Kako lahko joga, obveščena o travmah, pomaga preživelim ozdraviti

Vsebina

• Kaj je joga, ki temelji na travmi?
• Kako izvajate jogo, ki temelji na travmi?
• Potencialne prednosti joge, pridobljene s travmo
• Kako poiskati tečaj joge ali inštruktorja, obveščenega o travmi
• Pregled za

Ne glede na to, kaj se je zgodilo (ali kdaj), ima lahko travma trajne posledice, ki motijo ​​vaše vsakdanje življenje. Medtem ko lahko zdravljenje pomaga olajšati dolgotrajne simptome (običajno posledica posttravmatske stresne motnje), zdravilo ni primerno za vse. Nekaterim osebam, ki so preživele travmo, bo morda pomagala kognitivno-vedenjska terapija, medtem ko bi drugim lahko somatsko doživljanje – posebna vrsta travmatološke terapije, ki se osredotoča na telo – bolj pomagalo, pravi Elizabeth Cohen, doktorica znanosti, klinična psihologinja iz New Yorka. .

Eden od načinov, kako se lahko preživeli vključijo v somatsko izkušnjo, je joga, obveščena o travmi. (Drugi primeri vključujejo meditacijo in tai chi.) Praksa temelji na ideji, da ljudje zadržujejo travmo v svojih telesih, pravi Cohen. "Torej, ko se zgodi nekaj travmatičnega ali izzivalnega, imamo biološko težnjo, da gremo v boj ali beg," pojasnjuje. To je, ko je vaše telo preplavljeno s hormoni kot odziv na zaznano grožnjo. Ko nevarnost izgine, živčni sistem bi se morala postopoma vrniti v mirnejše stanje.

"Tudi potem, ko je grožnja izginila, so preživeli travmi pogosto obtičali v strahu, ki temelji na stresu," pravi Melissa Renzi, MSW, LSW, pooblaščena socialna delavka in certificirana inštruktorica joge, ki se je z jogo usposabljala za preoblikovanje travme. To pomeni, da celo čeprav grožnja ni več prisotna, se telo osebe še vedno odziva na nevarnost.

In tu pride na vrsto joga, občutljiva na travme, saj "pomaga premikati to v bistvu nepresnovno energijo travme skozi vaš živčni sistem," pravi Cohen.

Kaj je joga, ki temelji na travmi?

Obstajata dva različna pristopa k jogi, ki temelji na travmi:občutljiv joga in travma-obveščen joga. Čeprav so izrazi precej podobni - in se pogosto uporabljajo zamenljivo - obstajajo pomembne razlike med njimi na podlagi usposabljanja inštruktorjev.

Pogosto se trauma občutljiva joga nanaša na poseben program, znan kot Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY), razvit v Centru za travme v Brooklineu v Massachusettsu-ki je del večjega Centra za travmo in utelešenje na Inštitutu za pravosodne vire. Ta tehnika je "klinična intervencija za kompleksno travmo ali kronično, posttravmatsko stresno motnjo, odporno na zdravljenje (PTSD)", piše na spletnem mestu Centra.

Vendar pa vsi tečaji joge, občutljivi na travme, ne temeljijo na metodologiji TCTSY. Torej, na splošno je joga, občutljiva na travme, posebej za nekoga, ki je doživel travmo, pa naj bo to v obliki travmatične izgube ali napada, zlorabe v otroštvu ali vsakodnevne travme, na primer tiste, ki jo povzroča sistematično zatiranje, pojasnjuje Renzi. (Povezano: Kako rasizem vpliva na vaše duševno zdravje)

Po drugi strani joga, obveščena o travmi, "predpostavlja, da je vsakdo doživel določeno stopnjo travme ali pomemben življenjski stres," pravi Renzi. "Tu je element neznanega. Tako pristop temelji na nizu načel, ki podpirajo občutek varnosti, podpore in vključenosti za vse, ki stopijo skozi vrata."

Medtem Marsha Banks-Harold, certificirana joga terapevtka in inštruktorica, ki se je usposabljala pri TCTSY, pravi, da se jogo, ki jo pozna travma, lahko uporablja zamenljivo z jogo, občutljivo na travmo, ali kot splošni krovni izraz. Bottom line: Za jogo o travmah ni enotne definicije ali izraza. Torej, za namen tega članka se bodo tudi joga, ki je občutljiva na travmo in jo osredotočajo na travme, uporabljala zamenljivo.

Kako izvajate jogo, ki temelji na travmi?

Joga, ki temelji na travmi, temelji na hata slogu joge, poudarek na ustrezni tehniki pa nima nič opraviti z obliko in ima vse s tem, kako se počutijo udeleženci. Cilj tega pristopa je zagotoviti preživelim varen prostor za osredotočanje na moč njihov organ za obveščanje pri odločanju, s čimer se okrepi njihova telesna zavest in spodbudi občutek zaupanja (nekaj, na kar travme pogosto negativno vplivajo), pravi Banks-Harold, ki je tudi lastnica PIES Fitness Yoga Studia.

Čeprav se tečaji joge, občutljivi na travme, morda ne bodo zelo razlikovali od vaših vsakodnevnih butičnih studiev, lahko pričakujete nekaj različic. Običajno tečaji joge, obveščeni o travmi, nimajo glasbe, sveč ali drugih motenj.Cilj je čim bolj zmanjšati stimulacijo in ohraniti mirno okolje s tiho ali brez glasbe, brez vonjev, pomirjujočih luči in mehkih inštruktorjev, pojasnjuje Renzi.

Drugi vidik številnih tečajev joge, ki temeljijo na travmi, je pomanjkanje praktičnih prilagoditev. Medtem ko je vaš obisk vroče joge namenjen obvladovanju poze polmeseca, Joga, občutljiva na travme – zlasti program TCTSY – pomeni ponovno povezavo s svojim telesom med premikanjem skozi poze.

Da bi ustvarili varno okolje za študente, je struktura tečaja joge, obveščenega o travmi, tudi sama po sebi predvidljiva - in to namenoma, kot pravi Alli Ewing, moderator in trener TCTSY ter ustanovitelj projekta Safe Space Yoga Project. "Kot inštruktorji se poskušamo prikazati na enak način; strukturirati razred na enak način; ustvariti to posodo za" vedenje ", medtem ko je s travmo ta velik občutek neznanja, kaj se bo zgodilo naslednje," pojasnjuje Ewing .

Potencialne prednosti joge, pridobljene s travmo

Lahko izboljša vašo povezavo duha in telesa. Joga daje poudarek krepitvi povezave duha in telesa, za katero Cohen pravi, da je pomembno za zdravljenje. "Um si lahko nekaj želi, vendar se telo še vedno lahko okrepi v previdnosti," pravi. "Za popolno celostno zdravljenje je bistveno, da vključite tako um kot telo."

Pomirja živčni sistem. Ko greste skozi zelo stresen ali travmatičen dogodek, se lahko vaš živčni sistem (glavni nadzorni center za vaš odziv na stres) težko vrne na izhodišče, pravi Cohen. "Joga aktivira parasimpatični živčni sistem," ki telesu sporoča, naj se umiri, pravi.

Poudarja sedanjost. Ko ste doživeli travmo ali stresni dogodek, je težko zadržati um tukaj, namesto da bi bili v preteklosti ali poskušali nadzorovati prihodnost - oboje lahko poveča stres. "Veliko se osredotočamo na svojo povezavo s sedanjim trenutkom. To imenujemo" interoceptivno zavedanje ", zato krmarimo po sposobnosti opazovanja občutkov v svojem telesu ali opazimo vaš dih," pravi Ewing o tehniki joge, občutljive na travmo.

Pomaga povrniti občutek nadzora. "Ko oseba doživi travmo, je njena sposobnost obvladovanja preobremenjena, zaradi česar se pogosto počuti nemočnega," pravi Renzi. "Joga, obveščena o travmi, lahko podpira občutek opolnomočenja, saj učenci gradijo samozaupanje in veščine samovodenja."

Kako poiskati tečaj joge ali inštruktorja, obveščenega o travmi

Številni inštruktorji joge, ki so specializirani za travmo, trenutno poučujejo zasebne in skupinske tečaje na spletu. Na primer, TCTSY ima na svojem spletnem mestu obsežno zbirko podatkov o posrednikih, certificiranih po TCTSY, po vsem svetu (ja, po vsem svetu). Druge joga organizacije, kot sta Yoga for Medicine in Exhale to Inhale, prav tako olajšajo iskanje inštruktorjev joge, ki temeljijo na travmi, s spletnimi imeniki in urniki.

Druga ideja je, da se obrnete na lokalni studio za jogo in vprašate, kdo bi se, če kdo, lahko usposobil za tragično informirano jogo. Lahko vprašate inštruktorje joge, če imajo posebne poverilnice, na primer TCTSY-F (uradno potrdilo olajševalca programa TCTSY), TIYTT (potrdilo o usposabljanju učiteljev joge, obveščene o travmi, pri fundaciji Rise Up) ali TSRYTT (obnovitvena joga, občutljiva na travmo) Usposabljanje učiteljev tudi iz fundacije Rise Up). Druga možnost je, da vprašate inštruktorja, kakšno usposabljanje imajo posebej o travmi, in se prepričajte, da so se usposabljali v formalnem programu, preden delate z njim.

Pregled za