Oglejte si posledice in kako se znebiti stresa

Vsebina

• Posledice stresa
• Kako zmanjšati stres, povezan z delom
• Kako zmanjšati čustveni stres

Prekomerni stres lahko zaradi povečanega kortizola, ki je hormon, ki prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema, povzroči povečanje telesne mase, razjede na želodcu, spremembe srca in visok krvni tlak. Več o funkcijah tega hormona preberite na: Kortizol.

Na splošno stres povzročajo preobremenjenost, nestabilni urniki, bolezenske razmere ali preobremenjenost z osebnimi nalogami, eden najboljših načinov, kako se znebiti stresa, pa je, da 30 minut na dan namenimo sproščujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, pitje miru kopel ali pohodniški počitek na pesku, ker pomaga znižati raven kortizola, sprosti in upočasni srčni utrip.

Vendar pa je v nekaterih primerih morda treba iti k zdravniku, da vzame zdravila, ki pomagajo zmanjšati tesnobo, vodenje psihoterapevtskih sej za učenje tehnik sproščanja in učinkovite načine upravljanja časa.

Posledice stresa

Stres lahko povzroči težave ali bolezni v večini organov in sistemov in lahko povzroči:

• Izpadanje las in tanjše žice;
• Šibki nohti in krhka;
• Povečan apetit s povečanjem telesne mase ali izgubo teže zaradi nenehnega občutka vroče bliskavice in pomanjkanja apetita;
• Težave s spanjem, ki povzroča pogosto utrujenost;

• Pogoste bolezni, kot so okužbe sečil, gastroenteritis ali gripa.

Stres lahko povzroči tudi resnejše težave, kot je presnovni sindrom, kot je povečan pojav diabetesa, visoka raven trigliceridov in slabega holesterola ali sindrom razdražljivega črevesja.

Poleg tega lahko pogosti stres sčasoma ogrozi skoraj vse organe ali sisteme v telesu, v hujših primerih pa lahko povzroči neplodnost ali celo samomor. Naučite se tudi prepoznati simptome živčnega zloma.

Kako zmanjšati stres, povezan z delom

Če želite zmanjšati raven delovnega stresa, morate:

• Vsako leto si privoščite počitnice: počitnice pomagajo pozabiti na vsakdanje življenje;
• Med delovnim časom si privoščite majhne redne odmore: premor, četudi traja 5 minut, pomaga sprostiti in organizirati vaše razmišljanje, povečati proizvodnjo in donosnost;
• Raztegniti: pri delu se mora telo tudi sprostiti in sprostiti napetost. Tukaj je, kaj storiti pri: Raztezne vaje v službi.
• Pogovorite se s šefom: še posebej, kadar je nekaj težav ali težav;
• Razdeljena opravila: delitev nalog pomaga zmanjšati obremenitev vsakega delavca;

Poleg tega je vedno, da se postavite v kožo sogovornika, eden od načinov za zmanjšanje delovnih sporov, zato je pomembno biti strpen in previden, da lahko dobro ocenite vse situacije in predvidevate, kaj se lahko zgodi, pozitivno in negativno.

Kako zmanjšati čustveni stres

Običajno stres nastane zaradi težav pri urejanju časa med poklicnimi nalogami in družinskimi obveznostmi, zato je najpomembnejše, da se znebite odvečnega stresa:

• Uporabite koledar za organizacijo tedenskih rutin, razporejanje tednov za tednom.
• Naloge porazdelite med različne elemente družine: vključiti bi bilo treba otroke, ki bi jim naložili majhna opravila, na primer posteljo ali pospravljanje sobe;
• Osredotočite se na trenutne potrebe in pozabite na preteklost;
• Prihranite denar, trošenje le za nujno blago, da bi se izognili dolgu, ki je eden od vzrokov za presežek stresa;
• Izogibajte se situacijam, ki povzročajo nelagodje na primer, če novice na televiziji povzročajo napetost ali intenziven promet povzroča tesnobo, je pomembno poiskati rešitve;
• Ali sproščujoče prostočasne dejavnosti: posvečanje vsaj 30 minut na dan pomirjujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, kopanje, hoja po pesku ali umazaniji ali hoja na prostem, lahko pomaga zmanjšati stres.

Poleg tega bi morali vsak dan piti pomirjujoč čaj, na primer kamilico ali šentjanževko, in se izogibati kofeinskim pijačam in hrani, ker povzroča razburjenje centralnega živčnega sistema, kar vodi do povečanega stresa.

Če želite izvedeti, kako nadzorovati tesnobo, preberite:

• 4 koraki za nadzor negativnih čustev
• Kako obvladati tahikardijo