Kako lahko prilagoditev telesa postane bolj odporna

Vsebina

• 1. Dihanje
• 2. Globok vzdih
• 3. Dotaknite se
• 4. Roko na srce
• 5. Gibanje

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Z uravnoteženjem naše fiziologije in živčnega sistema nam lahko telesne prakse pomagajo v težkih časih.

Stvari se zgodijo. Še en avto nenadoma zavije na vaš pas na avtocesti. Ključe in denarnico izgubite dve minuti, preden morate na avtobus v službo. V pisarni ste razdelili napačno datoteko odjemalca.

Te mini katastrofe v vašem živčnem sistemu ustvarijo precej presenečenja - naval adrenalina, ki pomaga telesu pripraviti se na "boj ali beg", našo naravno obrambo pred zaznano nevarnostjo.

Če pa vaše telo z adrenalinom prizadene vsako malenkost, ki gre v življenju narobe, lahko to obremeni vašo sposobnost, kar oteži okrevanje po prihodnjih zastojih.

Na srečo je mogoče okrepiti lastno telesno somatsko inteligenco, da se hitro odzoveš in se opomoreš od kakršnega koli občutka ogroženosti za tvojo varnost ali počutje.

Kaj je somatska inteligenca? Razumevanje, kako se vaše telo odziva na nevarnost, in uporabo tega znanja za podporo telesu, ko greš skozi življenje - ki ga bo, če si človek, gotovo napolnilo z vsaj nekaj stiskami.

V svoji novi knjigi "Odpornost: močne prakse za odvračanje od razočaranja, težavnosti in celo katastrofe" pojasnjujem številne vire, ki jih imamo v sebi, da si krepimo odpornost. Medtem ko knjiga opisuje več orodij za odpornost - vključno s tistimi za izboljšanje čustvene, relacijske in odsevne inteligence, je izgradnja somatske inteligence ključna za vsa ta. Brez tega se težko vključite v katero koli drugo prakso, ki vam je na voljo.

Da bi bolje podpirali svojo naravno somatsko inteligenco, moramo svoj živčni sistem pomiriti s telesnimi praksami, ki ustalijo zaznavanje in odzivanje na nevarnost v naših možganih ter nam pomagajo ohraniti občutek varnosti. Ko obvladamo nekatere od teh tehnik, smo pripravljeni na bolj odporno spoprijemanje, učenje in rast.

Tukaj je nekaj preprostih praks, ki jih priporočam v svoji knjigi, vsaka od njih pa temelji na nevrofiziologiji.

1. Dihanje

Dihati pomeni biti živ. Vsak vdih nekoliko aktivira simpatično vejo vašega živčnega sistema (veliko, ko pretirano reagirate na nekaj in hiperventilirate), medtem ko vsak izdih nekoliko aktivira parasimpatično vejo (veliko, ko se počutite prestrašeni do smrti in omedlite). To pomeni, da vaš dih poteka skozi naravne cikle.

Ta ritem nežnega vdihavanja in izdihavanja lahko namerno uporabimo za zanesljivo uravnavanje okrevanja in izklopa našega živčnega sistema.

Preprosto za trenutek ustavite in svojo pozornost usmerite na dihanje. Opazite, kje je najlažje zaznati občutke dihanja, ki teče noter in ven - nosnice, grlo, v vzponu in padcu prsnega koša ali trebuha. Vzemite si trenutek in izkusite nekaj hvaležnosti za dih, ki ohranja vaše življenje, vsak trenutek vašega življenja.

2. Globok vzdih

Globok vzdih je naravni način, kako telo-možgani sprostijo napetost in ponastavijo živčni sistem. Preprosto vdihnite, nato popolnoma izdihnite, dlje na izdihu. so pokazali, da globok vzdih vrne avtonomni živčni sistem iz preveč aktiviranega simpatičnega stanja v bolj uravnoteženo parasimpatično stanje.

Čeprav postane tisto, s čimer se spopadate, bolj zahtevno, lahko vsak trenutek napetosti ali frustracije namerno združite z vzdihom v razbremenjeno in bolj sproščeno stanje, s čimer povečate možnosti, da boste jasno videli in se odločili pametno odzvati na dogajanje.

3. Dotaknite se

Za pomiritev živčnega sistema in vrnitev občutka varnosti in zaupanja v trenutku pomaga uporabiti moč dotika. Topel, varen dotik sproščanja oksitocina - hormona »teži in se spoprijatelji«, ki ustvarja prijetne občutke v telesu in je neposredni in neposredni protistrup možganov za stresni hormon kortizol.

Oksitocin je ena od kaskad nevrokemičnih snovi, ki so del sistema socialne angažiranosti možganov in telesa. Ker je prisotnost drugih ljudi tako ključnega pomena za naše počutje in varnost, je narava poskrbela za ta sistem, ki nas spodbuja, da stopimo v stik z drugimi in se povežemo. Zato dotik skupaj s fizično bližino in očesnim stikom vzbudi visceralno občutek pomiritve, da je »vse v redu; v redu si. "

4. Roko na srce

Raziskave so pokazale, da polaganje roke nad srce in nežno dihanje lahko pomirita vaš um in telo. In doživljanje občutkov dotika z drugim varnim človekom, celo spominjanje spominov na tiste trenutke, sproščanje oksitocina, ki vzbuja občutek varnosti in zaupanja.

To je praksa, ki izkorišča dih in dotik, pa tudi spomine na občutek varnosti pri drugi osebi. Evo, kako se to naredi:

1. Položite roko na srce. Nežno, nežno in globoko vdihnite v predel srca. Če želite, v srce vdihnite občutek lahkote ali varnosti ali dobrote.
2. Zapomni si en trenutek, samo trenutek, ko si se počutil varnega, ljubljenega in cenil drug človek. Ne poskušajte se spomniti celotne zveze, le enega trenutka. To je lahko s partnerjem, otrokom, prijateljem, terapevtom ali učiteljem; lahko z duhovno postavo. Tudi spomin na ljubeč trenutek s hišnim ljubljenčkom lahko zelo dobro deluje.
3. Ko se spomnite tega trenutka, ko ste se počutili varnega, ljubljenega in ljubljenega, si privoščite občutke tega trenutka. Prepustite se tem občutkom 20 do 30 sekund. Opazite kakršno koli poglabljanje v visceralnem smislu lahkosti in varnosti.
4. Sprva to prakso ponovite večkrat na dan, da okrepite nevronsko vezje, ki si zapomni ta vzorec. Nato vadite to vajo, kadar koli začutite prvi signal prestrašenja ali razburjenja. S prakso vam bo omogočil, da se umaknete težki čustveni reakciji, preden vas ugrabi.

5. Gibanje

Vsakič, ko premaknete telo in spremenite držo, spremenite svojo fiziologijo, kar pa spremeni aktivnost vašega avtonomnega živčnega sistema.Zato lahko z gibanjem premikate svoja čustva in svoje razpoloženje.

Če se na primer počutite prestrašeni ali živčni, je pokazal, da se boste ob položaju, ki izraža nasprotno od tega - položite roke na boke, prsni koš in dvignili glavo, počutili bolj samozavestne. Joga predstavlja tudi vaše zaupanje - morda celo bolj kot poze, povezane z družbeno prevlado.

Torej, če imate kakršno koli stanje strahu, jeze, žalosti ali gnusa, poskusite spremeniti svojo držo. Naj se vaše telo premakne v držo, ki izraža čustveno stanje, ki ga želite razviti v sebi, da preprečite to, kar čutite.

Ugotovil sem, da lahko delo s svojimi strankami pri tej tehniki včasih zares nekaj spremeni, saj odkrijejo, da imajo v sebi dejansko sredstva za spopadanje s temi težkimi čustvi.

V moji knjigi je opisanih veliko več praks, s katerimi lahko gojite bolj umirjeno telo, obnovite svoje naravno fiziološko ravnovesje in dostopate do globljega občutka varnosti in dobrega počutja, ki vaše možgane pripravi na bolj odporno učenje in spoprijemanje.

Z vadbo teh orodij se ne boste le bolje spoprijeli s kakršno koli razburjenostjo ali katastrofo in se bolje odskočili od kakršnih koli nesreč, naučili se boste tudi sebe videti kot nekoga, ki se lahko spopade.

In občutek, da se lahko pomirite po zastojih, je začetek razvijanja resnične odpornosti.

Ta članek je bil prvotno objavljen dne Večje dobro, spletna revija Greater Good Science Center na UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, je avtorica nove knjige Odpornost: močne prakse za vrnitev od razočaranja, težavnosti in celo katastrofe. Preberite več o njenem delu na njej Spletna stran.