6 nasvetov za zniževanje visokih trigliceridov

Vsebina

• 1. Zmanjšajte porabo sladkorja
• 2. Povečajte porabo vlaknin
• 3. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
• 4. Naredite 30 minut vadbe na dan
• 5. Jejte vsake 3 ure
• 6. Pripravite obroke, bogate z omega 3
• Kako vedeti tveganje za srčni napad
• Simptomi visokih trigliceridov
• Visoki trigliceridi v nosečnosti

Trigliceridi so vrsta maščobe, prisotne v krvi, ki pri postu nad 150 ml / dl poveča tveganje za več resnih zapletov, kot so bolezni srca, srčni infarkt ali možganska kap, še posebej, če je tudi vrednost holesterola visoka.

Glavni način zniževanja trigliceridov je hujšanje in sprejem zdravega načina življenja, redno gibanje in vzdrževanje zdrave prehrane. Ker pa je življenjski slog zelo splošen, je tu 6 sprememb, ki jih je treba narediti za znižanje ravni trigliceridov:

1. Zmanjšajte porabo sladkorja

Glavni vzrok za povečanje trigliceridov v krvi je prekomerno uživanje sladkorja, saj se sladkor, ki ga ne uporabljajo telesne celice, na koncu kopiči v krvi v obliki trigliceridov.

Idealno je torej, da se izognemo dodajanju rafiniranega sladkorja živilom, poleg tega pa se izogibamo tudi sladkim živilom, kot so čokolade, brezalkoholne pijače, predelana hrana in različne vrste sladkarij. Glej seznam živil z veliko sladkorja.

2. Povečajte porabo vlaknin

Povečana poraba vlaknin pomaga zmanjšati absorpcijo maščob in sladkorja v črevesju, kar pomaga zmanjšati visoko raven trigliceridov.

Glavna vira vlaknin sta sadje in zelenjava, drugi načini vnosa vlaknin v prehrano pa so oreški in žita. Oglejte si seznam glavnih živil, bogatih z vlakninami.

3. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Tako kot sladkor se tudi katera koli druga vrsta ogljikovih hidratov spremeni v trigliceride, če je celice telesa ne uporabljajo.

Tako je sledenje dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, to je s teorijo o nizki vsebnosti ogljikovih hidratov, pokazalo dobre rezultate za zmanjšanje visokih ravni trigliceridov v krvi, zlasti če se izognemo uživanju enostavnih ogljikovih hidratov, ki so prisotni v kruhu, rižu ali testeninah. Oglejte si naš popoln vodnik o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kako to storiti.

4. Naredite 30 minut vadbe na dan

Redna vadba poleg izboljšanja kondicije in spodbujanja boljšega zdravja srca in ožilja prispeva tudi k zvišanju ravni HDL holesterola, ki je neposredno povezana s koncentracijo trigliceridov. Torej, ko je raven HDL visoka, se raven trigliceridov običajno zmanjša in normalizira.

Vadba s telesno aktivnostjo povečuje tudi porabo kalorij, zaradi česar telo v prehrani zaužije večjo količino sladkorjev in ogljikovih hidratov, kar zmanjšuje možnosti, da se spremeni v trigliceride.

Najprimernejše vaje so aerobne vaje, kot so tek, hoja ali skakanje, in jih je treba izvajati vsak dan vsaj 30 minut. Oglejte si 7 primerov aerobnih vaj, ki jih lahko preizkusite.

5. Jejte vsake 3 ure

Redno prehranjevanje pomaga normalizirati proizvodnjo inzulina, ki je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za transport sladkorja v celice, zaradi česar se uporablja in ne kopiči v obliki trigliceridov.

6. Pripravite obroke, bogate z omega 3

Omega 3 je vrsta zdrave maščobe, ki pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja in ki po nekaterih študijah pomaga pri zniževanju ravni trigliceridov v krvi, zlasti pri uživanju 2 obrokov, bogatih s to maščobo na teden.

Glavni viri omega 3 so mastne ribe, kot so tuna, losos ali sardele, lahko pa jih na primer najdemo tudi v oreščkih, chia semenih in lanenih semenih. Poleg tega je možno tudi dodatek omega 3, idealno pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.

Spoznajte druga živila, bogata z omega 3, njihove prednosti in priporočene količine.

Oglejte si še druge nasvete našega nutricionista za prilagoditev prehrane in zniževanje trigliceridov:

Kako vedeti tveganje za srčni napad

Infarkt je resen zaplet, ki se pogosteje pojavlja pri ljudeh z visokimi trigliceridi, zlasti kadar se v trebuhu kopičijo maščobe. Če je to vaš primer, si oglejte tveganje za razvoj bolezni srca, diabetesa ali srčnega napada z uporabo našega kalkulatorja:

Simptomi visokih trigliceridov

Simptomi visokih trigliceridov niso vedno prisotni, vendar so nekateri znaki, ki lahko kažejo na to, da so trigliceridi kopičenje maščobe v trebuhu in drugih delih telesa ter videz majhnih, bledo obarvanih žepov, ki nastanejo na koži, zlasti okoli na oči, komolce ali prste, znane kot ksantelazma.

Oglejte si več o možnih znakih in simptomih, ki se lahko pojavijo v primeru visokih trigliceridov.

Visoki trigliceridi v nosečnosti

Visoka raven trigliceridov v nosečnosti je normalno. V tej fazi je normalno, da se trigliceridi potrojijo, a kljub temu je pomembna redna telesna aktivnost in zmanjšanje porabe maščob, ogljikovih hidratov in sladkorja.