Trening hipertrofije

Vsebina

• Trening hipertrofije za moške in ženske
• Kako hitreje rasti mišice
• Ugotovite, kaj jesti in kaj lahko vzamete za pridobivanje mišične mase na:

Vadbo mišične hipertrofije je treba izvajati, po možnosti v telovadnici, ker je potrebna velika oprema in oprema.

Za dobro izvajanje treningov je zelo pomembno, da je v bližini učitelj športne vzgoje. Upoštevati mora, ali se vaje izvajajo pravilno, z uporom pri dvigovanju in v pravilnem položaju pri spuščanju, da se izogne ​​poškodbam.

Trening hipertrofije za moške in ženske

Tu je primer treninga hipertrofije za moške in ženske, ki ga je treba izvajati petkrat na teden:

1. Ponedeljek: Prsi in triceps;
2. Torek: Hrbet in roke;
3. Sreda: 1 ura aerobne vadbe;
4. Četrtek: Noge, zadnjica in križ;
5. Petek: Ramena in trebuh

V soboto in nedeljo je priporočljivo počivati, ker tudi mišice potrebujejo počitek in čas za povečanje prostornine.

Učitelj telovadbe bo lahko navedel druge vaje, težo in število ponovitev, s katerimi bo zagotovil povečanje mišične mase in izboljšal konturo telesa glede na potrebe posameznika. Običajno se pri treningu hipertrofije žensk uporabljajo večje uteži na nogah in zadnjici, moški pa večjo težo na hrbtu in prsnem košu.

Kako hitreje rasti mišice

Nekaj ​​nasvetov za dober trening hipertrofije:

• Pred treningom popijte kozarec naravnega sadnega soka preveriti količino ogljikovih hidratov in energije, potrebne za izvajanje vaj;
• Po treningu zaužijte nekaj hrane z viri beljakovin, kot so meso, jajca in mlečni izdelki. Z zaužitjem beljakovin po treningu telo dobi potrebno orodje za povečanje mišične mase;
• Počitek po treningu ker dobro spanje daje telesu čas, ki ga potrebuje za proizvodnjo več mišic. Preveč truda lahko zmanjša sposobnost telesa za proizvodnjo mišic in ogrozi končni rezultat.

Ko posameznik doseže želene meritve, ni priporočljivo prenehati z vadbo. V tem primeru mora nadaljevati z vadbo, vendar ne sme povečati teže naprav. Tako telo ostaja v enakih merah, ne da bi povečalo ali izgubilo količino.

Ugotovite, kaj jesti in kaj lahko vzamete za pridobivanje mišične mase na:

• Dodatki za pridobivanje mišične mase
• Hrana za pridobivanje mišične mase