Kako se spoprijeti z zaprtjem

Vsebina

• Zakaj se to zgodi?
• Domača zdravila
• Piti vodo
• Jejte vlaknine
• Pakirajte dodatke za vlakna
• Poskusite z mehčalci blata
• Razmislite o osmotiki
• Če druge metode ne uspejo, uporabite stimulativno odvajalo
• Naredite klistir
• Pojdite naravno
• Zdravljenja
• Preprečevanje
• Kdaj govoriti z zdravnikom
• Spodnja črta

Zaprtje na potovanju ali zaprtje na počitnicah se zgodi, ko se nenadoma ne morete kakati v skladu z običajnim urnikom, ne glede na to, ali gre za dan ali dva ali več.

Zaprtje se lahko pojavi iz več razlogov, od nenadne spremembe prehrane ali gibanja do telesnih sprememb nekaterih zdravstvenih stanj. O teh možnostih je vredno razmisliti, ko nenadoma ne morete iti na drugo mesto.

Toda zaprtje zaradi potovanja je po skoraj vseh teh razlogih pogosto po dolgem letu. Ko potujete, je vaša prehrana običajno prekinjena in po več ur posedanje lahko upočasni stvari v črevesju.

Vsako leto več kot 4 milijarde ljudi opravi redne lete z letali. In to niti ne vključuje vseh popotnikov na potovanjih in vožnjah z vlakom.

Torej še zdaleč niste sami, ko ste izkusili ta stranski učinek potovanja. Vendar lahko veliko storite za zdravljenje, potem ko se to zgodi, in preprečite, da bi se sploh kdaj pojavilo.

Poglejmo, zakaj se to zgodi, kako lahko zdravite in preprečite zaprtje ter kdaj bi morali o tem obiskati svojega zdravnika.

Zakaj se to zgodi?

Gibanje črevesja je pri vsaki osebi videti drugače. Nekateri se lahko kačijo večkrat na dan, medtem ko drugi morda čutijo potrebo, da gredo vsakih nekaj dni.

Ključnega pomena pa je, da spremljate gibanje črevesja, da boste lahko prepoznali, kdaj imate zaprtje. Splošno vodilo za zapiranje:

• Kakate manj kot trikrat na teden.
• Kake so suhe in trde.
• Morate potiskati ali napeti.
• Vaša črevesja so še vedno polna ali napihnjena tudi po tem, ko ste se pokakali.
• Imate blokado rektuma.

Torej, kaj točno povzroči, da se to zgodi?

Pravilnost odvajanja je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z:

• ko jeste
• kar ješ
• ko spite
• ko telovadite
• kako zdrave so vaše črevesne bakterije
• v katerem okolju ste

Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na čas odstranjevanja tekočine in krčenja mišic v debelem črevesu.

Ko odpadki prehajajo skozi debelo črevo, se tekočina iz tankega črevesa odstrani, mišice pa se sklenejo, da preostale odpadke potisnejo v rektum, da jih odstranite.

Toda ta čas je zelo odvisen od vašega življenjskega sloga. Nenadne spremembe v prehrani ali ravni aktivnosti lahko spremenijo vedenje debelega črevesa.

Če na primer pijete manj vode, lahko debelo črevo vsrka odvečno vlago iz odpadkov, zaradi česar se posuši.

Spremembe v sprožilcih za krčenje mišic, na primer prehranjevanje in pitje, lahko upočasnijo krčenje in trajajo dlje, da kakec preide skozi.

Posledica tega je trdo, suho blato, ki se lahko zatakne v debelem črevesu, kar povzroči zaprtje.

Domača zdravila

Tu je nekaj domačih zdravil za zaprtje, ki jih lahko preizkusite, ko ste na poti ali potem, ko pridete domov s potovanja in še vedno niso redna:

Piti vodo

Poskrbite, da vsak dan pijete vsaj polovico telesne teže v unčah tekočine ali več. Potujte s steklenico vode za večkratno uporabo in poiščite postaje za polnjenje na letališčih ali železniških postajah.

Jejte vlaknine

S seboj prinesite prigrizke ali obroke, bogate z vlakninami, da boste lahko dobili priporočenih 25 do 30 gramov vlaknin na dan. Poskusite suho sadje in zelenjavo, ki vsebuje malo sladkorja, ali vlaknine in mešanico sledi.

Ampak ne pozabite, da morate zaužiti dovolj tekočine, da imajo vlaknine pozitiven učinek. Če samo pojeste več vlaknin in ne dopolnite z dodatnimi tekočinami, boste na koncu lahko bolj zaprti in plinasti.

Pakirajte dodatke za vlakna

Dodatek vlaknin, kot sta psilij (Metamucil) in kalcijev polikarbofil (FiberCon), lahko pomagata, da se kakec premika skozi črevesje.

Poskusite z mehčalci blata

Preden se odpravite na daljši let ali potovanje, uporabite mehčalec blata. To vam lahko pomaga pogosteje ali lažje kakati, tako da blato postane mehkejše in lažje prehodno z naravno črevesno vlago. Poskusite sredstvo za mehčanje blata, kot je natrijev dokusat (Colace).

Razmislite o osmotiki

S seboj vzemite osmotik, da bo debelo črevo pomagalo proizvajati več tekočine. To vključuje osmotike brez recepta (OTC), kot sta magnezijev hidroksid (magnezijevo mleko) in polietilen glikol (Miralax).

Če druge metode ne uspejo, uporabite stimulativno odvajalo

Stimulativno odvajalo, kot sta sennozidi (Ex-Lax) ali bisakodil (Dulcolax), lahko pomaga črevesju pri krčenju mišic. Če pa uporabljate stimulanse pogosteje, kot je potrebno, lahko debelo črevo deluje odvisno od odvajal ali če ne vsebujejo vlaken.

Naredite klistir

Uporabite komercialno pripravljen klistir (na primer Fleet) ali glicerinski supozitorij v rektumu, da spodbudite odvajanje.

Pojdite naravno

Poskusite piti naravno mazivo za črevesje, kot je mineralno olje.

Zdravljenja

Tu je nekaj možnih zdravljenj za zaprtje v primeru, da po nekaj dneh ne mine:

• Zdravila, ki prinašajo vodo v črevesju za zdravljenje kroničnega zaprtja. Zdravila na recept, kot so plekanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) in linaklotid (Linzess), poskrbijo, da imajo vaša črevesja dovolj tekočine, da se lažje premikajo po njih.
• Receptorji 5-hidroksitriptamina 4 za serotonin. Ta zdravila, kot je prukaloprid (Motegrity), lahko olajšajo kake, da pridejo skozi debelo črevo.
• Periferno delujoči antagonisti mu-opioidnih receptorjev (PAMORA). Zaprtje je lahko hujše, če med potovanjem jemljete tudi nekatera zdravila proti bolečinam, na primer opioide. PAMORA kot metilnaltrekson (Relistor) in naloksegol (Movantik) se lahko borita proti tem neželenim učinkom zdravil proti bolečinam.
• Operacija zaradi ovir ali blokad ki vam preprečujejo, da bi se morda iztrebili, boste morda morali kirurško očistiti ali odstraniti. V hudih primerih boste morda morali odstraniti del debelega črevesa, da zmanjšate pojav blokad ali ovir.

Preprečevanje

Nekaj ​​nasvetov za preprečevanje zaprtja med potovanjem:

• Poskusite ohraniti običajno prehrano, spanje in vadbo medtem ko potujete. Jejte iste obroke ob istem času in poskušajte spati ob običajnem času.
• Zmanjšajte ali se izogibajte kofeinu ali alkoholu med potovanjem lahko dehidrirate in povečate tveganje za zaprtje.
• Izogibajte se prigrizkom ali obrokom, ki lahko zmanjšajo odvajanje blata. Sem spadajo kuhano meso, predelano meso, siri in mleko.
• Jejte prigrizke s probiotiki za spodbujanje rasti zdravih bakterij k rednemu, zdravemu odvajanju črevesja. Morda boste to želeli začeti nekaj dni pred potovanjem, da bodo imele bakterije čas za rast.
• Bodite previdni pri uživanju novih živil v krajih, ki jih potujete. Različne države imajo različne sestavine in načine kuhanja, ki lahko nepričakovano vplivajo na vaše odvajanje.
• Poskusite ostati aktivni med potovanjem. Prizadevajte si za približno 20 minut aktivnosti na dan (približno 150 minut na teden). Poskusite se raztegniti, teči na mestu ali obiskati telovadnico na letališču ali v mestu, v katerem bivate.
• Pojdi, takoj ko se počutiš pripravljen. Dlje ko se kakček zadržuje v debelem črevesu, bolj verjetno je, da postane suh in trd.

Kdaj govoriti z zdravnikom

Zaprtje je normalno, ko potujete. Vendar bi morali obiskati zdravnika, če imate pogosto simptome zaprtja ali če imate zaprtje nekaj dni ali tednov brez znakov, da prihaja do črevesja.

Tu je nekaj simptomov, na katere morate biti pozorni, kar lahko pomeni, da morate čim prej obiskati zdravnika:

• Že več kot teden dni niste imeli odvajanja ali ste imeli zaprtje (občasno iztrebljanje) že več kot 3 tedne.
• V spodnjem delu trebuha čutite nenormalno bolečino ali stiskanje.
• Boli te, ko se pokakaš.
• V tvoji kaki je kri.
• Brez očitnega razloga ste zelo shujšali.
• Odvajanje blata se nenadoma spremeni brez očitnih motenj v prehrani ali življenjskem slogu.

Spodnja črta

Zaprtje zaradi potovanja se lahko zgodi vsem nam, ne glede na to, ali gre za krajši cestni izlet v sosednjo državo ali večdnevni polet čez celino ali ocean.

Lahko pa veliko storite, da preprečite najhujše potovalno zaprtje in celo poskrbite, da črevesje ne bo zgrešilo - preprosto poskušajte čim bolj ohraniti običajno raven prehrane in aktivnosti, ne glede na to, katera je vaša destinacija za počitnice.