Drža pri hoji Hodite po tej poti: naučite se pravilno hoditi

Vsebina

• Pregled za

[Postava pri hoji] Po 60-minutnem tečaju joge se izvlečete iz savasane, izgovorite svoj Namaste in stopite iz studia. Morda mislite, da ste pravilno pripravljeni soočiti z dnevom, toda v trenutku, ko greste na ulico, začnete razveljaviti vso krepitev in podaljšanje, ki ste jo dosegli v pretekli uri. Razlog? "Večina ljudi ne hodi pravilno," pravi Karen Erickson, kiropraktika iz New Yorka. "Od vsega sedenja, ki ga opravimo čez dan, so upogibniki bokov tesni, zato hodimo s pokrčenimi boki, z izkrivljenim hrbtom in zadnjico za nami.

Hkrati pa vedno gledamo navzdol v svoj mobilni telefon, zaradi česar se telo skloni naprej. To je recept za staranje. "Pravzaprav, če se sklonite, da brskate po svojem Facebookovem viru, vaša glava na vrat deluje približno šestkrat več kot običajno, kar lahko povzroči zgodnjo obrabo, poroča revija. Nevro in kirurgija hrbtenice.

Kako torej sprehoditi pot, da se prepričate, da vaše telo ne opravlja več dela, kot bi moralo, ali še slabše, razveljavite vse delo, ki ga opravljate samo naredil?

1.Hoja s pravilno držo se začne s prsnico."Ko dvignete prsnico navzgor, samodejno postavi vaša ramena in vrat v pravilno poravnavo, tako da vam sploh ni treba razmišljati o njih. Razen če hodite po ledu in morate pogledati navzdol, poglejte 20 metrov pred seboj in glej, kam greš," pravi Erickson.

2. Ttorba, ki jo nosiš, je pomembna. "Pretežke, prekratke ali predolge torbe ovirajo vašo sposobnost naravnega zamaha z rokami," pravi Erickson. Običajno se vaše roke in noge premikajo v nasprotju, tako da desna roka zamahne naprej, ko leva noga stopi ven. Ko je torba na poti, pa vaše roke ne tečejo tako prosto in to lahko vpliva na vašo poravnavo od glave do pet. "Poruši vaše ravnotežje, prepreči vam ustrezno uporabo mišic in sklepov ter lahko povzroči napetost, stres in poškodbe, ker ne morete premikati rok ali nog v celotnem obsegu gibanja," dodaja Erickson. Olajšajte breme ali razmislite o oblačenju v torbici, ki enakomerneje razprši težo in omogoča neovirano gibanje rok. "Veliko novih torbic ima tako dolge kot kratke naramnice, zato, če boste hodili od avtomobila do pisarne na kratki razdalji, jo lahko primete za kratke ročaje, če pa greste na daljši sprehod, nato uporabite možnost navzkrižnega telesa, "pravi Erickson.

3.Ko gre za vašo obutev, lahko športni čevlji vplivajo na vašo hojo. "V idealnem primeru želite udariti s peto in se med hojo prevrniti skozi nogo," pravi. Erickson pravi, da so pete očiten ubijalec opornikov, saj je v njih težko hoditi, vendar so japonke, mule, baletne plošče in cokle. "Prisilijo vas, da se oprimete s prsti, da jih obdržite na nogah in posledično ovirate vaš korak med petami in nogami. Prav tako vam krajšajo hojo, tako da v bokih ne boste dobili celotnega obsega gibanja, gležnje in stopala, ko hodite. " Sčasoma lahko hoja s temi udarci prispeva k bolečim stanjem stopal, kot so plantarni fasciitis, Ahilov tendonitis in črepinje, kar vas bo zagotovo zadržalo pred nogami. Superge so idealne, vendar ne vedno elegantne. Najbolje je, da čevlje preizkusite, preden jih kupite, pojasnjuje Erickson. Pretresite nogo in če čevelj ostane na nogi, ne da bi se oprijel s prsti, ste verjetno pripravljeni.

4. ASpustite nogo, ki je za vami, da ostane tam za nanosekundo dlje, preden jo stopite naprej. "Tesni upogibi kolkov pomenijo, da težimo skrajšati hojo bolj, kot jo potrebujemo, zato vam podaljšanje koraka daje lep raztežaj vzdolž bokov in kvadricepsov," pravi Erickson. "Pravilna hoja je lahko kot joga v akciji." In ko to naredite sveže iz studia, boste dobre vibracije pretakali ves dan.

Pregled za