Enominutna vadba Jillian Michaels za zaposlene mame

Vsebina

• Skoči Jack Čučanj
• Drsalci
• Squat Jacks
• Surferske priprave
• Plezalec na Everest
• Stranski burpi
• Pregled za

Zvezdnica resničnostne televizije in fitnes trenerka Jillian Michaels je tudi mama, kar pomeni, da razume, da je težko priti na dobro vadbo. Osebni trener je z našimi prijatelji na spletnem mestu Parents.com delil kratko in intenzivno vadbo, ki je odlična za kurjenje kalorij, pospešitev metabolizma in pospešitev telesne pripravljenosti, ko vam primanjkuje časa.

"Vsi vemo, da mamice nimajo časa izgubljati," pravi Michaels. "Naš čas moramo izkoristiti čim bolj učinkovito, zato trening z največ presnovnimi tehnikami daje najboljše rezultate, ko mu primanjkuje časa."

Michaelova vadba iz aplikacije Jillian Michaels uporablja kombinacijo intervalov HIIT in več mišičnih vaj, ki "gradijo osnovno moč, stabilnost, okretnost, hitrost, moč in moč, ki jih potrebuje vsaka mama," pravi.

Sledite videoposnetku in ga preizkusite sami!

Skoči Jack Čučanj

Čučanj v skoku je odličen za kardiovaskularno kondicijo, nižjo telesno moč (gluteus in štirikolesnike) in kurjenje kalorij.

A. Stojte s skupnimi nogami, nato pa jih skočite ven malo širše od razdalje zunanjih bokov.

B. Sklenite se z ravnim hrbtom in se s konicami prstov dotaknite tal.

C. Skočite nazaj navzgor in združite noge, medtem ko ploskate z rokami nad glavo.

Naredite čim več ponovitev (AMRAP) za 10 sekund.

Drsalci

Drsalci so odlični za kardiovaskularno kondicijo, stabilizacijo jedra, moč spodnjega dela telesa (glute in štirikolesnice) in kurjenje kalorij.

A. Skočite v desno in trdno pristanete na desni nogi, pri čemer se vaša leva dotika tal za vašo desno.

B. Simulirajte drsalni položaj z rokami, ki zanihajo v levo po telesu.

C. Ponovite v levo (z roko zanihajte v desno).

D. Še naprej ponavljajte od strani do strani.

Naredite AMRAP 10 sekund.

Squat Jacks

Počepi so fantastični za kondicijo srca in ožilja, moč spodnjega dela telesa (četverice in teleta) in kurjenje kalorij.

A. Stojte z nogami skupaj.

B. Sklenite se v položaj stola, hrbet naravnost, boki nazaj.

C. Če ostanete nizko, skočite noge v počep.

D. Vrnite se v pozo stola.

Naredite AMRAP 10 sekund.

Surferske priprave

Surferski vstajalec je odlična poteza za kardiovaskularno kondicijo, jedro, prsni koš, ramo, tricepse in štirikolesnike. In porabijo veliko kalorij.

A. Ko stojite, udarite po tleh nagnjeni kot v spodnjem položaju za sklece.

B. Skočite nazaj v razcepljeno držo s pokrčenimi koleni, kot da bi skočili na desko za deskanje.

C. Nato se spustite nazaj in ponovite celotno potezo na nasprotni strani.

Naredite AMRAP 10 sekund.

Plezalec na Everest

Plezalci na Everest so odlični za kardiovaskularno kondicijo, jedro, prsni koš, ramena, tricepse in štirikolesnike. Prav tako pokurijo veliko kalorij.

A. Začnite v položaju deske.

B. Skočite desno nogo na zunanjo stran desne roke.

C. Vrnite se na desko.

D. Skok preklopite levo nogo na zunanjo stran leve roke.

E. Vrnite se na desko.

F. Nadaljujte na drugo stran.

Naredite AMRAP 10 sekund.

Stranski burpi

Bočne burpe so odlične za kardiovaskularno kondicijo, jedro, prsni koš, ramo, tricepse in štirikolesnike. Prav tako so odlična poteza za kurjenje kalorij.

A. Roke spustite na tla.

B. Skočite obe nogi na stran.

C. Vrnite se v začetni položaj.

D. Skoči visoko.

E. Ponovite na drugi strani.

Naredite AMRAP 10 sekund.

Ne pozabite skrbeti zase pred in po treningu!

"Vedno priporočam hitro tri- do petminutno ogrevanje srca in ožilja-lahko tečete po bloku, skačete po vrvi, tečete gor in dol po stopnicah itd.," Pravi Michaels. "Statično raztezanje je v redu za ohlajanje, vendar je valjanje s peno idealno. Ne pozabite raztegniti ali razvaljati štirikolesnikov, zadnjice, zadnjice, psoas, ramen, tricepsa, prsnega koša in križa."

Več na Parents.com

5 receptov za ognjišče

8 tehničnih orodij, ki vam pomagajo ostati obveščeni, ko nimate prostega časa

10 mam, ki so na novo odkrile svojo kariero

Pregled za