Pomanjkanje vitamina D

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je pomanjkanje vitamina D?
• Zakaj potrebujem vitamin D in kako ga dobim?
• Koliko vitamina D potrebujem?
• Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D?
• Komu grozi pomanjkanje vitamina D?
• Kakšne težave povzroča pomanjkanje vitamina D?
• Kako lahko dobim več vitamina D?
• Je preveč vitamina D lahko škodljivo?

Povzetek

Kaj je pomanjkanje vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D pomeni, da ne uživate dovolj vitamina D, da bi ostali zdravi.

Zakaj potrebujem vitamin D in kako ga dobim?

Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij. Kalcij je eden glavnih gradnikov kosti. Vitamin D ima tudi vlogo v živčnem, mišičnem in imunskem sistemu.

Vitamin D lahko dobite na tri načine: skozi kožo, prehrano in dodatke. Po izpostavljanju sončni svetlobi vaše telo naravno tvori vitamin D. Toda prevelika izpostavljenost soncu lahko povzroči staranje kože in kožni rak, zato mnogi ljudje vitamin D poskušajo dobiti iz drugih virov.

Koliko vitamina D potrebujem?

Količina vitamina D, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od vaše starosti. Priporočeni zneski v mednarodnih enotah (IU) so

• Rojstvo do 12. meseca: 400 ie
• Otroci od 1 do 13 let: 600 ie
• Najstniki od 14 do 18 let: 600 ie
• Odrasli od 19 do 70 let: 600 ie
• Odrasli, stari 71 let in več: 800 ie
• Nosečnice in doječe matere: 600 ie

Ljudje z velikim tveganjem za pomanjkanje vitamina D bodo morda potrebovali več. O tem, koliko potrebujete, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D?

Vitamin D vam lahko primanjkuje iz različnih razlogov:

• V prehrani ne vnesete dovolj vitamina D
• Iz hrane ne absorbirate dovolj vitamina D (težava z malabsorpcijo)
• Nimate dovolj izpostavljenosti sončni svetlobi.
• Jetra ali ledvice ne morejo pretvoriti vitamina D v njegovo aktivno obliko v telesu.
• Jemljete zdravila, ki vplivajo na sposobnost telesa, da pretvori ali absorbira vitamin D

Komu grozi pomanjkanje vitamina D?

Nekateri ljudje imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D:

• Dojeni dojenčki, ker je materino mleko slab vir vitamina D. Če dojite, dojenčku dajte dodatek 400 ie vitamina D vsak dan.
• Starejši odrasli, ker vaša koža ne izpostavlja vitamina D, ko je izpostavljena sončni svetlobi tako učinkovito kot v mladosti, in ledvice manj pretvorijo vitamina D v njegovo aktivno obliko.
• Ljudje s temno kožo, ki ima manj sposobnosti proizvajati vitamin D iz sonca.
• Ljudje z motnjami, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija, ki maščob ne obvladujejo pravilno, ker vitamin D potrebuje maščobo, da se absorbira.
• Ljudje, ki imajo debelost, ker se njihova telesna maščoba veže na nekaj vitamina D in preprečuje, da bi prišel v kri.
• Ljudje, ki so imeli operacijo želodčnega obvoda
• Ljudje z osteoporozo
• Ljudje s kronično ledvično ali jetrno boleznijo.
• Ljudje s hiperparatiroidizmom (preveč hormona, ki nadzoruje raven kalcija v telesu)
• Ljudje s sarkoidozo, tuberkulozo, histoplazmozo ali drugo granulomatozno boleznijo (bolezen z granulomi, zbirke celic, ki jih povzroča kronično vnetje)
• Ljudje z nekaj limfomi, vrsta raka.
• Ljudje, ki jemljejo zdravila, ki vplivajo na presnovo vitamina D, kot so holestiramin (zdravilo za holesterol), zdravila proti napadom, glukokortikoidi, protiglivična zdravila in zdravila proti HIV / aidsu.

Če imate tveganje za pomanjkanje vitamina D, se pogovorite s svojim zdravnikom. Obstaja krvni test, s katerim lahko izmerite, koliko vitamina D je v vašem telesu.

Kakšne težave povzroča pomanjkanje vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči izgubo kostne gostote, kar lahko prispeva k osteoporozi in zlomom (zlomljene kosti).

Hudo pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi druge bolezni. Pri otrocih lahko povzroči rahitis. Rahitis je redka bolezen, zaradi katere kosti postanejo mehke in upognjene. Afroameriški dojenčki in otroci so bolj izpostavljeni rahitisu. Pri odraslih hudo pomanjkanje vitamina D vodi v osteomalacijo. Osteomalacija povzroča šibke kosti, bolečine v kosteh in mišično oslabelost.

Raziskovalci preučujejo vitamin D zaradi možnih povezav z več zdravstvenimi stanji, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, rakom in avtoimunskimi stanji, kot je multipla skleroza. Narediti morajo več raziskav, preden bodo lahko razumeli učinke vitamina D na te pogoje.

Kako lahko dobim več vitamina D?

Obstaja nekaj živil, ki imajo naravno nekaj vitamina D:

• Mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša
• Goveja jetra
• Sir
• Gobe
• Rumenjaki

Vitamin D lahko dobite tudi iz obogatenih živil. Na etiketah živil lahko preverite, ali ima živilo vitamin D. Vključujejo živila, ki jim je pogosto dodan vitamin D.

• Mleko
• Žitarice za zajtrk
• pomarančni sok
• Drugi mlečni izdelki, na primer jogurt
• Sojine pijače

Vitamin D je v mnogih multivitaminih. Obstajajo tudi dodatki vitamina D, tako v tabletah kot tekočinah za dojenčke.

Če imate pomanjkanje vitamina D, je zdravljenje z dodatki. Pri zdravniku se posvetujte o tem, koliko morate vzeti, kako pogosto ga morate vzeti in kako dolgo ga morate vzeti.

Je preveč vitamina D lahko škodljivo?

Preveč uživanja vitamina D (znanega kot toksičnost vitamina D) je lahko škodljivo. Znaki toksičnosti vključujejo slabost, bruhanje, slab apetit, zaprtje, šibkost in izgubo teže. Presežek vitamina D lahko poškoduje tudi ledvice. Preveč vitamina D tudi zviša raven kalcija v krvi. Visoke ravni kalcija v krvi (hiperkalciemija) lahko povzročijo zmedo, dezorientacijo in težave s srčnim ritmom.

Večina primerov toksičnosti vitamina D se zgodi, ko nekdo preveč zaužije dodatke vitamina D. Prekomerna izpostavljenost soncu ne povzroči zastrupitve z vitaminom D, ker telo omeji količino tega vitamina, ki ga proizvede.