Se želite preizkusiti v plezanju po skalah? Tukaj morate vedeti

Vsebina

• To je ubijalska vadba
• Začnite s profesionalcem
• Izkušnje v zaprtih prostorih in na prostem so različne
• Uporabili boste veliko opreme
• Pripravite se, da boste zunaj svojega območja udobja-to je dobro za vas!
• Pregled za

Nič ni bolj norega kot prijateljem povedati, da ste sobotno jutro preživeli v vzponu na goro (ali tri). Toda med visokotehnološko opremo, strmimi pečinami in strmimi gorskimi stenami je začetek lahko nekoliko zastrašujoč. K sreči je to veliko bolj izvedljivo, kot si mislite, ne glede na to, ali želite prizadevanju posvetiti cel konec tedna ali samo tedensko vadbo za kosilo. Ne glede na vaše želje po plezanju je to tisto, kar morate vedeti, da začnete.

To je ubijalska vadba

Za vsako uro, ki jo plezate, boste porabili približno 550 cal, pri čemer se bo to število še povečalo, ko boste dvignili stopnjo težavnosti. Še bolje, ciljali boste na kardio in delo na moč skozi celotno pot. Pazite, da bo počasi in enakomerno, ne pa da se prepustite skušnjavi, da bi šprintali na vrh: "Morda se vam zdi, da se boste lažje prebili po hribu navzgor, vendar se plezalci strinjajo, da je učenje učinkovitega in gladkega plezanja bolj koristno in omogoča greste dlje,« pravi Dustin Portzline, AMGA certificiran skalni vodnik in glavni vodnik pri Mountain Skills Climbing Guides v New Paltzu, NY. Pomembno je tudi, da se osredotočite na obliko, da boste ciljali na prave mišice, pravi Luke Terstriep, vodja operacij na Koloradski gorski šoli v Estes Parku, CO. ki jih resnično potiska in poganja navzgor po klancu: "Roke in roke so namenjene ravnovesju; noge so tiste, ki prinašajo moč," pravi. (Če se želite pripraviti na prvo plezanje, naredite teh 5 vaj za moč za začetnike v plezanju.)

Začnite s profesionalcem

Plezanje je zelo tehničen šport, zato je pomembno, da se prepričate, da obvladate osnove. "Delo z nekom, ki ima pravo strokovno znanje, je potrebno za izogibanje slabim navadam, ki so lahko drage ne le za vašo vadbo, ampak tudi za vašo varnost," pravi Terstriep. Če ste popolnoma zeleni, poskusite "uvod v plezanje" v svojem lokalnem notranjem balvanskem studiu z dobro poučenimi inštruktorji, ki vas lahko naučijo osnov. Če se odpravljate na prostem, se prepričajte, da ste izbrali certificiranega vodnika (Terstriep priporoča poklicnega gorskega vodnika, certificiranega s strani Ameriškega združenja gorskih vodnikov). Preglejte, s kakšnim terenom se boste spopadli. Ne samo, da bo vodnik izbral najboljše pečine, temveč vam bo tudi pomagal pri vodenju po različnih poteh, vam dal navodila na kraju samem in poskrbel za vso vašo opremo. Nasvet strokovnjakov: Oktober je najboljši čas v letu za plezanje-imenujejo ga celo "Rocktober"-zaradi hladnejših temperatur in sušnega vremena. (Proslavite najboljši mesec v športu na enem od teh 12 mest, kjer se lahko povzpnete na plezanje, preden umrete.)

Izkušnje v zaprtih prostorih in na prostem so različne

Medtem ko sta izkušnje plezanja v zaprtih prostorih in na prostem vredni svoje soli, nista ravno zamenljiva. Strokovnjaki priporočajo, da začnete v zaprtih prostorih, na mestih, kot je Brooklyn Boulders v New Yorku, da se preizkusite v športu v nadzorovanem okolju z vnaprej določenimi potmi po steni. Ko se boste udobneje počutili, se lahko izzivate z različnimi stenami ali težjimi potmi, pri tem pa veste, da ste v varnem zaprtem okolju z relativno nizkim tveganjem. Poželi boste fizične koristi (in občutili napor med plezanjem), vendar je začetnikom bolj dostopen kot vadba na prostem zaradi manj opreme in manj vključenih tehničnih veščin, pravi Portzline. Plezanje na prostem poteka ob naravni skalni pečini, tako da se ves čas poigravate z adrenalinskim navalom, poleg tega pa še dodaten element nepredvidljivosti v okolju, kot je zdrs skal ali vremenske spremembe. Poleg tega so zunanje poti običajno bistveno višje od notranjih sten, zato bo preizkušena vzdržljivost vašega telesa, pravi Portzline. S časovnega vidika sta si dramatično različna: pričakuješ, da boš v in iz balvanskega studia v eni uri in iz nje, pravi Terstriep. Toda zunanja ekspedicija bi morala trajati vsaj pol dneva, če upoštevate pohod na in iz vaše razgledne točke.

Uporabili boste veliko opreme

Ne glede na to, ali ste v notranjem balvanskem studiu ali ga na prostem obdelujete z opremo za opremljanje, si lahko vse izposodite. Plezanje v zaprtih prostorih zahteva manj opreme (samo pas, čevlji, kredna torba in varnostni sistem), ki jih boste opremili in naučili uporabljati ob prvem obisku. Ko plezate na prostem, se predhodno zvišate glede zahtev glede opreme. Vaš vodnik bo poskrbel za večino tega, vendar ne pozabite nositi čelade, ki vas bo zaščitila v primeru padca (in tudi pred morebitnimi naplavinami, ki bi lahko padle od zgoraj). Prav tako se želite prepričati, da se vaši čevlji tesno prilegajo, zato ste stabilni, ko manevrirate po različnih skalnih skladiščih in potencialno zahrbtnih kotičkih.

Pripravite se, da boste zunaj svojega območja udobja-to je dobro za vas!

Po besedah ​​Terstriepa je naravno, da se ob vsakem plezanju, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem, počutimo nervozno in malce prestrašeno. "Toda ves ta adrenalin in tesnoba bosta ob koncu dneva povzročila velik občutek dosežka," dodaja. Poskusite se osredotočiti na sproščanje nekaterih teh živcev med plezanjem, saj vam zategnejo mišice, zaostrijo gibanje in vam preprečijo, da bi zaupali črevesnemu instinktu, ko načrtujete ali sledite poti vzpona.

Pregled za