejo, odvisno od vzroka poškodbe in njene resnosti. V mišicah vratu in zgornjem delu hrbta lahko čutite "vozle". Trapezij se bo počutil boleče in mišica se lahko krči ali krči. Resna obremenitev lahko povzroči tudi otekanje in vnetje.

Tudi vrat in ramena se lahko počutijo zategnjeni in otrdeli, kar zagotavlja omejen obseg gibanja. Morda boste imeli težave z obračanjem glave z ene strani na drugo. Trapezijski sev lahko pušča tudi eno ali obe roki mravljino ali šibko.

Pogosti vzroki

Sevi trapezij se lahko zgodijo na dva načina: z akutno poškodbo ali s prekomerno uporabo.

Akutna poškodba

Akutna mišična poškodba se nenadoma pojavi, ko mišica doživi travmo, na primer silovit zasuk ali trk. Slab padec lahko povzroči sev trapeza. Pri močnem udarcu v trapez lahko pride do modrice in drugih simptomov mišičnega seva. Bolečina in okorelost zaradi akutne poškodbe bo takoj čutiti.

Prekomerna uporaba

Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se ponavadi pojavijo, kadar se ponavljajoče se dejavnosti z majhnim vplivom izvajajo dlje časa. Lahko pa svoj trapez napnete tudi s strogimi in ponavljajočimi se aktivnostmi, kot je težko dvigovanje uteži. Če je trapezij ali katera koli mišica preobremenjena in nima časa, da bi se popravila, je verjetno sev ali druga poškodba.

Kako se diagnosticira

Diagnosticiranje poškodbe mehkega tkiva običajno zahteva fizični pregled in slikovni test. Med izpitom bo zdravnik pregledal vaše simptome in se pogovoril o tem, kdaj in kako je lahko prišlo do poškodbe. Če ni prišlo do akutne poškodbe in ste opazili, da se simptomi postopoma poslabšujejo, se poskusite spomniti, kdaj so se začeli, in katere dejavnosti bi lahko sprožile.

Med izpitom vas bo zdravnik prosil, da premaknete roko in vrat v različne položaje. Zdravnik vam bo morda premikal tudi vrat, roko ali ramo, da bo dobil predstavo o vašem gibu, moči ter lokaciji in sprožilcu bolečine.

Rentgen ne more razkriti podrobnih slik poškodb mišic, lahko pa pomaga ugotoviti, ali so vaši simptomi posledica zloma kosti. Slikanje z magnetno resonanco (MRI) uporablja močno magnetno polje in radijske valove za ustvarjanje slik mehkega tkiva (kot so mišice, kite in organi). MRI vam lahko pomaga natančno določiti lokacijo mišičnega seva in ali obstaja popolna mišična solza ali samo sev.

Mišična poškodba je običajno razvrščena po treh stopnjah:

• Poškodba 1. stopnje je blag mišični napor, ki vključuje manj kot 5 odstotkov mišičnih vlaken.
• Poškodba 2. stopnje prizadene veliko več vlaken in je veliko resnejša poškodba. Mišica pa ni popolnoma raztrgana.
• Poškodba 3. stopnje ni obremenitev, temveč popolna ruptura mišice ali tetive.

Možnosti zdravljenja

Če so vam diagnosticirali sev trapez, vam bodo verjetno svetovali, da na poškodovano območje nanesete led in počivate. Lahko poskusite tudi z ledom in počivate, če menite, da imate sev trapez, vendar se vam ne zdi dovolj resen, da dobite zdravniško oceno.

RIŽ (počitek, led, stiskanje, zvišanje) je dober sistem za zdravljenje zlasti gležnjev in kolen, vendar stiskanje in povišanje nista vedno realna za sev trapez.

Zdravnik vam bo morda poskušal zaviti ramo, da stisne trapez, da zmanjša oteklino. Toda to pogosto ni potrebno ali praktično, saj je poškodba morda na sredini zgornjega dela hrbta.

Cilj dviga je zmanjšati otekanje na mestu poškodbe. To dosežemo tako, da mesto poškodbe dvignemo nad nivo srca. Ker pa je trapezij že nad srcem, vam med spanjem morda ne bo treba narediti nobenih drugih korakov, razen nekoliko dvigniti glavo in ramena.

Kineziološki trak je novejše zdravljenje mišičnih sevov. To je raztegljiv, elastičen trak, ki je nameščen na koži nad poškodovano mišico. Trak nežno vleče kožo k sebi, lajša pritisk na mišice in drugo tkivo spodaj. Med tekmovanji boste morda videli košarkarje, odbojkarje in druge športnike, ki športno igrajo kineziološki trak. Čeprav je kineziologija pri nekaterih pokazala, da pomaga pri lajšanju seva trapeza.

Nakup kineziološkega traku prek spleta.

Kadar poškodba preseže obremenitev in je popolna ruptura mišice ali tetive, bo morda potrebna operacija za popravilo mišice ali ponovno pritrditev tetive na kost ali mišico, od katere se je odlepila.

Časovni načrt za obnovitev

Vaše okrevanje bo odvisno od resnosti seva in od tega, kako dobro je bil zdravljen na začetku. Če počivate trapez in ga zaledite, bo sev stopnje 1 morda potreboval le dva ali tri tedne, da se opomore, resnejša poškodba pa lahko zahteva nekaj mesecev.

Zdravnik vam bo verjetno svetoval, da si olajšate vrnitev v običajne dejavnosti. Začnite z lahkotno aktivnostjo in se potrudite do običajnih rutin dela ali vadbe.

Vaje za trapez

Raztezne in krepitvene vaje lahko pomagajo preprečiti bodoče seve trapeza.

Enostavno trapezijsko raztezanje se opravi tako, da gledate naravnost naprej s sproščenim ramenom. Spustite desno ramo in upognite vrat v levo, kot da bi se z levim ušesom poskušali dotakniti leve rame. Držite 20 sekund, nato počasi poravnajte vrat in naredite enako na desni strani. Tukaj je nekaj drugih odsekov, ki jih lahko poskusite.

Za krepitev trapeza poskusite z vajo, imenovano nastavitev lopatice. Če želite, se za udobje uležite na trebuh z blazino ali brisačo pod čelom. Z rokami ob straneh potegnite lopatice skupaj in navzdol, kolikor je le mogoče, in zadržite 10 sekund. Poskusite izvesti 1 niz 10 ponovitev, 3-krat na teden. Preizkusite tudi te druge vaje.

Odvoz

Ko si opomorete od seva trapeza, boste želeli sprejeti nekaj varnostnih ukrepov, da se izognete podobni poškodbi po cesti. Eden najpomembnejših korakov za preprečevanje poškodb je pravilno ogrevanje pred vadbo. Lahek tek ali kakšna gimnastika pomaga, da kri v vaših mišicah kroži. Ogrevalne vaje zrahljajo tudi vaše mišice, zato je manj verjetno, da jih bodo po potrebi krči ali zmrznili. Pomembna je tudi podobna rutina ohlajanja po vadbi.

Vaje za raztezanje in krepitev s trapezi naj bodo del vaše običajne rutine, pri dvigovanju težkega dela pa bodite previdni. Trapezijski sev vas lahko za nekaj tednov odstrani, resnejša pretrganje mišic pa bi lahko omejilo uporabo rame ali roke več mesecev.